Пилатес что это такое

Пилатес что это такое

Гимнастика «пилатес» была так названа в честь своего создателя – широко известного немецкого спортсмена, врача и тренера Джозефа Пилатеса.

С рождения он был болезненным и слабым ребенком. Однако, став взрослым, он сумел разработать свою собственную систему упражнений.

На протяжении Первой мировой войны Пилатес трудился в английском госпитале и при помощи своей системы он ставил на ноги тех, кто не мог двигаться вообще.

После войны эту методику стали использовать в балете для восстановления после травм. Постепенно методика пилатес стала известна во всем мире и широко использоваться в фитнес-центрах.

Что же это такое?

Ключевой особенностью методики всегда считалось очень бережное отношение к человеческому позвоночнику. Врач и тренер определил несколько принципов для реабилитации — концентрацию, регулярность, равновесие, точность, дыхание и плавность движений.

В скором времени такая система тренировок в Америке стала чрезвычайно популярной среди танцовщиков. В современные дни гимнастика для спины пилатес – это одно из наиболее популярных направлений фитнеса. Она похожа на целебную физкультуру.

Возможность травм сведена к самому минимуму, на занятиях возможно мягко прорабатывать мышцы во всем теле — спину, пресс, руки и ноги, улучшая при этом общую подвижность суставов, гибкость, осанку и координацию.

глубокие мышцы тела пилатесПилатес позволит задействовать даже самые глубокие мышцы тела, которые не работают в других упражнениях.

Он необходим для будущих матерей. Упражнения хорошо развивают мышцы в малом тазу, которые нужны для родов.

Пилатес отлично работает со всевозможными проблемными зонами, в процессе занятия пресс находится в непрерывном легком напряжении, благодаря чему живот втягивается.

Пилатес укрепляет мышцы в позвоночном корсете. Его применяют в качестве восстановительной программы после травм в области спины.

Тренировки помогут «расправить крылья», улучшить осанку, а также поборются со сколиозом.

Вреда в этих упражнениях нет даже в случае варикозного расширения вен, упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему в целом.

Пилатес подходит и для детей, в игровой форме тренировки могут помочь малышам с 3-х годиков улучшать осанку, укреплять мышцы, стать более внимательными и спокойными.

Выполнять эти упражнение нужно дома, в машине, в офисе, и в результате осанка значительно улучшается, а симптомы усталости в спине проходят бесследно.

К примеру, попробуйте сделать такое упражнение для спины прямо сейчас:

Сведите лопатки вместе и слегка опустите их вниз. Макушкой потянитесь вверх. Расправьте плечи, потяните их подальше от ушей. Пупок будто бы прижмите к спине и проследите, чтобы не возникло прогиба в области поясницы.

Напрягите ягодицы. Нижнюю часть живота подтяните, как будто вы желаете застегнуть на узких джинсах молнию. Дышите полной грудью. Как можно более широко раскрывайте ребра при вдохе и как можно сильнее сокращайте мышцы пресса, когда выдыхаете.

В процессе тренировки пресс должен пребывать в непрерывном напряжении. Плечи нужно опустить, а лопатки тянуть поближе друг к другу. Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика и до самой макушки.

Кстати, самая преданная поклонница пилатеса среди звезд — это Джулия Робертс. Именно он помогает ей, матери троих детей, сохранять отличную форму, находить силы для съемок и воспитания детей, а также демонстрировать потрясающую улыбку!

Мадонна практически каждый день после своего завтрака качает мышцы на спине в известной лондонской студии пилатеса.

Другие известные поклонницы такой гимнастики — Джанет Джексон, Лиз Херли, Кортни Лав, Кэмерон Диас, Джессика Ланг. Заметьте, что у всех перечисленных звезд всегда были и есть прекрасные фигуры!

Противопоказания Пилатес

Конечно у этой гимнастики, какой бы она не была хорошей есть противопоказания.

  1. Вирусное простудное заболевание, сопровождающееся температурой;
  2. Сильные ушибы, растяжки, трещины в костях
  3. Плоскостопие 3 степени
  4. Психическое расстройство/отклонения
  5. Риск кровотечений во время тренировки
  6. Сколиоз

Отнеситесь к этим противопоказаниям серьезно так как в случае наличия выше представленных заболеваний и недугов, можно получить обратный эффект от Пиластеса и больше навредить себе чем помочь.

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающихЗанятия пилатесом для начинающих – это, пожалуй, наиболее безопасный и полезный способ физической нагрузки, приемлемый даже для новичка без какого-либо спортивного прошлого.

Такая гимнастика поможет укрепить мышцы пресса (среди которых и глубокие мускулы), улучшить осанку и прокачать спину. Кроме того, комплексы пилатес для начинающих имеют способность буквально прорабатывать тело от макушки до пяток, и при этом вы не будете ощущать чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Существуют варианты такой гимнастики для людей любых возрастов, ну а специально для начинающих, то есть тех, кто на протяжении всей жизни избегал спорта, однако вдруг решил за себя взяться, пилатес имеет еще один приятный «бонус».

Он заключается в том, что вы довольно быстро потеряете в объеме два размера одежды. Силовая составляющая пилатеса дает именно такие результаты, поскольку гимнастика укрепляет ваши мышцы и ускоряет в организме обмен веществ, а, следовательно – улучшает фигуру.

Для новичков любая тренировка пилатес должна начинаться с правильного дыхания и правильной постановки позы тела. Именно такие два элемента и подключают к работе ваши внутренние глубокие мышцы, позволяя прорабатывать тело гораздо эффективнее.

Основная стойка для пилатеса заключается в том, что нужно стать прямо, ноги поставить по ширине плеч, чуть согнуть колени, немножко «подкрутить» вперед таз, втянуть пресс (не изо всех ваших сил, а приблизительно на 40% от ваших предельных возможностей).

Одновременно с таким движением, нужно привести к позвоночнику лопатки и как будто вытянуть макушкой вверх голову. При этом недопустимо вытягивать подбородок и поднимать плечи вверх.

Руки ваши должны расслаблено и свободно висеть вдоль тела. Абсолютно плоской должна стать поясница, а тело – прямым. Из такой позы делаются любые упражнения пилатес. Пребывая в лежачем положении, нужно внимательно следить за своей поясницей, прижимая ее к полу.

Принцип правильного дыхания пилатеса состоит в следующем. В процессе выполнения упражнений необходимо дышать не «животом», а «грудью»!

Вам необходимо полностью «прокачивать» свои легкие воздухом, концентрируя внимание на заполнении их нижней части), раскрывать их медленно и не спеша сжимать диафрагму на выдохе.

Если правильное дыхание пилатес достигнуто, то появляется ощущение, будто спина раздувается при вдохе. Так можно обеспечивать приток кислорода и ускорять обмен веществ во время тренировки.

Основная стойка и дыхание Пилатес отрабатываются на протяжении 10-ти минут перед началом каждой из тренировок. Но не забывайте, что «тренировок, подходящих всем людям» в природе просто не существует.

Даже к занятиям пилатесом начинающим нужно подходить очень осторожно, если у них имеются хронические заболевания или травмы. Если вы заболели чем-то вроде гриппа или простуды, тогда стоило бы отложить начало тренировок, пока организм не восстановится полностью.

Пилатес затрагивает как мелкие, так и крупные мышцы. В целом он дает довольно мощный метаболический отклик. Получается, что заниматься во время болезни — это равносильно продлению периода вашего заболевания.


Пилатес для похудения

Пилатес — это специфический вид фитнеса, в котором все движения медленные и плавные. В нем соблюдается оригинальная система дыхания и концентрирование внимания на своем теле.

Пилатес помогает похудеть постепенно, так что на быстрые результаты не стоит рассчитывать.

Для похудения пилатес играет очень важную роль, ведь всего лишь 10 минут упражнений пилатеса в день способны снизить ваш вес.

Но вы же понимаете, что просто так в этой жизни ничего не бывает, и для достижения серьезных результатов даже очень усердных занятий по пилатесу будет мало.

Необходимо изменить свой рацион питания, отказавшись от продуктов, потенциально способных навредить фигуре, и заменив их продуктами более здоровыми и полезными.Пилатес для похудения

Метод пилатеса довольно прост, однако, процесс похудения при интенсивных занятиях этим фитнесом значительно ускоряется. Упражнения в пилатесе предназначены для развития таких участков тела, как бедра и пресс, ведь именно эти части и считаются проблемными зонами среди многих женщин.

Впрочем, пилатес помогает похудеть не только за счет специфических видов упражнений. Важную роль в таких занятиях играет их медлительность и плавность. Только дилетанты могут говорить, что «медленные» разновидности гимнастики (пилатес и йога) не помогут похудеть.

Тот факт, что за одно единственное занятие вы сбрасываете значительно меньше веса, чем занимаясь аэробикой или любой другой разновидностью спорта — это правда. Пилатес не ориентирован на быстрое похудение. С его помощью худеют постепенно и с несомненной пользой для организма.

Уже было сказано, что упражнения пилатес акцентируются на проблемных зонах, однако и другие участки тела он не игнорирует, поскольку в этой системе существует больше, чем пять сотен разных упражнений для любых мышечных групп.

Набор упражнений, необходимый именно вам, подсказать может только тренер, ведь он будет учитывать ваши физические способности, противопоказания и проблемные зоны.

Базовые упражнения

Вот несколько базовых упражнений пилатес для похудения:

  • Встаньте прямо, руки вытяните по длине тела, начните наклоняться вперед, стараясь при этом касаться пола, но не сгибать колени; затем, в аналогичном положении, сделайте руками 2 шага вперед, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего опустите ягодицы на пол, поднимите голову и сделайте прогиб спиной; задержитесь в таком положении 15 секунд; теперь повторите все в обратном порядке и проделайте всего 20 раз;
  • Лягте на бок, пресс напрягите, начните крутить по кругу верхней ногой, оставляя при этом колено прямым, затем поменяйте местами ноги и сделайте такое упражнение каждой ногой по минуте;
  • Лягте на пол, расположите руки параллельно полу, пресс напрягите, опирайтесь только на ягодицы, верхнюю часть тела и ноги приподнимите, проделайте такое упражнение до 10-ти раз.

Пилатес — это всего лишь один из многих подвидов силовой гимнастики, который помогает похудеть. При наличии желания избавиться от ненужного веса, накопившегося в проблемных зонах, нужно помнить и про весь ваш организм в целом. Нужно делать упражнения для всех мышечных групп, делая большой акцент на зонах ягодиц, пресса и ног.

Йога или Пилатес что лучше

Многие склонны считать, что йога и пилатес – это очень схожие между собой комплексы, и, по большому счету, все равно, какой из этих практик заниматься. Но на самом деле это далеко от правды, и чтобы сделать выбор, для начала нужно разобраться, в чем же заключается разница между понятиями «пилатес» и «йога».

Йога или Пилатес

Йогой называют целую систему практик, которая создавалась на протяжении более одной тысячи лет. Йога – это мудрость, духовная традиция, опыт и история многих поколений. Это путь, помогающий познать самого себя, проникнуть глубоко в собственное сознание и в конечном итоге стать лучше не только физически, но и духовно.

Если слишком не углубляться в суть философского понимания практики, то для обыкновенного человека йога – это формирование баланса между физическим и духовным состоянием. Она считается превосходным средством для борьбы со стрессом, помогает снижать кровяное давление, развивать равновесие и концентрацию.

Большинство людей, выбирающих йогу в качестве фитнеса, обычно приходят и к философской стороне йоги, находят себе учителя, помогающего правильно выстроить практику.

асаны в йоге
Асаны в йоге

Занятия йогой – это позы, которые должны выдерживаться по несколько минут. Сами по себе упражнения не подразумевают движение, а только правильно поставленное дыхание.

Асаны предназначаются как для растяжения, так и для укрепления мышц с помощью статичной фиксации тела в одном положении. При этом много внимания в йоге уделяется растяжению позвоночника и спине, умению расслабляться в скрученной позе и концентрироваться на собственных ощущениях.

Практически каждое упражнение нуждается в осмыслении и понимании, ведь инструктор постоянно призывает не «летать в облаках», а сконцентрироваться на себе самом.

Пилатес – это сравнительно молодой вид фитнеса.  Его система поначалу была призвана помогать раненым в войне солдатам восстановить свою форму. Сейчас же пилатес применяется для развития выносливости и силы, и преимущественно занятия рассчитаны на женщин.

Основой пилатеса является конкретно физическое состояние человека. В соответствии с программой работа ведется над мышцами спины и пресса.

Пилатес, подобно йоге, тоже растягивает мышцы, однако это не является его основной задачей, потому что в приоритете здесь стоит укрепление мышц. Пилатес – это, во-первых, система оздоровления, направленная на создание подтянутого и здорового тела. Проще говоря, пилатес ставит мышцы и кости на место.

пилатес оздоровление

Суть занятий пилатесом заключается в постепенном выполнении определенных движений в соответствии с определенными правилами, и практически всегда требуется повторение.

Кроме того, занятия пилатесом частенько проходят с применением дополнительного оборудования — эластичных лент, фитбола, специального тренажера. Никакой философии здесь и близко нет.

И пилатес, и йога позиционируются как занятия, которые направлены на тренировку тела и духа, но, на самом деле, второе присуще только йоге.

Выбирая занятия йогой, вам нужно готовиться к работе над самим собой. Готовиться к тому, что необходимо будет научиться контролировать собственные эмоции и силы, попытаться достигнуть позитивного настроения и умиротворения.

Кроме того, разница между понятиями «пилатес» и «йога» заключается в технике дыхания. В пилатесе дыхание применяется для того, чтобы напитать мышцы кислородом, ну а в йоге плюс к этому добавляется еще и возможность управления собственным телом.

Итак, что лучше йога или пилатес?

На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Обе разновидности в чем-то хороши и обе полезны для всех, независимо от изначальной физической кондиции. Если будете регулярно заниматься, то через некоторый промежуток времени вы не сможете узнать свое тело: грациозное, сильное и обновленное.

Как заниматься в домашних условиях

Стремительно набирающий популярность в последнее время здоровый способ жизни подразумевает не только правильное питание и отказ от разнообразных вредных привычек, но еще и обязательные физические нагрузки, которые, между прочим, должны по возможности задействовать как можно большее количество мышц, но при этом не травмировать их, действуя деликатно и мягко.

Пилатес соответствует всем этим критериям. Кроме того, эта система, разработанная в свое время Дж. Пилатесом, вполне приспособлена для занятий в домашних условиях.

Согласитесь, ведь далеко не всегда найдется свободное время, чтобы сходить в спортзал, а можно без проблем устраивать занятия пилатесом дома. Упражнения, подходящие начинающим, просты и приятны для выполнения.

Как заниматься в домашних условиях

Вот пара разминочных  упражнений для занятием пилатесом в домашних условиях.

  1. Подтяните колени поближе к груди и задержите их руками. Затем, напрягите живот, делайте плавные вдохи-выдохи.
  2. Другое упражнение для разминки нужно делать так: вытяните вдоль тела руки в положении лежа, затем постарайтесь, не прибегая к их помощи и не опираясь, приподнять ноги, которые согнуты в коленях, поворачивать их по очереди то вправо, то влево. При повороте желательно задерживаться, делая вдохи и выдохи.

Ну что ж, разминку уже можете считать завершенной. Следующая стадия – это скручивания, предназначенные для укрепления в начале верхних мышц живота, и затем нижних.

  1. Итак, в этой же позе согните в коленях ноги, положите руки за голову. Ну и далее приподнимите плечи вместе с верхней частью туловища, напрягая при этом мышцы живота.
  2. Проследите за своим дыханием, внимательно сконцентрируйтесь на выполнении упражнения. Руки и ноги должны быть расслабленными. Работают только лишь верхние мышцы живота.

Что касается нижних мышц, то они поддаются проработке труднее, но при помощи следующего упражнения их вполне можно укреплять, тем самым сделав линию живота более красивой.

Подложите под ягодицы небольшую подушечку, согните в коленях ноги, заведите руки за голову.

При выполнении упражнения, нужно приподнять нижнюю часть тела, старайтесь притянуть к груди ноги.

GIF занимаемся в домашних условиях
Руки и голова в это время обязательно должны быть в расслабленном состоянии. Не забывайте также о правильном дыхании и, о его задержке в процессе упражнения.

Мышцы пресса непременно должны быть напряжены, ведь упражнение делается исключительно благодаря их непосредственной работе.

Получается, что упражнения для начинающих совсем не сложные, но зато очень эффективные уже при первоначальной обработке мышц живота. Кроме того, они не требуют титанических усилий, выполняются без чрезмерного напряжения, легко, тщательно и плавно.

Как видите, ничего сложного и сверхъестественного в пилатесе нет, однако результаты, которых реально добиться, занимаясь по данной программе, действительно вызывают восторг и уважение.

Все виды упражнений рассчитаны на максимальную обработку всех типов мышц. А кроме них, также тренируется кровеносная система, улучшается подвижность суставов, становится более свободным дыхание, появляется легкость в движениях.

Пилатес для осанки

Все знают, что позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата и от того, как он функционирует, зависит наше здоровье не только этой системы, но и всех внутренних органов.

Вот почему важно уделять должное внимание укреплению позвоночного столба, развитию правильной осанки. В этом нам с наибольшим успехом может помочь пилатес.

Для кого подходит данный вид тренировки?

Заниматься пилатес можно абсолютно всем категориям населения.

Особенно следует обратить внимание на данный вид тренировки, для имеющих:

  • беременность
  • проблемные зоны в области живота
  • травмы спины
  • нарушения осанки, включая детский возраст

Эффект от данных тренировок будет в том случае, если придерживаться 3 принципов пилатеса:

  1. Найти положение поясницы, при котором таз не отведен назад и не выставлен вперед. Назовем это положение нейтральным. Все упражнения выполняются именно в этом положении.
  2. Мышцы живота надо напрячь и подтянуть на 30% от вашего максимума. Попробуйте найти этот процент, максимально напрягая и затягивая, а потом максимально расслабляя живот.
  3. Во время тренировок дыхание должно быть диафрагмальным. При этом дыхании грудная клетка не должна подниматься вверх, а только расширяться и сужаться.

Используя эти принципы во время занятий пилатесом 2-3 раза в неделю продолжительностью от 45 минут до часа, вы навсегда забудете о проблемах в области позвоночника.

Надеюсь эта статья ответила на вопрос что такое пиатес и Вы уже знаете и историю возникновения этого движения и подходил ли он вам или нет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *