Калланетика для похудения упражнения

Калланетика для похудения упражнения

Каждой женщине, которую посещают мысли: как лучше, эффективнее и быстрее похудеть на помощь приходят упражнения калланетики для похудения.

Многих представительниц прекрасного пола такие думы посещают уже в 18, других в 30, а кого-то и в 50 лет. Это зависит от роста и массы тела, которая считается лишней.

Решив сбросить лишние килограммы, многие с твердой решимостью устремляются в спортзал или смотрят видео уроки с шейпингом или аэробикой. После, начав изнурительно заниматься, и не видя результатов, заканчивают попытки похудеть с помощью упражнений.

А ведь можно с самого начала не истощать наш организм непосильными нагрузками, и получить эффект не хуже, чем от фитнеса, шейпинга или аэробики.

Не изнуряющей метод, который помогает быстро сбросить вес является калланетика. Упражнения выполняются в медленном режиме, в них есть все — сила, гибкость и растяжка.

Упражнения основаны на фиксировании поз не более чем на минуту, поэтому калланетика считается статическим видом спорта, с такими упражнениями не устаешь и не потеешь.

Иногда спорт может быть не только утомительным, но и эффективным и приятным время провождением. Считается, что 1 час занятий таких упражнений для похудения, приравниваются к суткам непрерывных занятий аэробикой. Такие цифры способны призадуматься любого человека.

Если сравнить обычные упражнения с калланетикой, можно сказать, что занятия этой гимнастикой, состоят, в основном, на растягивание и сочетают в себе элементы восточной гимнастики, например йоги с элементами дыхательной гимнастики.

Такой вид упражнений легко освоить самостоятельно, посетив несколько раз занятия в фитнес зале или посмотрев видео, выполняя их у себя дома.

Тогда не нужно будет выкраивать лишний час, и спешить на занятия в спортзал. Вы можете делать упражнения в удобное для вас время у себя дома.

И, вскоре, вы заметите улучшения в осанке, фигуре и своем здоровье.

Занимаясь калланетикой, вы сможете чувствовать себя отлично и сбросить избыточные килограммы! 

Калланетика для начинающих

Что такое калланетика для начинающих и в чем заключается ее польза?

По большому счету, она оказывает благоприятное воздействие на ваш организм в целом, поскольку в процессе тренировки задействованы разные группы мышц, и каждая из них тщательным образом прорабатывается.

Несмотря на медленный темп занятий, организм переживает довольно сильное напряжение, но если обратить внимание на отзывы людей, занимавшихся калланетикой, то выясняется, что после этих занятий совсем не болят мышцы, и получается, что это довольно эффективный и безопасный вид гимнастических упражнений.

GIF калланетика для начинающих
Мотивацией к тому, чтобы избрать в качестве гимнастики конкретно калланетику, могут оказаться следующие причины.

  • У вас избыточный вес, и вы желаете придать своему телу надлежащую форму.
  • Вам не нравятся высокоинтенсивные тренировки. Гиперактивные упражнения, такие как бег или прыжки, вам не подходят.
  • Выполняя интенсивные упражнения, вы слишком быстро выдыхаетесь, и можете поддерживать необходимый темп в течении жалких 10-ти минут, но не более. Кроме того, после подобного фитнеса вас беспокоит одышка и боли в суставах.
  • Вы не любите работу с гантелями, штангой или сложными силовыми тренажерами.
  • Калланетика чем-то напоминает йогу. В такой гимнастике применяются различные упражнения. Они все выполняются спокойно и медленно, от вас потребуется сосредоточенность на всех выполняемых упражнениях.
  • В обыкновенном фитнес-клубе к вашему вниманию будет представлено множество разнообразных спортивных программ, например: кибо, тайбо, фитбол, хип-хоп.
    Однако, их выполнение требует от человека специальных навыков и хорошей координации движений. А если с этим у вас не все в порядке, тогда калланетика для начинающих – как раз именно то, что нужно.
  • Занятия дома вам нравятся больше, чем посещения спортзала. Тем более, если вы испытываете дефицит свободного времени, посещать спортивные секции вам некогда, а график фитнеса никак не вписывается в ваши «окна».
  • Когда по большому счету ваша фигура устраивает вас, однако вы желаете местами подправить свои проблемные зоны (бедра и талию). Калланетика рассчитана именно для того, чтобы скорректировать проблемные зоны.
  • Если вы посещаете спортзал уже давно, и фитнес для вас привычен, но вам хочется испытать что-то новенькое, внести разнообразие в свои занятия спокойной и медленной гимнастикой, значит вам стоило бы попробовать уроки калланетики.

После нескольких недель интенсивных упражнений, вы заметите результаты. Ваша осанка улучшится и вы забудете, что из себя представляет остеохондроз и боли в спине.

Произойдет естественное улучшение состояния иммунной системы организма, а также процессов обмена веществ. Вы начнете ощущать существенное снижение вашего веса.

Начнется процесс удлинения мышц (но дополнительный объем при этом наращиваться не будет), а также улучшится мышечная гибкость. В целом, мускулатура станет гораздо более сильной, а суставы укрепятся естественным образом.

Калланетика в домашних условиях

Калланетика «возвращает к жизни» наиболее глубокие мышцы, которыми в повседневной жизни мы не пользуемся, но от которых напрямую зависит архитектура тела.

Упражнения по калланетике не требуют специальной физической подготовки или особых тренажеров и легко могут проводиться в домашних условиях.

Упражнения изобретены американкой по имени Каллан Пинкни, у неё было врожденное искривление позвоночника, одно из ее бедер было выше второго.

Чтобы исправить свои врожденные недостатки и попытаться сделать собственную жизнь полноценной, Каллан начинала пробовать заниматься балетом, а вскоре разработала собственный комплекс упражнений, которые улучшают осанку и укрепляют мышцы во всем теле.

«Гимнастика неудобных поз» (одно из названий калланетики) действительно элементарна и не требует регулярного посещения спортзала.

Разминка

Каждая калланетика в домашних условиях непременно должна начинаться разминкой.

GIF калланетика разминка

  • Разминка стоя. Ноги раставьте по ширине плеч, втяните живот. Встаньте на цыпочки, подняв руки, и тянитесь вверх как можно выше.Потом, встаньте на стопу целиком, согните в коленях ноги, нагнитесь вперед, вытяните перед собой руки вниз ладонями, простойте в такой позе одну минуту. Не меняя положение своего тела, переведите за спину вытянутые руки вверх ладонями.

При этом максимально вытяните шею и подбородок вперед. Постойте в этом положении одну минуту.

  • Разминка на стуле. Упираясь локтями в спинку или подлокотники, поднимитесь со стула. Важно держать при этом спину ровно. Повторите 40 раз.

Тренировки

Если заниматься калланетикой в домашних условиях, то необходимо соблюдать некоторые простые правила.

  • Перед началом самостоятельных занятий, полезно посетить/посмотреть уроки с тренером этого направления, чтобы понять основные принципы метода и выучить основные упражнения.
  • Необходимо постоянно наблюдать, чтобы спина была максимально ровной, а живот втянутым. Чтобы контролировать свое тело лучше, занимайтесь прямо перед зеркалом.
  • Одним из главных условий для домашних занятий калланетикой является умеренность. Ни в коем случае нельзя тренироваться, стиснув зубы, терпя и пересиливая боль. Каждое упражнение необходимо выполнять до минимального жжения в мышцах. Постепенно мышцы окрепнут, смогут выдержать большую нагрузку.
  • Проследите за своим дыханием – оно обязательно должно быть спокойным и ровным. Постарайтесь не задерживать дыхание и не лишать свое тело необходимого количества кислорода.
  • Занимаясь калланетикой дома для избавления от лишнего веса, попробуйте начать с 2-х занятий в неделю (длительностью в один час).

Как только заметите, что лишние килограммы постепенно уходят, можно будет заниматься и по одному часу в неделю, а после даже и по 15 минут ежедневно.

Для домашних занятий калланетикой вам понадобится удобная спортивная форма и облегченная спортивная обувь (в принципе можно проводить занятия и без обуви, то есть в носках).

Основная часть упражнений должна выполняться стоя, но для растяжек и некоторых других упражнений вам может пригодиться обычный стул и мягкий коврик.

Перед началом урока проветрите комнату, а в процессе занятий в помещении не должно быть никаких сквозняков.

Комплекс упражнений калланетики

Калланетика по сути, представляет собой комплексную систему, состоящую из статических упражнений, предназначенных для сокращения и растяжения мышц.

Это любимая разновидность гимнастики среди американских женщин, покорившая теперь уже и Европу. Она является уникальной системой упражнений, вызывающей активность глубоких мышечных групп и дающей отличные результаты.

Калланетика — это оригинальный комплекс упражнений, предназначенный для любых частей тела: ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч и брюшного пресса.

Она состоит из упражнений, включающих различные виды восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.

Один единственный час занятий дает организму нагрузку, эквивалентную 7-ми часам занятий обычным шейпингом или целым суткам занятий аэробикой.

Вот несколько полезных советов

  1. Всегда делайте только то, что вам по силам, и не заставляйте свое тело делать то, к чему оно пока еще не готово. Поначалу старайтесь почаще отдыхать, а когда вдруг почувствуете боль в своих мышцах, сделав не больше 20-ти повторений, желательно остановиться. В идеале требуется как минимум 50, но лучше не перенапрягайтесь.
  2. Рекомендуется выполнять упражнения, находясь перед зеркалом. Так вы сможете проследить за своими движениями и лучше их фиксировать.
  3. Дыхание должно быть нормальным. Дышите так, как вы это делаете постоянно. Старайтесь его не задерживать, ведь в противном случае организм не будет получать то нужное количество кислорода, к которому он привык.

Традиционный комплекс упражнений калланетики выглядит следующим образом.

Разминка:

  • 1-е упражнение – разминка;
  • 2-е – разминка;
  • 3-е — укрепление области плечевого пояса;
  • 4-е — упражнения для талии;
  • 5-е — растяжение ног;
  • 6-е — упражнения для шеи;
  • Избавление от живота (с 7-го по 10-е упражнение).
  • Стройные ножки (с 11-го по 14-е упражнение).
  • Бедра и ягодицы (с 15-го по 19-е упражнение).
  • Растягивание мышц (с 20-го по 25-е упражнение).
  • Танцы живота (с 26-го по 28-е упражнение).
  • Укрепление для ног (с 29-го по 30-е упражнение).

Понимая, что подавляющее большинство женщин заниматься гимнастикой не любят, Каллан Пинкней рекомендует выполнение часовых сеансов упражнений по 2 раза в неделю только лишь в начальный период, если возникла необходимость избавиться от ненужного веса.

Если килограммов станет меньше, тогда для сохранения достигнутого будет достаточно даже одного единственного часа в неделю.

Когда фигура приблизится к желанному идеалу, то можно будет посвящать калланетике лишь 15 минут, но непременно каждый день.

Результаты занятий калланетикой можно «взвесить» и «измерить» уже спустя несколько часов занятий. При этом, упражнения необходимо выполнять очень точно, максимально придерживаясь инструкции.

Калланетика или бодифлекс

К сожалению, бодифлекс подходит не для всех людей, в основном по ограничению по здоровью и противопоказаниям, но есть еще системы и упражнения которые помогают сбросить вес без особых усилий, эти системы для похудения.

Упражнения калланетики основаны на коротких и плавных движениях, растягивающих и сокращающих мышцы.

Поэтому, выполняя комплекс, вы подвергаете все мышцы тела колоссальной статической нагрузке.

Сначала калланетика стала популярна в Америке, а теперь у неё много поклонников в разных странах мира.

Причина её популярности объясняется тем, что:

  • она помогает избавиться от лишнего веса;
  • можно изменить объёмы фигуры;
  • калланетика не так монотонна, как занятия на тренажёрах;
  • тренировки проходят в спокойной атмосфере.

Каллан Пинкней, автор популярной системы упражнений, считает, что час занятий калланетикой не менее эффективен, чем 24 часа аэробики или 7 часов фитнеса.

На первом этапе занятий автор калланетики советует выполнять упражнения трижды в неделю. Длительность занятия — один час. После получения первых результатов занимайтесь дважды в неделю.

Достигнув желаемого веса и объёма, продолжайте заниматься один раз в неделю. Программа состоит из 30 упражнений, каждое из которых повторяется 25 раз.

С помощью калланетики можно восстановить обмен веществ, похудеть, уменьшить объёмы тела, улучшить осанку и укрепить мышцы.
Для тренировок не нужны ни дорогой спортивный костюм или специальная обувь, ни тренажёры, можно заниматься в любой удобной одежде и босиком.

Сначала делается разминка, которая снимает напряжение и готовит мышцы к нагрузке. Затем выполняются упражнения для отдельных частей тела. Исходное положение — спина прямая, живот втянут, ноги на ширине плеч.

GIF калланетика упражнение для бедер
Лучше заниматься без музыки, ведь главное — не ритм, а контроль над телом. Во время выполнения некоторых упражнений требуется стул. Заниматься можно и в группе под руководством тренера, и самостоятельно.

Чтобы заниматься дома, можно посмотреть огромное количество видео на ютубе или же посетить пару раз фитнес зал.

Упражнения построены на коротком сжатии мышц. Разрабатываются все мышцы, даже те, которые неактивны в повседневной жизни. Во время занятий каждое положение мышц удерживается в напряжённом состоянии 1-2 минуты.

Дыхание остаётся спокойным, так как нагрузка достигается не за счёт количества движений.

Калланетика задействует мышцы рук, ног, ягодиц, бёдер, спины, брюшного пресса.

Повторение коротких движений укрепляет и подтягивает мышцы, удлиняет их и делает эластичными. Поэтому фигура становится стройной и гибкой.

Чтобы заниматься калланетикой дома, можно купить диск Каллан Пинкней «Моложе на 10 лет за 10 часов«, на котором автор системы сама показывает, как правильно выполнять упражнения.

Также существуют видеопрограммы других тренеров, последователей этой методики — «Калланетика для начинающих», «Калланетика до и после» и другие.

Все  упражнения калланетики подходят для начинающих и можно выполнять их в домашних условиях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *