Стретчинг это что такое

Стретчинг это что такое

В современном мире мы слишком много времени проводим в сидячем положении – в офисе перед экраном компьютера, в общественном транспорте, за рулем автомобиля. В конце дня напряженные, затекшие мышцы просто требуют хорошей разминки.

Тут нам как раз и поможет стретчинг: он снимает стресс, приносит ощущение покоя, и дает новые силы ожившим мышцам. Буквально после первых занятий можно почувствовать приток энергии и невероятную легкость.

Название данного комплекса упражнений образовано от английского «stretch» — растягивание.

Вся система основана именно на растяжении всех мышц, начиная от мышц стоп и заканчивая трапециевидной мышцей спины и шеи.

Каждое отдельно взятое упражнение служит для того, чтобы размять какую-либо конкретную группу мышц – спровоцировать приток крови в застоявшиеся ткани, привести в движение те участки тела, которыми мы не пользуемся в обычной жизни.

Такая система упражнений, как стретчинг, уникальна тем, что она практически не имеет противопоказаний – растяжка полезна и безопасна для людей всех возрастов и комплекций.

Лучше всего проходить курс стретчинга под руководством опытного преподавателя – занимаясь самостоятельно, вы рискуете получить травмы и растяжения, чересчур увлекшись процессом.

Сейчас многие фитнес-центры, студии танцев или спортивные клубы предлагают приобрести абонемент на занятия растяжкой с тренером, предоставляя так же и необходимый инвентарь – коврики для занятий, мячи и т.д.

Польза стретчинга

Польза стретчингаСтретчинг — это упражнения на растягивание, которые полезны и необходимы для всех людей, независимо от их возраста и уровня развития гибкости.

С физиологической точки зрения польза от стретчинга выглядит следующим образом.

В стрессовом состоянии наши мышцы пребывают в непрерывном напряжении (гипертонусе), и при этом не позволяют лимфе и крови нормально циркулировать.

Растягиваемая мышца не только расслабляется, а еще и приходит в тонус, который противоположен напряжению. В результате, к ней поступает больше крови и улучшается ее питание.

В конце концов, улучшается кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и прочих внутренних органов во всем организме. То же самое происходит с лимфообращением.

Абсолютно все клетки тела, в том числе и клетки головного мозга, получают больше кислорода, и в результате улучшается их внутренний обмен веществ.

Ну и, наконец, основное преимущество стретчинга в сравнении с динамическими упражнениями заключается в том, что статические растягивания помогут сохранить контроль над дыханием и расслабление.

Упражнения на растяжку представляют собой особую форму работы с энергией, и поэтому они считаются обязательной частью для восточных практик, таких как йога, ушу, тайчи или цигун.

Прежде, чем заняться стретчингом, вам необходимо выяснить, какую конкретную пользу получит ваш организм.

  • Стретчинг стимулирует циркуляцию лимфы и кровообращение во всем организме.
  • Упражнения, входящие в завершающую часть тренировочных занятий, помогут мышцам восстановиться методом их возврата от сокращенного состояния к их нормальной длине (состоянию покоя).
  • Стретчинг оказывает расслабляющее воздействие на мышцы и снимает всевозможные боли, вызываемые стрессами и перегрузками в работе нервной системы.
  • Занятия стретчингом способны замедлять и делать постепенными определенные процессы нашего организма, связанные непосредственно со старением.
  • Мышцы, которые регулярно тренируются на растягивание, сохраняют собственную эластичность, хорошо обогащаются питательными веществами за счет улучшения кровообращения.
  • Упражнения для растягивания — это отличное средство для снижения психического перенапряжения, ведь они тонизируют мышцы, расслабляя при этом мозг.
  • Занятия по стретчингу помогут вам ощутить себя высокой, гибкой и стройной, а улучшение общего состояния мышечного аппарата обязательно скажется на улучшении состояния осанки.

Всегда старайтесь растягиваться до определенных, свойственных только вам пределов. Ощущения непременно должны быть только приятными и сопровождаться ощущением расслабления.

Боль — это признак того, что амплитуда растяжки чересчур велика.

В то время как на мышцы можно оказывать воздействие массажем, на связки можно подействовать исключительно растягиванием. Развитие эластичности суставов препятствует возникновению артроза и артрита, но если посмотреть на все это глазами китайских медиков, то, при разработке суставов, мы буквально продлеваем себе жизнь!

Помимо этого, связки напрямую взаимосвязаны с работой желчного пузыря и печени, которые, между прочим, отвечают и за вспыльчивость, и за подавленное состояние. Правильные комплексы по растягиванию подведут нас к настоящей золотой середине – гармоничному, спокойному и уравновешенному состоянию духа.

Комплекс упражнений стретчинга

 Если перевести слово «стретчинг» с английского, то получится что-то вроде «потягивания» или «вытяжения».

Когда люди занимаются стретчингом, то они удерживают определенную позу в течение определенного промежутка времени, а затем возвращаются к исходной позиции.

Комплекс упражнений стретчинга

Выполнение таких упражнений должно проходить с чередованием расслаблений и нагрузок, с него можно начать или закончить занятия. Комплекс выполняет функцию разминки, помогая разогревать мышцы, чтобы их ткань меньше подвергалась растяжениям.

После завершения упражнений благодаря растягиванию нормализуется пульс, ведь в процессе интенсивных занятий он, обычно, сильно учащается.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений стретчинга, который состоит из 6-ти позиций растяжки, каждая из которых должна выполняться по 5 раз (как минимум).

Упражнение 1
Станьте ровно, ноги расставьте, затем согните в коленях. Сначала поднимите одну руку вверх, будто бы пытаясь дотянуться до воображаемого предмета. Затем руку свободно бросьте вниз. Аналогичную процедуру проведите также с другой рукой. Выполнять упражнение нужно с запрокинутой немного головой.

GIF упражнение стретчинг 1
Упражнение 2
Сядьте прямо, разведя ноги, держите ладони на затылке. Верхнюю половину корпуса наклоните вперед, медленно тянитесь по направлению к правому колену. Не спеша, возвращайтесь к исходной позиции, затем начните тянуться по направлению к левому колену.

упражнение стретчинг руки за головой
Упражнение 3
Станьте на четвереньки, руки пусть будут прямые. Затем, правую руку вытяните вперед, отведя назад левую ногу и пытаясь установить ее горизонтально, затем потянитесь с усилием. Повторите с левыми рукой и ногой.

Станьте на четвереньки стретчинг
Упражнение 4
Лягте на спину, разбросайте руки в стороны, максимально выпрямите ноги. Правую ногу, не спеша поднимите, попытайтесь построить прямой угол. Вытяните ногу, затем опустите влево, прикоснувшись к полу. Голова должна смотреть вправо. Выполните движения, придерживаясь теперь уже обратного порядка, вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение теперь с левой ногой.

стретчинг лежа на спине

Упражнение 5
Вытянитесь, как это обычно делает кошка. Затем, станьте на четвереньки. Сядьте на пятки, наклоните голову между рук, спину округлите. Потом, выпрямите туловище, отрывая руки от пола, голову потяните вверх.

упражнение кошка в стретчингеУпражнение 6
Ложитесь на спину, приподнимите прямые сомкнутые ноги, заведите их не спеша за голову, ногами коснитесь пола. Нужно попытаться удержать это положение на протяжении определенного времени, чтобы восстановилось естественное и легкое дыхание. Если получится, то достаточно будет выполнить это упражнение один единственный раз. Необходимо попытаться сохранить эту позицию на протяжении одной минуты. Затем, нужно сесть и потянуться медленно, но сильно.

упражнение ногами до пола стретчинг

Стретчинг – это специфический комплекс упражнений, который требует ровного, медленного и глубокого дыхания без задержек. Начало каждого из новых растягиваний должно сопровождаться вдохом. Только выполняя наклоны нужно сразу же делать выдох.

Выполняя растягивания, важно соблюдать устойчивость положения. Каждое из упражнений должно сопровождаться концентрацией вашего внимания на части тела, которые растягиваются в данный момент, чтобы вы смогли быстро прочувствовать, достаточно ли мышцы напряжены. Можно проявлять инициативу и немного изменять упражнения самостоятельно. Например, можно изменить угол растягивания.

Стретчинг с Ольгой Янчук

Стретчинг с Ольгой ЯнчукКомплексы для растяжек, как независимое направление фитнеса, возникли 50 лет назад во времена феноменальной популярности йоги.
Однако для того, чтобы практиковать йогу, необходима определенная базовая подготовка.

Помимо этого, даже на освоение базовых асан уходит много времени, а их некорректное выполнение может стать причиной серьезных травм.

От суставных гимнастик стретчинг отличается полным отсутствием силовых упражнений как таковых. Это чрезвычайно важно для людей, которым они категорически противопоказаны.

К этой категории относятся люди с кардиологическими болезнями. Они могут выполнять любые упражнения по стретчингу без ограничений.

Интересно, что стретчинг от Ольги состоящий из 33-х занятий, длящихся по 13 минут, был создан для телеканала «Живи», и случилось это в 2010 году. Если сравнивать с похожими комплексами упражнений для растяжки, то он обладает множеством плюсов.

Продолжительность из 33-х серий позволила автору показать во всей красе собственный курс стретчинга, который был разработан с учетом рекомендаций физиологов и последних влияний фитнеса.

Ольга Янчук занималась чирлидингом с 10-ти лет, фитнесом — с 15-ти, а в 2004 году и вовсе стала абсолютной двукратной чемпионкой России на соревнованиях по фитнесу. Сейчас она работает тренером в престижном фитнесс-клубе Москвы.

У Ольги есть огромный опыт тренировок по различным методикам, и ей можно доверять.

Упражнения из первого урока очень просты, но затем они будут все больше усложняться. Если заниматься ежедневно, то работы вам хватит даже на целый месяц, и это уже будет полноценный курс, который рассчитан на то, чтобы ощутимо улучшить гибкость связок и суставов.

Курс состоит из упражнений для всех частей тела. Упражнения чередуются с нагрузкой на руки, ноги, туловище и поясницу. В уроках есть не только традиционные растяжки наподобие всем известной «кошки», но и редкие.

Это добавляет немного разнообразия в ежедневные занятия.
Курс рассчитан для разных уровней (от начинающего и до опытного). Вот почему нет необходимости долго раздумывать, справитесь ли вы с такими нагрузками.

Каждый урок продолжается 13 минут. Он может быть отработан утром перед завтраком: это именно та самая зарядка, помогающая сохранять бодрость в течение всего дня. Заниматься можно и после работы.

Стретчинг по методу Ольги Янчук — это превосходный вариант для людей, которые хотят продлить молодость связок и суставов, улучшить координацию и подвижность в танцах, избежать травм, занимаясь спортом.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

 Можно ли делать упражнения стречинга в домашних условиях? Да вполне, при том, что довольно много информации есть и на сайтах, а так же много видео от тренеров на ютубе.

На самом же деле, стретчинг – это такие упражнения, которые выделены в отдельное независимое течение фитнеса, отличающееся от типичных занятий и являющееся совокупностью различных типов растяжек, которые отличаются между собой целевой направленностью и интенсивностью.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Стретчинг даёт положительные и продолжительные эффекты.

Перенапряжение мышц – это настоящий бич для современного человека. Каждый день миллионы людей пребывают в одинаковом положении тела в процессе работы. При этом напрягаются мышцы, что негативно сказывается на общем состоянии человека.

Главным положительным эффектом от стретчинга считается расслабление мышц. Состояние индивида после подобного комплекса упражнений можно сравнивать с состоянием после продолжительного профессионального массажа, когда расслаблены мышцы, по телу растекается приятное обволакивающее тепло, появляется легкость движений.

Кроме всего прочего, мышечное расслабление полезно для улучшения состояния здоровья, ведь мышцы, пребывающие в напряженном состоянии, не могут нормально обеспечиваться кислородом, в них начинают скапливаться продукты распада, которые образуются в результате обменных процессов.

Затем, когда мышцы расслаблены, человек не ощущает боли от резких движений и чувствует себя намного лучше физически.

Пассивный статистический стретчинг рекомендуется людям в возрасте, которые ощущают частые ноющие боли в своих мышцах.

Стретчинг считается хорошим способом для уменьшения болевых ощущений, которые возникают у женщин в ходе месячного цикла.

Положительный эффект от занятий стретчингом можно заметить уже спустя две недели интенсивных тренировок. Изменения, наблюдаемые после тренировок, заметны как в общем состоянии здоровья, так и во внешности.

Важнейший эффект от занятий – это плавное и интенсивное увеличение человеческой гибкости, а также улучшение физической кондиции. Эффективность стретчинга оценивают в зависимости от уровня физического развития индивида и развития его пластичности.

Постепенно организм утрачивает возможность осуществления движений с широким диапазоном. Женщины и мужчины в возрасте частенько жалуются, как сложно им подниматься по ступенькам вверх, осуществлять резкие движения, ходить быстро, поднимать что-либо.

Медленный процесс старения – это совершенно нормальное явление, однако ученые уже доказали, что если вести правильный образ жизни и практиковать занятия спортом, то старение будет происходить не так быстро и не так болезненно.

Для того чтобы оставить в норме уровень гибкости стареющего человека, и чтобы движения разной амплитуды не причиняли острого дискомфорта, медики советуют постоянно практиковать упражнения на растяжку сухожилий и мышц, или, попросту говоря, — заниматься стретчингом хотя бы дома.

Стретчинг для похудения

 Стретчинг поможет сделать свое тело гибким и подтянутым, суставы более подвижными, ну а мышцы – эластичными и сильными.

Помимо этого, стретчинг воздействует на организм подобно йоге (занятия стимулируют энергетические потоки организма, что способствует улучшению настроения и самочувствия человека в целом).

В чем же заключаются основные особенности правильного растяжения мышц, и каким образом нужно выполнять эти упражнения, чтобы тело было здоровым, а фигура — более стройной?

Стретчинг допускает не только групповые, но и самостоятельные занятия. Для примера рассмотрим несколько простых упражнений стретчинга для похудения, которые легко можно практиковать в домашних условиях.

Упражнение для похудения 1
Поставьте вперед правую ногу на максимально допустимое расстояние, а правую руку отведите в сторону, пока левая расположена за головой. Затем, нужно осторожно наклониться вправо, и в такой позе зафиксировать положение тела. Повторяйте позицию на каждую сторону по 4 раза.

упражнение стретчинг для похуденияУпражнение для похудения 2
Если вы желаете практиковать стретчинг с целью похудения, то в таком случае обязательно нужно добавить в тренировочный процесс следующее упражнение. Ложитесь на спину, вытягивайте ноги и разведите руки в стороны.После этого, поднимите правую ногу повыше, и постепенно опускайте ее влево. Голова при этом обязательно должна смотреть вправо, руки должны плотно лежать на земле, а ноги старайтесь выпрямить максимально. Повторите теперь то же самое, только на другую сторону. В общей сложности необходимо выполнить 5 подходов.

упражнение для похудения 2

Упражнение для похудения 3
Станьте на четвереньки на вытянутых руках. Затем, вытяните правую руку вперед, и туда же левую ногу. Обратите внимание, что они обязательно должны пребывать в одной плоскости.Смените положение конечностей на противоположное и проделайте все упражнение как минимум еще 7 раз.

упражнения для похудения № 3

Упражнение для похудения 4
Расположившись у стены, прислонитесь к ней спиной, вытяните вдоль тела руки и прижмите ладони к стене. Начните медленно приседать до тех самых пор, пока не присядете, как на стул. Закрепитесь в таком положении на 10 секунд и затем повторите 7 раз.

GIF Упражнение для похудения 4
Занятия стретчингом благоприятствуют расслаблению мышц. Следовательно, они становятся гораздо менее подверженными всевозможным травмам. Некоторые из упражнений помогают снимать болевые ощущения.

Бывает, что их советуют практиковать женщинам, страдающим осложнениями менструации. Стоит также отметить, что врачи считают растягивание превосходным способом профилактики гипокинезии и преждевременного старения суставов.

Упражнения можно считать своеобразной медитацией, поскольку они способны помочь расслабиться после тяжелейшего трудового дня, снять усталость и ненужные мысли.

Кроме того, множество женщин практикует стретчинг для похудения, поскольку растяжка считается довольно эффективным способом для борьбы с жиром в проблемных зонах (область живота и бедер).

Стретчинг и растяжка

Стретчинг и растяжка

При регулярных занятиях стретчингом мышцы становятся более эластичными, а суставы более подвижными.

В первую очередь нужно знать что, стретчинг  не тот комплекс упражнений, где следует сразу же брать максимальную нагрузку для тела.

Это может оказаться просто напросто опасно для организма. Помните, что для мышц, которые раньше не подвергались регулярной растяжке, стретчинг – это огромный стресс.

Данный факт обязательно стоит учитывать. Выберите для начала 3-4 упражнения, повторяя их день за днем, раз за разом.

Постарайтесь добиться максимальной растяжки, наилучшего выполнения упражнения. Помните, что в стретчинге главное не количество, а качество.

Можно делать 20 упражнений разнообразного плана и не получить абсолютно никакого результата, а можно при помощи 3-4-х упражнений добиться желаемого.

Во-вторых, учитывайте особенности собственной комплекции и подготовленности физически к стретчингу. Обычно, стретчингом легко заниматься тем людям, которые до этого уделяли много внимания спорту или йоге.

Таким людям можно сразу же начинать со среднего уровня стретчинга, минуя начальный. Однако если спорт ранее не присутствовал в Вашей жизни. То к стретчингу необходимо приступать постепенно.

У стретчинга масса плюсов:

  1. Он положительно влияет на эластичность мышц и подвижность суставов, о чем уже говорилось выше.
  2. Стретчинг способствует правильной и сбалансированной работе организма, поддерживает в тонусе все тело.
  3. Стретчингом можно заниматься где угодно: в доме, в финтнес-центре, на работе (если на то есть соответствующие условия).
  4. Для того, чтобы заниматься стречингом не нужна особая подготовка. Комплекс упражнений доступен каждому.

Помните, что спорт несомненно должен присутствовать в жизни человека. Только благодаря спорту можно поддерживать себя в хорошей форме без изнурительных диет.

Теперь вы знаете что такое стретчинг и возможно это именно те упражнения, которые понравятся вам , попробуйте сделайте растяжку с помощью стретчинга из представленных в этой статье упражнений и напишите в комментариях о результатах.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *