Спортивная аэробика что это такое

Спортивная аэробика что это такое

Спортивная аэробика — это такой комплекс тренировок, который направлен на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и разработку фактически всех мышечных групп.

Она подразумевает максимальное действие на мышцы бедер, живота и плечевого пояса.
После таких занятий тело становится более подтянутым, лишний вес исчезает, а состояние организма в целом улучшается.

Содержание статьи:

Ну а чем же отличается спортивная аэробика от остальных видов занятий?

Обыкновенная аэробика состоит в основном из различных танцевальных шагов, которые обычно выполняются под ритмичный музыкальный аккомпанемент.

В спортивной же применяются только определенные силовые упражнения, отягощенные небольшими гантелями.

Силовые тренировки подразделяют на 3 вида: для любых уровней подготовки, для среднего уровня подготовки, и для тех, которые давно занимаются спортом.

С чего начать

Начинать необходимо с самых азов, а не пытаться сразу выучить какой-то сложный элемент. Подобное стремление никогда не приведет ни к чему хорошему. Неплохо бы определиться также с тем, для чего эти упражнения вообще делаются.

Возможно, у вас появилось желание принять участие в соревнованиях и продемонстрировать свои возможности, или же просто похудеть, привести свое тело в полный порядок.

Как бы там ни было, но всегда необходимо стремиться к самосовершенствованию.

Для начального уровня вполне достаточно будет позаниматься спортивной аэробикой 2 раза в неделю по 40 минут. Ну а потом уже смотрите на собственные возможности и желания.

Главное, ни при каких обстоятельствах не начинайте тренировки без предварительной консультации врача!


Простые упражнения

Для начала поговорим об упражнениях, подходящих всем без исключений:

Power Ball

упражнения с мячом для фитнесаТакая силовая тренировка предназначена для выравнивания осанки.

Что касается спортивного инвентаря, то может понадобиться только большой мяч, частично снимающий с позвоночника нагрузку и помогающий накачать основные мышцы без лишнего напряжения.

Upper Body

Upper Body упражненияТип упражнений, не требующий специального спортивного снаряжения. Задействует он мышцы в верхней половине спины, груди, плеч, рук, пресса. Она похожа на комплекс AB-Marathon, прорабатывающий такие же группы мышц человека.

Medicine Ball Training

Medicine Ball Training

Комплексные тренировки по спортивной аэробике, подходящие всем желающим. Помогают развивать баланс, укреплять все мышцы, приводить тело к гармонии. Осуществляется с применением особого утяжеленного медицинского мяча, поглощающего удары и дающего дополнительную нагрузку для тела.

Body Sculpt

Body Sculpt

Одна из самых популярных разновидностей тренинга. С помощью бодибара, гантелей и другого спортивного инвентаря проводится тренировка всех мышечных групп. Если переводить буквально, то получится «скульптор тела», то есть тот, кто без лишних усилий может сформировать вашу фигуру.

Core Training

Core Training

В соответствии с этой программой занятия проходят на особых досках – корах. Они направлены на развитие общей координации тела и тренинг глубоких мышц.

Польза

При помощи силовых упражнений поможет справиться с проблемными участками: эффективно подкачивает бедра, ягодицы и живот. Такой комплекс не создаст дополнительных нагрузок позвоночнику и сердечной мышце, и поэтому полезен новичкам.

Все силовые тренировки нужно начинать разминкой и заканчивать растяжкой. Таким образом, можно добиваться более заметных результатов.

Упражнения помогают не только поддержать в тонусе мышцы, но и прокачать пресс, бицепсы, бедра, мышцы ног и спины. В процессе силовых тренировок необходимо соблюдать правила безопасности и не пытаться освоить весь комплекс сразу.

Начните с простых упражнений, медленно переходя к более сложным.

Элементы спортивной аэробики

Спортивной аэробикой называют вид спорта, где под музыкальный аккомпанемент выполняется ряд специальных упражнений.

Здесь вполне допускаются не только элементы спортивной аэробики, но и художественной. Впервые спортивная аэробика, как самостоятельный вид спорта, появилась в 1984-ом году.

Тогда в США проходил национальный чемпионат, в программе которого оказался включен и такой вид спорта. Постепенно спортивная аэробика набрала популярность, и теперь уже считается одним из наиболее известных направлений в аэробике.

Подобно любому другому виду спорта, здесь присутствуют свои ключевые элементы и правила.

Элементы спортивной аэробики названия и обозначения

  • Базовые силовые движения.
    Обладают динамическим или статическим характером. Под этими элементами подразумеваются различные падения, подъемы, всяческие разновидности упоров и много другого.
  • Прыжки и скачки.
    В этой категории осуществляются прыжки на шпагате вместе с разнообразными сложными телодвижениями. Здесь также важна еще и частота повторов.
  • Равновесие.
    Оно может быть как передним, так и боковым. Преимущественно все зависит от типа соревнований и соответствующей им программы.
  • Базовые гимнастические элементы.
    Например, оттолкнуться руками, находясь в упоре лежа. Помимо этого, важнейшими элементами считаются простые и смешанные упоры и их чередование.
  • Базовые акробатические движения.
    Сюда можно отнести разные перекаты, поддержки и т.п.
  • Хореографические движения.
    Здесь можно встретить элементы народного танца, классических и современных танцев. Кроме того, это все дополняется маховыми движениями и сложными движениями тела.
  • Связные элементы.
    Подъем колен, всевозможные выпады и подскоки, а так же многое другое, можно причислять к этому типу элементов.

Индивидуальность выполнений

Что касается частоты выполнения, то здесь все зависит только от типа соревнований или от цели, ради которой все это делается.

Когда речь идет о простой домашней подготовке, которая направлена исключительно на улучшение вашего внешнего вида, тогда вполне будет достаточно повторения каждого из этих элементов всего лишь по одному разу.

Необходимо отметить, что каждый из подвидов обладает большим количеством упражнений различной сложности, но в любом случае необходимо познать для начала самые простые среди них.

Все дело состоит в том, что человеческое тело, которое не привыкло к таким нагрузкам, может протестовать, и этот протест будет выражаться в качестве боли в мышцах. Кстати, с непривычки запросто можно получить даже растяжение!

Вот почему подбирать комплекс необходимо для каждого человека в индивидуальном порядке.

Эффект от аэробики, несомненно, есть. При этом неважно, насколько часто индивид занимается упражнениями, и насколько они сложны. Прежде всего, должно быть желание, а все остальное уже как-нибудь получится.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *