Пилатес во время беременности

Пилатес во время беременности

Пилатес представляет собой систему упражнений, которая подходит для каждого человека, а также рекомендуется для женщин во время беременности.

Пилатес помогает беременным бороться с проблемами, от которых страдают женщины в этот период, основная это боль в спине. Соответствующий подбор упражнений позволяет достичь нужного уровня сложности. Упражнения требуют работы всех мышц, где важно движение и положение каждой части тела.

Пилатес состоит из медленных и ритмических упражнений. Он позволяет уменьшить напряжение мышц и получить физическую и психическую релаксацию. С помощью упражнений уходят головные боли, боли в поясничном отделе позвоночника. Они помогают улучшить осанку, уменьшить мышечные спазмы и напряжение мышц, которое возникает в результате плохой осанки,  а так же делают мышцы более гибкими.

Такие упражнения рекомендуются для беременных женщин, независимо от триместра беременности. Они помогают избавиться или облегчить симптомы, связанные с напряжением и нагрузкой на тело во время беременности.

Упражнения пилатес для беременных в основном предназначены для уменьшения болей в спине, сохранения хорошей осанки, поддержания нужного мышечного тонуса и укрепления тазовых мышц.

Существуют тревожные признаки, которые указывают на необходимость немедленного прекращения занятий пилатесом и обращения к врачу.

Польза пилатеса для беременных

Укрепление позвоночника.
Позвоночный столб является опорой для нашего тела, во время беременности укреплять его нужно в первую очередь. Любое упражнение в пилатесе направлено на укрепление позвоночника, поэтому, проблемы с поясницей или болями в шейном отделе устранит пилатес.

Развитие гибкости.
Несомненно, гибкое тело – красивое тело, но также это влияет на координацию движений, на здоровье суставов. Вы забудете про больные колени и локти, ваши движения станут более уверенными и четкими.

Сброс лишнего веса.
Как и многие направления по фитнесу, пилатес способствует похудению. Плюсом является то, что упражнениями могут заниматься как люди с небольшим весом, так и «в теле». Важный критерий при выполнении комплекса – правильно дышать, тогда расстаться с лишним весом будет легко и приятно. Это конечно не подходит для беременных, но возьмите на заметку это после родов.

Улучшение координации.
Помимо того, что пилатес укрепляет позвоночник и придает гибкость телу, он очень хорошо помогает восстановить координацию, так как во время беременности центр тяжести смещается.

Дает позитивный настрой.
Любые физические нагрузки повышают настроение и пилатес – не исключение. После занятий можно почуствовать прилив сил, заряд позитива и ощущение легкости.

Это направление фитнеса очень полезно и дарит только положительные эмоции. Через несколько занятий вы почувствуете как меняется ваше тело: становится более упругим, более подготовленным к предстоящим родам и, конечно же, здоровым.

Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц, улучшению эластичности связок и подвижности суставов, развитию гибкости. Как раз это и нужно беременным женщинам, которые хотят выносить и родить здорового малыша.

Пилатес рекомендуют многие врачи. Конечно, физические нагрузки должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья будущей матери. Но, даже проводя много времени в лежачем положении, ей необходимо движение и нагрузка, чтобы поддерживать нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, лёгких. Да и здоровый эмоциональный фон для беременных очень важен.

Пилатес по триместрам

1 триместр

Для 1 триместра беременности характерны спокойные упражнения на дыхание, гибкость, укрепление сердца и сосудов. Таких элементов в пилатесе достаточно много:

  • Дыхательная гимнастика. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните грудью, выдохните. Следующий вдох сделайте с помощью живота. Таким образом, чередуйте работу лёгких, улучшая их вентиляцию и силу;
  • Вращение головы. Это упражнение — своеобразная разминка для шеи. Встаньте прямо, и спокойно начинайте делать наклоны головой в разные стороны;
  • Кошка. Находясь в положении стоя, вделайте вдох и прогнитесь спиной, потянувшись вверх. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз;
  • Из положения стоя руки вдоль туловища, на вдохе разведите руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение.

На 1 триместре внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете недомогание или дискомфорт, сделайте паузу в занятиях.

2 триместр

С 13 недели беременности начинается 2 тримест. На этом этапе продолжают выполнять упражнения, как и в 1 триместе, добавив к ним такие элементы:

  • «Полочка». Встаньте на колени и упритесь в пол локтями. Постойте так 15 минут;
  • Перекаты. Лёжа на боку перевернитесь на другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение;
  • Разместитесь на боку. Полежите 10 минут и сделайте переворот на другой бок. Поворот выполняйте через живот.

Все упражнения нужно выполнять по 2-3 раза. Перекаты можно делать 10-15 раз.

3 триместр

Какие упражнения можно делать в 3 триместре беременности

На последнем сроке беременности можно продолжать заниматься пилатесом на пользу себе и будущему ребёнку. Упражнения 3 триместра аналогичны тренировкам 2 триместра. Дополнить их можно посещением бассейна, йогой или Аква аэробикой. Главное не изнурять себя и полноценно питаться.

Противопоказания

К ним относятся:

  1. Стойкие сокращения матки более 6-8 сокращений в час;
  2. Кровавые выделения из влагалища;
  3. Исчезновение типичных движений плода;
  4. Утечка жидкости из влагалища;
  5. Сильная боль в животе или головная боль;
  6. Размытость зрения;
  7. Отеки лодыжек;
  8. Лица и рук;
  9. Учащенное сердцебиение или боли в груди.

Как и где заниматься

Специалисты разработали специальный комплекс, подходящий для будущих мам, который подчиняется всем принципам классического пилатеса. Для беременных противопоказаны лишь упражнения, связанные с сильным постоянным напряжением пресса.

  • Беременным женщинам не рекомендуется заниматься пилатесом в домашних условиях.
  • Лучше тренироваться под наблюдением опытных специалистов, посещая групповые занятия в зависимости от срока беременности и уровня вашей физической подготовки.
  • Дома могут заниматься только те, кто ходил на тренировки до беременности, в этом случае главное – правильно подобрать комплекс упражнений.
  • Беременным женщинам можно выполнять упражнения, лежа на боку, или в упоре на локти (ладони) и колени.
  • Упражнений на спине должно быть как можно меньше, так как в этом положении долго беременным находиться противопоказано. Обязательно между каждым подходом нужно делать перерыв на релаксацию.
  • Будущим мамам не рекомендуется заниматься долго – 20-30 минут будет вполне достаточно.

Если вы не испытываете выраженной усталости после тренировок, то можно делать комплекс упражнений три раза в неделю, а если замечаете утомление, то количество занятий нужно уменьшать.

В любом случае пред началом занятий гимнастикой пилатес необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, ведущим вашу беременность.

Йогалатес и пилатес для беременных

Пилатес является постоянно развивающейся системой упражнений. В этой системе есть как упражнения с предметами, так и с использованием только веса тела.

В упражнениях пилатеса могут быть задействованы гантели, обруч, мяч, резинки, пружины, ремни и т.д. Существуют специальные устройства, разработанные по оригинальным моделям Джозефа Пилатеса, автора этой методики.

Такие устройства представляют собой системы шкивов, тросов, пружин и т.д. В основном они используются последователями оригинальной техники Джозефа Пилатеса.

Йогалатес —это сочетание йоги и пилатеса, которое направлено на достижение хорошей физической формы и душевной гармонии.

Этот метод сочетает в себе позы йоги, дыхательные упражнения и изометрические упражнения этих двух философий.

Специально подобранные в соответствии с изменениями в организме беременной женщины упражнения называются пилатесом для беременных. Для занятий пилатесом, беременным женщинам лучше найти опытного инструктора.

Одной из характеристик, которая позволила пилатесу стать всемирно успешным, является адаптивность этого метода.

Можно легко комбинировать и модифицировать различные упражнения для того, чтобы достичь желаемого результата.

Пилатес после родов

Беременность – самый важный и счастливый период в жизни любой женщины. Однако после рождения ребенка у большинства женщин сильно портится фигура, и появляются лишние нежелательные килограммы.

Сохранить стройность вам поможет пилатес для беременных. Этот комплекс упражнений даст возможность не только сберечь прежние формы, но и обеспечит прекрасную подготовку женского организма к легкому прохождению родов и быстрому восстановлению после них.

Пилатес считается одной из самых полезных гимнастик, доступных для людей любого возраста и любой физической подготовки.

Данный комплекс упражнений прекрасно укрепляет мышцы тазового дна, а также глубоко находящиеся мышцы поясничного и крестцового отдела позвоночника.

Это особенно полезно для обеспечения нормальной родовой деятельности и избегания таких гинекологических проблем в будущем, как опущение матки.

Упражнения пилатеса помогают скорректировать осанку и замечательно распрямляют позвоночник. Данная гимнастика также хорошо тренирует глубокие мышцы пресса, что обеспечивает надежное поддерживание живота.

Эти упражнения помогают быстрее восстановить плоский живот после рождения ребенка.

 

Пилатес отличается особенной техникой дыхания, которая позволяет максимально насыщать кровь кислородом, что особенно важно для правильного развития вашего малыша.

Если Вы решили делать упражнения пилатес во время беременности, то подойдите к этому ответственно ,для начала проконсультируйтесь с врачем, найдите опытного инструктора и ни в коем случае не делайте пилатес в домашних условиях сами!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *