Шейпинг: что это такое

Шейпинг что это такое

Шейпинг-(Sheping- от англ.-означает придание формы). Уникальная система тренировок — особое направление в фитнесе, направленное для усовершенствования женского тела.

Данный вид тренировок, поможет стать женственной, грациозной, иметь округлые спортивные формы, придаст уверенности в себе и возможность приблизится к своему спортивному идеалу.

Шейпинг поможет женщине избавиться от комплексов, связанных с ее внешними данными, придаст ей уверенности в себе, поможет в лечении хронических заболеваний и в борьбе с ухудшением самочувствия.

Разработана шейпинг тренировка опытными тренерами в Санкт Петербурге, включает в себя массу возможностей.

Хочешь похудеть?-Пожалуйста!

Есть вид катаболической тренировки, уменьшающей жировую прослойку и мышечную ткань. Надо поправится немного и нарастить мышечную массу? Вид анаболической тренировки по наращиванию мышечной ткани поможет в этом.

Не надо путать шейпинг с аэробикой! Это совсем разные виды спортивных направлений.

В шейпинге упражнения доступны абсолютно для всех. Возрастных ограничений тоже нет. Все упражнения выполняются под контролем опытных тренеров, огромный плюс в этих упражнениях что здесь нет аэробных нагрузок и изнашивания сосудов.

Питание играет так же не маловажную роль в тренировках, грамотно подобранное питание поможет быстрей достичь результатов, а компьютерное тестирование, определит тип фигуры.

Типов фигуры известно четыре. (андроидный, териоидный, геникоидный, и лимфатический, встречающийся очень редко).

Питание будет включать в себя продукты аллергены, запрещенные продукты, нейтральные, полезные, в плоть до орешков, которые можно, видов кофе и чая. Обладая этими данными. вы без проблем подберете и правильное питание, нужные вам упражнения на определенные участки тела. Все это в совокупности и есть шейпинг.


Шейпинг классик

Далеко не каждый человек может позволять себе регулярные упражнения в спортзале из-за всевозможных причин: финансовых, личностных, психологических, или по причине банальной нехватки времени.

Шейпинг классикОднако, желание похудеть свойственно едва ли не каждой второй женщине на планете.
Как же быть?
Если вам надоело искать возможные альтернативные варианты (диеты, таблетки и упражнения), попробуйте позаниматься шейпингом у себя дома.

Итак, допустим, вы уже четко решили заниматься в домашних условиях.

Что вам может понадобиться?
Прежде всего, базовые навыки упражнений.
Во-вторых, специальная одежда для шейпинга.
А в-третьих, минимальный набор оборудования: коврик, стул и несколько гантелей.

Если вам просто хочется поддержать форму, приобретенную ранее, то специальные тренажеры вам могут и не понадобиться. Однако вы просто обязаны уделять должное внимание своему питанию. Специалисты советуют употреблять еду по 7 раз в день небольшими порциями, избегая соленой и жирной пищи.

Для домашних занятий для похудения  лучше всего подойдет программа шейпинг классик.  Это специально разработанные упражнения, которые помогут стать красивой и здоровой, убрать «лишнее», подчеркнуть преимущества фигуры.

Если хочется усовершенствовать собственную фигуру, занимаясь дома, то лучше варианта просто быть не может.

Даже если вы не имеете необходимого опыта, то не беда! Необходимо просто получить консультацию у тренера, который даст несколько полезных рекомендаций для занятий дома.

Это может оказаться особенно актуальным для людей, страдающих разного рода хроническими заболеваниями. По большому счету, единственным серьезным противопоказанием можно считать менструацию.

Интенсивные занятия спортом могут сбивать цикл, так что в первые дни нужно отдыхать.

Если вы выбрали занятия у себя дома, то проследите за пульсом. Когда вас одолевает желание похудеть, нужно выполнять упражнения в ускоренном темпе. Пульс должен колебаться в пределах 130-140 ударов за минуту.

Не рекомендуется, чтобы частота превышала 150 ударов. Чтобы измерить пульс, обзаведитесь соответствующим прибором или просто научитесь пользоваться для подсчета ударов обычными часами: засекайте 15 секунд и считайте количество ударов, произошедших за это время. Получившийся результат умножьте на 4. Если пульс в порядке, не отказывайтесь использовать усилители.

Да, у домашнего шейпинга есть одно довольно существенное преимущество, и заключается оно в экономии времени.

Вам не нужно тратить драгоценное время на дорогу, ехать в противоположный конец города, замерзать на остановках, искать свободное время, достаточно просто включить видео с необходимой программой и начать заниматься дома, где вам никто не будет мешать. Звучит заманчиво, правда же?

Но, как и в любом другом случае, есть одно весомое НО. Дело в том, что домашние занятия подойдут лишь тем, кто раньше имел опыт посещения групповых занятий, хорошо разбирается в технике, и инструктор ему просто не нужен.

Чтобы поддержать уже приобретенную форму, домашний шейпинг – это просто идеальный вариант. Кроме того, далеко не все смогут заниматься в одиночку. Причина здесь не в отсутствии поддержки, а в нехватке необходимой силы воли и выдержки.

Шейпинг дома

шейпинг для похуденияШейпинг считается одним из наиболее популярных видов физической нагрузки на постсоветском пространстве. Он способен предложить не только улучшение формы, но и укрепление здоровья, благодаря ряду упражнений.

Для каждой женщины доступен шейпинг дома, с помощью которого она сможет получить красивую фигуру даже без тренера и специального оборудования.

Смысл тренировок заключен в частом и многократном повторении однообразных упражнений. Чаще всего занятия по шейпингу складываются из своеобразных блоков, продолжающихся по несколько минут.

Каждый из таких блоков должен прорабатывать определенную группу мышц. Вот почему так важно правильно составлять график занятий, ведь чтобы сформировалась красивая фигура, нужно задействовать все участки тела.

За этим должен следить тренер, так что начинающим  на первых порах лучше обращаться к нему за консультациями.

Шейпинг фактически не имеет каких-то возрастных ограничений, ведь он не требует выполнения слишком сложных движений, преимущественно он состоит из взмахов ногами, приседаний и наклонов.

Беременные и недавно родившие женщины должны соблюдать максимальную осторожность, отказаться от потенциально опасных упражнений.

Еще одним плюсом шейпинга можно считать то, что он помогает не только сбрасывать лишний вес и подтягивать мышцы, но и наращивать формы.

Получается, что речь идет о полноценной коррекции фигуры.

Чтобы достигнуть результата, нужно выполнять упражнения системно. Регулярность — это важнейший фактор и заниматься шейпингом необходимо три раза в неделю.

Если соблюдать такую частоту тренировок, то фигура изменится буквально за три месяца. Но это произойдет лишь в том случае, когда женщина будет максимально придерживаться диеты для шейпинга.

Шейпинг-диета одна из особенностей этого вида физических нагрузок. Содержит она довольно мало белков, так что людям, ведущим активный образ жизни, будет сложно ее придерживаться и лучше подыскать себе другие тренировки.

Шейпинг диета

Кроме того, стоит подчеркнуть, что программа питания должна в индивидуальном порядке составляться специалистом, так что без тренера вы здесь не обойдетесь. Если же были соблюдены все условия, женщину ожидает продолжительная и специфическая диета.

Предпочтение в ней отдается фруктам, овощам и крупам. Молочные продукты и мясо употребляются не чаще, чем один раз в сутки, ну а в тренировочный день от них нужно полностью отказаться. Кроме того, запрещены печенье, белая сдоба, вафли, молочный шоколад и другие продукты.

Если большинство фитнес-направлений было придумано за рубежом, то шейпинг можно считать детищем россиянина Ильи Прохорцева, разработавшего в 1988-ом году комплексные упражнения для женщин.

Слово «шейпинг» можно перевести, как «формирование фигуры», хоть занятия также и повышают тонус организма, вызывая чувство бодрости и укрепляя здоровье (прежде всего, позвоночник и суставы).

Вот почему женщинам, желающим похудеть еще и с пользой для своего организма, шейпинг подойдет идеально.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

В годы XX века видеокассета, содержащая упражнения по шейпингу, была едва ли не объектом для подражания.

Такой вид занятий стал чуть ли не самым популярным среди многих женщин, пытавшихся бороться с ненужным весом и равнявшихся на тот эталон женской красоты, что диктовал им Голливуд.

Одним из подобных эталонов стала знаменитая Синди Кроуфорд – актриса, модель и просто женщина, обладающая сногсшибательной фигурой.

Секрет идеальной фигуры

Занятия с Синди Кроуфорд, под названием «Секрет идеальной фигуры», считались эффективным методом достижения желаемых форм. Честно говоря, даже спустя многие годы он так и не потерял свою популярность.

Однако, обо всем по порядку

Шейпинг – это такая ритмическая гимнастика, позволяющая снижать уровень вредных жиров, накопившихся в вашем организме. Кроме того, простые упражнения борются со стрессом и гарантируют вам заряд энергии практически на каждый день.

В современном обществе многие отдают предпочтение групповым занятиям под наблюдением тренера, однако шейпингом вполне можно заниматься и у себя дома. В этом здорово помогают видеоуроки.

У многих людей просто-напросто не находится свободного времени и сил для длительных тренировок. В этом и заключается преимущество занятий с Синди Кроуфорд! Одно занятие длится всего лишь 10 минут.

Это не так уж и много, правда же? Однако нужно запомнить два основных правила – регулярность и систематичность. Если уделять по 10 минут в день, то вы сможете достигнуть желаемых результатов.

Шейпинг с Синди Кроуфорд состоит из следующих этапов:

  1. Разминка;
  2. Упражнения для ног;
  3. Упражнения для рук;
  4. Упражнения для пресса.

Такие упражнения подобраны для того, чтобы, в процессе занятий были задействованы все мышцы тела и был достигнут максимальный результат. Плюс заключается в том, что экономится время, да и средства тоже.

Вы только подумайте сами: вам не нужно будет ходить в спортзал, приобретать дорогую стильную одежду для тренировок и тратить драгоценное время на дорогу.

Естественно, неправильно будет утверждать, что никакого риска не существует. Все дело в том, что когда вы делаете упражнения некорректно, то не ждите результатов.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Подобный шейпинг под силу в основном тем, кто уже имеет за плечами опыт посещения спортивного комплекса и знаком с базовой техникой. В таком случае, заниматься дома будет просто и очень даже эффективно.

Но, если раньше вашему телу не был «знаком» шейпинг, то вы рискуете получить травму. До того, как приступить, сначала проконсультируйтесь с тренером.

Шейпинг с ведущей Синди Кроуфорд – это одновременные занятия йогой, калланетикой, пилатесом и танцами. По ходу занятий вы будете сжигать жир, не переутомляя при этом свое тело.

Не забудьте о правильном питании, ведь после активной тренировки необходим прием сбалансированной пищи. Когда после шейпинга вы тут же опустошаете свой холодильник полностью, то не ждите никаких результатов.

Весь курс благоприятствует не только сжиганию лишних калорий, но также и укреплению мышц во всем теле.

Если заниматься регулярно и ответственно, внимательно пропуская через себя каждое новое упражнение, то вы будете все быстрее приближаться к желанному образу шейпинг-модели – подтянутой, красивой и уверенной в себе.

Занимайтесь перед зеркалом, иначе вы не сможете оценить себя и корректность своих движений без посторонней помощи.

Шейпинг для похудения

Согласно легенде, шейпинг был специально разработан советскими физиологами для того, чтобы утереть нос Западу.

Такая система применялась для приведения советских манекенщиц в форму накануне конкурса «Мисс Вселенная». Мы уже никогда не узнаем, как оно все там происходило на самом деле, однако система получилась очень эффективная и весьма дешевая.

В наши дни только в шейпинг-клубе вы можете получить план питания и персонально подобранные упражнения. Кроме того, вас еще взвесят, измерят, покажут на компьютере ваше идеальное тело в будущем!

Занятия по шейпингу могут быть не только для уменьшения объемов и похудения. В данной системе есть и своеобразный анаболический режим, предназначенный для наращивания «необходимых» округлостей в районе ягодиц, например.

А что насчет красивых рельефных бицепсов и плеч? Об этом даже не думайте. Если вам по нраву тела профессиональных спортсменок, и тренируетесь вы только чтобы стать похожими на них, тогда ваш путь проходит мимо студии шейпинга.

Все дело в том, что основная цель для шейпинг занятий – «подогнать» вас ближе к некоему среднестатистическому образу красивой женщины, или так называемому, образу шейпинг-модели.

Когда вам просто хочется стать женственней и стройней – тогда такая тренировка для вас. Этот процесс обычно происходит в сопровождении видеопрограммы.

Вы разминаетесь, и затем последовательно выполняете упражнения: приседания, наклоны, быстрые взмахи ногами в разные направления, упражнения с применением легких утяжелителей. Ну а показывать движения будет фигурка на экране.

В шейпинг-студии инструктор только все время «ходит по рядам», корректируя движения клиентов, а сам при этом не тренируется. Преимущества шейпинг упражнений заключаются в том факте, что они весьма просты и доступны любому человеку, обладающему даже минимальной физической подготовкой.

шейпинг упражнения

Если всерьез говорить о похудении с помощью шейпинга, то решающую роль здесь играет особая система употребления пищи.

Шейпинг-питание – это такой специально разработанный план для похудения. На самом первом занятии вас измерят и взвесят, определят процент содержания жировых тканей в вашем организме, и затем, исходя из полученных данных, составят вам диету с помощью специальной компьютерной программы.

В шейпинге обычно ограничивают не только общую калорийность рациона, но еще и поступление белка. У человека, занимающегося шейпингом, питание состоит в основном из фруктов, овощей и круп.

Стоит ли заниматься шейпингом дома?

Многие видео для домашних занятий категорически не признаются Международной Федерацией Шейпинга, как доступные и безопасные пособия.

Такие тренировки, на самом-то деле, могут работать лишь в совокупности с диетой в тренировочные дни. Чтобы правильно «имитировать» эффект шейпинга у себя дома, необходимо, во-первых, рассчитать питание, сбалансированное по жирам, белкам и углеводам, и только потом уже приниматься за упражнения.

Помимо этого, диета для шейпинга не очень подходит тем, кто дополнительно занимается силовыми упражнениями и ведет слишком активный образ жизни. Не забывайте, что шейпинговая диета содержит малое количество белка.

Однако шейпинг хорошо справляется со своими задачами, он помог обрести форму многим женщинам во всем мире, как простая, недорогая, эффективная, экономящая время система.

Шейпинг для начинающих

Шейпинг для начинающихСпециалисты советуют практиковать шейпинг для начинающих исключительно в специально предназначенных шейпинг-классах, и только в крайнем случае – у себя дома, поскольку самостоятельные занятия в бытовых условиях не позволят добиться каких-то серьезных результатов.

Во-первых, отыщите ближайший к вам шейпинг-класс, который располагается неподалеку от дома, работы или остановки, чтобы вам было удобно добираться. Из-за труднодоступности класса многие попросту теряют всяческий интерес к занятиям.

Обязательно нужен профессиональный тренер, способный разработать индивидуальную уникальную методику для оздоровления и улучшения фигуры.

Различают две основные программы шейпинга. Они обе ориентированы на достижение различных целей (все зависит от вашего телосложения).

Катаболическая цель заключается в избавлении от излишнего веса, снижении мышечной массы и размера самих мышц (при этом нужно отказаться от жирных молочных продуктов и сахара).

Анаболическая цель состоит в увеличении мышечной массы и укреплении мышц (необходимо принять белковую пищу приблизительно за один час до тренировки).

Комплексы упражнений разрабатываются и подбираются именно для вас, исходя из ваших возможностей и особенностей. Кроме того, многие упражнения выполняются в лежачем положении (чтобы меньше напрягались суставы и сердце).

В комплекс упражнений входит разминка, а затем упражнения для растяжки и для расслабления.

сколько раз выполнять упражнение шейпинг

Выполняя упражнения, необходимо следить, чтобы они не давались вам слишком легко. Когда тело не ощущает нагрузку на определенную мышцу, значит это можно считать сигналом о том, что вы некорректно выполняете упражнение или создаете слишком слабое напряжение.

Благодаря тому, что в процессе тренировок идет серьезная нагрузка на все без исключения мышцы, и в частности — в наиболее проблемные зоны (такие, как ягодицы, бедра, пресс, верхняя область ног и т.п.), шейпинг справедливо считается одним из самых эффективных способов для борьбы с ненужным весом. Кроме того, благодаря ему, ощутимо улучшается как самочувствие, так и настроение.

Запомните правило, что в тренировочный день нужно исключить тяжелую и высококалорийную пищу. Безоговорочно придерживайтесь разгрузочной диеты. Организму в процессе тренировок понадобится достаточно большое количество жидкости.

Пить можете кипяченую или минеральную воду. Одежда для занятий шейпингом должна быть удобной, без проблем пропускать влагу и воздух, тем самым позволяя дышать вашей коже.

Поймите, что спорт (и шейпинг в частности) — это ваш главный помощник в лечении и предупреждении различных болезней, в тренировке всех видов мышц, в укреплении организма. Занятия шейпингом помогут вам стать красивой, подтянутой и стройной.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *