Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Все знают про вред быстрых диет, о возвращении веса назад и законе бумеранга. Сидеть на таких системах тяжело и сложно, но иногда некуда деваться. Если до важного события остается одна или две недели, приходится прибегать к крайним мерам.

Как же быстро сбросить вес в домашних условиях? Здесь самые эффективные и действительно работающие методики.

Как за неделю без диет похудеть на 7 кг

Есть много диет, которые за неделю обещают такой результат (любимая, семидневная, гречневая). Но придерживаться определенного рациона, что-то готовить, отмерять и взвешивать не всегда есть возможность. Еще сложнее питаться по правилам на работе или учебе. Приходится выбирать максимально комфортную для себя и окружающих систему. Выход – овощи или сыроедение.

Что дает система:

  • очищение кишечника;
  • выведение воды;
  • уменьшение объемов;
  • очищение вкусовых рецепторов;
  • быстрое похудение.

Эта методика не требует приготовление пищи, можно есть самые разные овощи, но только в сыром виде. Нет запретов на время приема пищи, не нужно определять порцию. Напротив, чем больше будет съедено овощей и поступит растительной клетчатки, тем быстрее пойдет процесс очищения и похудения.

Основные принципы диеты

В сутки необходимо съедать 1,5 кг овощей, выпивать не меньше 1,5 литра воды. Можно кофе, чай разных видов, травяные отвары, но все это без сахара. Соль ограничиваем до 3 г в сутки. Минеральную воду с газами нельзя.

Какие овощи употреблять:

  • помидоры;
  • редьку, редис;
  • огурцы;
  • капусту всех видов;
  • зелень.

Из овощей можно готовить салаты, смузи или просто употреблять продукты в сыром виде. Допускается введение в рацион кефира до 0,5 литра в сутки. Выбираем небольшую жирность, употребляем продукт с овощами либо во время острых приступов голода.

Минус 5 кг за 7 дней

Избавиться от 5 кг веса в столько короткий срок можно. Здесь самая простая и дешевая система – молокочай. Для нее не придется закупаться продуктами, стоять у плиты, что-то готовить. Нужен только зеленый чай и свежее молоко. Желательно брать среднюю жирность около 2%

Что дает молокочай:

  • выводит воду из организма;
  • притупляет чувство голода;
  • очищает;
  • вес очень быстро уходит.

Уже за первые сутки можно потерять до 2-3 кг, дальше похудение пойдет чуть медленнее. Помимо 5-7 чашек молокочая необходимо ежедневно выпивать стандартные 2 литра воды. При этом отказываемся от других продуктов и сладких напитков.

Способы приготовления молокочая:

  1. Заварить чашку зеленого чая, добавить третья часть воды.
  2. Вскипятить литр молока, высыпать ложку зеленого чая, накрыть, дать настояться.

Единственный минус этой системы – частое хождение в туалет. Средство является сильным мочегонным, вне дома могут возникнуть сложности. Также помним о противопоказаниях. Зеленый чай нельзя употреблять при проблемах с почками, пониженном артериальном давлении и бессоннице.

Монодиеты: сложно, но эффективно

Гречневая кефирная, овсяная и другие подобные диеты позволяют за неделю сбросить от 3 до 7 кг. Помимо основного продукта или блюда из него, допускается только вода, чай и кофе без сахара. Если нужно ускорить похудение, то каши готовятся без соли. Иногда используют овощные бульоны.

В чем плюсы монодиет:

  • результат есть всегда;
  • не нужно много готовить, можно сварить одну кашу на весь день;
  • используются доступные и дешевые продукты.

Помимо плюсов также есть у монодиет минусы. В основном это однообразие и сложность. Даже всегда любимая гречневая каша надоест уже на третий день (или раньше). Без подливки, курочки, специй и салата она не такая вкусная, быстро приедается. Выдерживают 7-10 дней однообразного питания далеко не все. Но зато победителей в конце ждет приз – хороший отвес и стройная фигура.

Без тренировок

Без тренировок похудетьНа самом деле похудение не сильно зависит от тренировок. За час активной работы в зале сжигается не больше калорий, чем в двух сладких блинчиках. Именно поэтому успех зависит только от питания.

Физическая активность нужна для разгона веществ, подтяжки кожи, сохранения мышц. Если она есть, то хорошо. При отсутствии возможности полноценно заниматься фитнесом, спорт без сожаления исключается.

Без тренировок можно похудеть на любой адекватной диете или системе. Для поддержания мышц в тонусе можно танцевать, гулять, плавать, кататься на велосипеде.

Много калорий сжигают домашние дела: готовка, уборка, мытье полов и потолков. Может, пора прибраться в доме?

От чего зависит результат похудения

Одна девушка сбросит за неделю 5 кг, другая похудеет на 7кг, а их подружка сбросит всего 1 кг. Почему такая разница? На самом деле в первую очередь на результат влияет количество жидкости в организме и исходные параметры.

Если дама тучная, весит более 80 кг, то первые 5-10 кг будут уходить очень быстро. Нет, это не жир, а просто вода. Но и без нее тело преобразится, объемы значительно уменьшатся, а самооценка и уверенность увеличатся.

От чего зависит результат похудения

Также не забываем про женский цикл. Перед «теми самыми» днями организм начинает запасать воду. Похудение в этот период идет очень медленно, а весы даже могут показать на два килограмма больше. Не нужно сдаваться скоро все придет в норму, а упорство и старания будут вознаграждены хорошим отвесом.

Без вреда для здоровья

Любое быстрое похудение – это стресс для организма. Нужно понимать, что лишний вес появился не за одну или две недели. Поэтому избавиться именно от жира за столь короткий срок не получится.

Но быстрые диеты имеют свои преимущества: дают мгновенный результат, дарят веру в свои силы, мотивируют к дальнейшим действиям. Возможно, именно с этого начнет меняться образ жизни, откроется путь к стройной фигуре.

Как снизить вред быстрого похудения:

  1. Отказаться от любых препаратов и БАДов для похудения. Многократно доказано, что они вредны. Подобные средства должны назначаться только врачом.
  2. Отказаться от сахарозаменителей. Да, они имеют нулевую калорийность, но сладкий вкус посылает сигнал в мозг и пищеварительную систему, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин.
  3. Готовить пищу самостоятельно. Домашняя еда усваивается быстрее, легче, можно регулировать количество жира или готовить без него.
  4. Пить витаминные комплексы. Рацион современного человека не покрывает потребности организма. Что уж говорить о людях, которые сидят на диете. Вместе со сброшенными килограммами можно потерять волосы, красивую кожу, здоровые ногти.

В стремлении обрести фигуру мечты женщины часто принимают слабительные препараты природного или химического происхождения. Нужно понимать, что это не похудение.

Очищение кишечника от каловых масс ничего общего с жиросжиганием не имеет. Прием подобных препаратов ведет к появлению запоров, раздражению слизистых, серьезным проблемам.

Если все-таки хочется очистить кишечник, то можно использовать безопасные народные средства, употреблять больше овощей, в частности вареной свеклы. Отлично работают пшеничные и ржаные отруби.

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Аэробные нагрузки для сжигания жираСердечно-сосудистые и аэробные мероприятия, такие как плавание, бег, ходьба, скакалка, спортивные игры и любой вид спорта является также очень важным в вашей борьбе с весом.

Необходимы аэробные занятия примерно 3-4 раза в неделю.

Эти виды тренировок позволяют вам сохранять общий тонус тела и укреплять жизненно важные органы, такие как сердце, легкие и пр.

Без активного образа жизни вам будет сложно добиться результата, и вы сможете навредить себе, если, например, начнете активно заниматься силовыми упражнениями, не развивая параллельно сердечно-сосудистую систему и пропускную способность ваших легких.

Сжигание жира.
Силовые тренировки позволяют поддерживать метаболизм на высоком уровне, заставляя его работать на уменьшение жировой прослойки.

Правильное питание

90% всех потребляемых вами продуктов не должны быть подвержены обработке. Ни в коем случае нельзя употреблять продукты быстрого питания и полуфабрикаты. Готовьте сами и при этом старайтесь как можно меньше добавлять сахар, соусы, кетчуп, майонез и прочие добавки.

правильное питание

Много белка.
Белок в нашем организме выполняет строительную функцию. Он необходим для создания и поддержания мышечной массы. Белки также являются отличным питательным элементом и дают организму дополнительную энергию.

Старайтесь добавлять белок при каждом приеме пищи, например, говядину, куриную грудку, рыбу, молочные продукты, яйца и пр. Иногда вы можете даже побаловать себя жареным стейком, но только если вы уже сбросили достаточное количество килограммов.

Овощи и некоторые фрукты.
Заполняйте ваш желудок низким в калориях, чтобы не чувствовать голода, но при этом не употреблять жирную пищу. Овощи и фрукты богаты содержанием клетчатки, воды, витаминов и минералов.

Шпинат, брокколи, капуста, спаржа, яблоки, апельсины и другие подобные продукты отлично впишутся в ваш рацион.

Здоровые жиры.
Нельзя полностью отказаться от потребления жиров, т.к. они также являются необходимыми для организма. Жиры помогают насытиться и замедлить пищеварение, что значительно отдалит чувство голода.

Ешьте пищу, содержащую здоровые жиры: рыбий жир, оливковое масло, смешанное орехи.

Углеводы.
Не смотря на то, что мы решили следовать низко углеродной диете, мы не должны полностью исключать их из рациона. На самом деле ваше тело требует углеводов столько же, сколько воды, белков, жиров, витаминов и минералов.

Углеводы необходимы для сохранения здоровья. Вы можете получить углеводы из макарон, крупы, хлеба, фруктов и овощей. Чтобы сохранить правильное соотношение всех элементов, вам нужно придерживаться формулы: 50% углеводов, 35% белков и 15% жиров.

Прием пищи строго по расписанию.
Прием пищи — отличный способ повысить метаболизм вашего тела. Если есть каждые 2-3 часа, но немного, вы получите постоянный источник энергии для вашего тела, которая необходима ему из-за долгих тренировок.

Вот почему пропуск приема пищи – не разумный способ избавиться от лишнего веса, так как ваше тело будет специально запасаться жиром, чтобы использовать его пока вы не сможете еще раз поесть.

Фокус в том, чтобы позволить вашему организму использовать калории гораздо более эффективно, сжигая их. Это не только поможет вам с перевариванием пищи, но и предоставит большой заряд энергии в течение всего дня.

Учитывая возможный временный стресс организма из-за смены питания и больших нагрузок, в первое время ему очень понадобиться много энергии.

Потребление воды.
потребление воды для похуденияЖажда может заставить вас думать, что вы голодны. Избегайте содовых напитков, алкоголя и фруктовых соков.

Пейте 2 стакана воды с каждым приемом пищи и глоток воды во время тренировки.

Чистая вода будут очищать вас от токсинов, и улучшать потоотделение. Вредные токсины поступают в организм с определенными продуктами и напитками и способствуют скоплению жира, а потоотделение непосредственно выводит соли и предотвращает перегрев вашего тела.

Грубо говоря, вы заменяете грязную воду в организме на чистую.

В борьбе с лишним весом победить вам поможет самодисциплина и строгий режим. Настройтесь на достижения результата. Вы можете иметь самого высокооплачиваемого личного тренера, но даже он не сможет заставить вас заниматься, если вы сами того не захотите.

Лишний вес – это не только эстетически некрасиво, это еще и серьезная угроза вашему здоровью. 3-4 месяца правильного питания и тренировок могут кардинально изменить ваш внешний вид, образ жизни, придать вам уверенности в себе и позитивного отношения к жизни.

Найдите в себе силы начать, а останавливаться вам уже не захочется.

 Диета на воде

Диета на воде Нам всем уже давным-давно известно, что правильное потребление жидкости, способствует сохранению нашего здоровья.

Многие из нас делают для себя табу на употребление даже обычной воды после восьми часов вечера, боясь набрать лишние сто грамм веса, но мало кто знает, что употребляя жидкость, можно подкорректировать фигуру и без проблем скинуть несколько килограмм.

Что же пить, чтобы сбросить лишний вес? Ответ очень прост, необходимо пить обычную воду с примесью некоторых натуральных соков. Диета действительно очень проста и в жаркую пору года, особенно эффективна.

Одним из главных условий правильного соблюдения диеты, является собственное приготовление сока, так как в наше время просто нереально приобрести на сто процентов натуральный сок, не содержащий никаких химических добавок, которые не совсем хорошо влияют на нашу фигуру.

Утро начнем со стакана обычной теплой воды, пол стаканчика за полчаса до завтрака. Это необходимо чтобы наш желудок принял своеобразный душ и очистился.

Утро начнем со стакана обычной теплой воды

После завтрака и до обеда необходимо в небольшом количестве пить воду с добавкой ананасового сока. Такой незатейливый нектар благодаря соку ананаса, насыщится бромелайном, который является природным сжигателем жировых отложений.

Кстати если у Вас простужено горло, нектар ананаса поможет решить эту проблему и наладит работу почек. После обеда переходим на яблочный нектар, его природные ферменты помогут вывести из организма токсины, которые будут попадать в кровь из-за расщепления жировых клеток.

Если Вы курите, этот нектар также будет полезен, так как он очищает легкие. Ближе к вечеру переходим на абрикосовый нектар, он более калорийный, но не переживайте, организм не возьмет больше калорий, чем ему необходимо.

Кроме насыщения организма необходимыми калориями, абрикосовый нектар укрепит сердечные мышцы, что очень важно при любой диете.

Подобную диету необходимо соблюдать 3 дня, после чего ананасовый нектар заменяем на капустный, не очень приятный на вкус, но очень эффективный для сгонки веса.

Яблочный нектар заменяем на свекольный, он также будет очищать организм от токсинов, плюс стабилизирует уровень гемоглобина в крови. Абрикосовый нектар заменяем на огуречный.

Подобное чередование обязательно, чтобы организм не успевал привыкать к ферментам содержащимся в соках и необходимы нам для корректирования фигуры.

Сок необходимо разбавлять водой в соотношении 1 к 1, это действительно необходимо, так как чрезмерное употребление соков может сыграть злую шутку с нашим организмом, так например чистый свекольный сок может поднять давление, а ежедневное употребление яблочного чистого сока может вызвать расстройство желудка, так как имеет свойство очищать желудочный тракт.

При соблюдении подобной диеты, совсем не нужно отказываться от пищи, не забывайте, что для нормальной работы, организм должен получать белки, жиры и углеводы.

белки, жиры и углеводы

Уже через неделю диеты, Вы ощутите результат, который, несомненно, будет положительным. Соблюдать подобную диету можно не больше трех недель, после чего необходимо сделать неделю перерыва и при необходимости повторить.

Быстро сбросить вес в домашних условиях можно, есть масса различных способов, но важно это делать адекватно и с заботой о своем здоровье.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *