Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боков

Живот и бока – одна из самых распространенных зон локализации жира. Ненавистные складки мешают купить платье, которое понравилось или подобрать красивый купальник. Постоянно втягивать все это в себя, чувствовать напряжение, дышать через раз – не выход.

Разумнее избавиться от этих выпуклостей, почувствовать себя стройным человеком и из этой статьи мы сейчас узнаем, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стоит ли воевать за талию в домашних условиях

В идеальном варианте люди, имеющие проблему выпирающего живота, жир на боках, должны обращаться к диетологу, профессиональному тренеру для разработки индивидуальной программы, при необходимости подключаются косметологи и пластические хирурги. В таком случае риск навредить здоровью снижается, а результат не заставляет себя ждать.

Что имеем мы? Лишь 10% населения имеют финансовую возможность оплачивать услуги этих специалистов, либо находят время на посещение залов, косметических кабинетов, клиник.

Поэтому большинство женщин, которые хотят иметь красивую фигуру, пытаются сделать все своими силами в домашних условиях. При наличии мотивации у них все прекрасно получается. Худеть, делать талию тонкой, убирать жир с боков можно и в домашних условиях.

Животик и бока у женщин

Образование жира на животе и боках у женщин заложено природой. Справиться с этими зонами сложно, особенно после беременности и рождения ребенка. Только единицы могут похвастаться осиной талией, которая не потребовала дополнительных усилий и времени.

Если у женщины имеется лишний вес, то нужно в первую очередь сбросить ненавистные килограммы. Параллельно можно заняться укреплением мышц, подключить упражнения, косметические процедуры.

У мужчин все по-другому

Мужчины, хоть и реже женщин, тоже страдают лишним весом, имеют выпуклый живот, жир на боках. Чаще всего причина в банальном переедании. Большое количество жирной пищи, несбалансированный рацион, вечернее пиво с друзьями не проходят просто так.

Также накоплению жировой массы способствуют редкие приемы пищи. В результате обмен веществ замедляется, организм начинает экономить энергию, а новые поступления быстро перерабатывает в жир.

Какие еще факторы влияют:

  • возраст, живот появляется у мужчин после 30 лет;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • отсутствие отдыха, недостаточный сон.

В первую очередь мужчинам нужно отказаться от вредной пищи и напитков. Если имеются проблемы с ЖКТ, то посетить врача. Обязательно нужно откорректировать рацион. Быстро и просто похудеть сильному полу можно с помощью определенных продуктов. Им идеально подходит белковая диета.

Каким продуктам отдавать предпочтение:

  • рыба, морепродукты;
  • мясо, птица;
  • яйца;
  • молочные продукты.

Дополнительно нужно ввести овощи, отказаться от сладостей, круп и выпечки. Результат появится быстро. А ускорить сжигание жира, сделать красивый пресс поможет спорт.

Тонкая талия без диет: реальность или миф?

Пресс делается на кухне. Это скажет любой инструктор по фитнесу, диетолог и даже врач. Невозможно избавиться от жира на животе и выпирающих из штанов боков, поедая булочки и конфеты. Все быстрые углеводы попадают под запрет.

В отличие от мужчин, у женщин выбор способов похудения гораздо шире. Им не нужно наедать белок в огромном количестве, чтобы сохранить мышцы.

Какие диеты можно выбрать:

  • подсчет калорий;
  • монодиеты;
  • различные системы и методики;
  • голодание.

Способов очень много, выбор зависит от желаемой скорости веса и заботе о своем здоровье. Чем быстрее происходит похудение, тем сложнее удерживать результат. Если хочется похудеть надолго, изменить свое отношение к еде, стать здоровее и крепче, то идеально подходит правильное питание с подсчетом калорий. При поступлении натуральных и полезных продуктов, организм начнет избавляться от лишнего.

Упражнения для живота и боков

Без спорта можно легко худеть, но не избавиться от проблемных зон. Сделать талию рельефной, убрать жир и валики с боков помогут специальные упражнения. Желательно их включать в основной комплекс.

Если на него нет времени, то предварительно нужно хотя бы разогреть мышцы разминкой.

Включение упражнений в свой план по потере веса — разумный ход. Но если вы часами тренируетесь, несмотря на свой плотный график, а ваша шкала не очень-то и двигается, и ваши штаны все еще обтягивающие, тогда что-то пошло не так, как надо.

Давайте посмотрим на то, что вы должны сделать со своими разминками, и какие упражнения помогут вам быстрее убрать жир с живота, чем любые другие упражнения.

ТОП популярных упражнений:

Планка.
Всего 2 минуты, но зато какие! Самое популярно статическое упражнение последних 10 лет.

Планка упражнение

Скручивания.
Лечь на спину, поднять согнутые ноги, наклонять поочередно в каждую сторону по 20 раз.

Скручивания упражнение

Боковой пресс.
Лечь на бок, поднять одновременно руки и ноги, задержаться, опустить. Повтор 20 раз.

Боковой пресс упражнение

Горизонтальные ножницы.
Лежа на спине вытянуть и приподнять прямые ноги. Выполнить скрещивающие движения параллельно полу 15-20 раз.

Горизонтальные ножницы упражнение

Подъем ног.
Руки за головой, лежа на спине поднять прямые ноги на высоту 10-15 см от пола. Задержаться на 40-60 секунд. Работает нижний пресс.

Подъем ног упражнение

Вакуум.
Еще одно упражнение, которое многим известно. Делается оно отдельно от общего комплекса обязательно натощак и ежедневно. Втягивание живота укрепляет мышцы, подтягивает, полезно для внутренних органов.

Вакуум упражнение

Одни только плюсы, пора начинать!

Жиросжигатели: стоит ли?

Сколько бы врачи и диетологи не говорили про вред препаратов для похудения, они не теряют своей популярности. Этому способствует скрытая и открытая реклама.

Желание есть все подряд, не заниматься спортом, вести обычный образ жизни заставляет людей употреблять средства сомнительного происхождения. Но ни одно из них не проходит просто так.

Побочные эффекты жиросжигающих препаратов:

  • расстройство нервной системы;
  • проблемы с сердечнососудистой системой;
  • нарушение работы ЖКТ.

Дополнительно могут появиться различные косметические дефекты: проблемы с кожей и волосами, ногтями. Препараты могут спровоцировать обострение хронических заболеваний, нарушить сон. Их иногда назначают и врачи, но только по показаниям.

Серьезные средства, которые действительно помогают похудеть, отпускаются из аптеки только по рецепту. Все остальные БАДЫ – это пустышки. Они могут снижать чувство голода, ускорять обмен веществ, но напрямую сжигать жир и тем более с определенной зоны – это миф.

Обертывание проблемных зон

Один из самых быстрых способов избавиться от объемов на талии и боках – это обертывание. Конечно, оно не способно расплавить жир, но прекрасно выгонит воду из проблемных зон. А это уже хороший шаг к победе.

Для обертывания понадобится пищевая пленка и специальный состав. Это продается в магазине, но можно приготовить «гремучую» смесь в домашних условиях.

С чем можно делать обертывание:

  • мед с корицей;
  • глина с молоком или сливками;
  • растопленный шоколад или разведенный порошок какао;
  • кофе с корицей, лимоном;
  • мед с красным перцем.

Готовится кашицеобразная смесь, которая втирается в проблемные зоны, оборачивается пленкой. Живот, бока и бедра желательно утеплить. Для лучшего эффекта перед обертыванием нужно распарить тело. Можно принять душ или полежать в ванне.

Важно! Обертывания нельзя делать во время менструации, а также при наличии заболеваний органов брюшной полости.

Народные средства

Есть продукты, которые помогают худеть и сжигать жир с проблемных мест. Условно их можно разделить на несколько групп: мочегонные, очищающие, подавляющие аппетит. В любом случае они не навредят, помогут в бою за стройную фигуру.

Какие продукты помогут избавиться от жира:

  • Зеленый чай. Выгонит воду из организма, снизит аппетит.
  • Чернослив, свекла. Природные слабительные средства.
  • Семена льна. Очищающий, укрепляющий, богатый ценными веществами продукт.
  • Кефир. При небольшой калорийности быстро насыщает, содержит белок.
  • Отруби. Очищают кишечник, притупляют чувство голода.
  • Имбирь. Ускоряет метаболизм.

Конечно, не стоит ждать потрясающего результата от этих средств. Они помогут избавиться от лишнего жира и облегчить похудение, но только при системном подходе.

С помощью пищевой соды

Еще одно популярное средство от жира на животе и боках – пищевая сода. Ее используют разными способами, но чаще всего делают ванны для похудения. Они обладают лечебными и косметическими свойствами, очищают кожу, выводят лишнюю воду.

Как делать ванну для похудения:

  1. Растворить пачку (200 г) пищевой соды в литре горячей воды.
  2. Вылить в ванну с теплой водой около 37 градусов.
  3. Полежать 15-20 минут. Можно периодически добавлять горячую воду. Грудь погружать нельзя.
  4. Обтереть тело полотенцем, соду не смывать до следующего дня.

Также соду используют для приготовления домашних скрабов, которыми обрабатывают области боков и живота. Рецепт простой: немного порошка смешивают с мелкой солью, разбавляют маслом или гелем для душа.

Также сода может участвовать в смесях для обертывания, но только без меда. Вместе эти два продукта использовать нежелательно.

Как убрать жир с живота массажем

Еще один способ, который поможет избавиться от свисающих на боках складок и выпирающего живота – это массаж. Его нужно делать курсами по десять сеансов через один или два дня. Важно работать только с жировой тканью, обычно используется щипковый массаж.

Давить, нажимать с силой и хлопать по брюшной полости нельзя, это может привести к серьезным проблемам с внутренними органами.

Как делать щипковый массаж на животе:

  1. Нанести крем или массажное масло, распределить по проблемным зонам.
  2. Поглаживающими движениями разогреть кожу.
  3. Размять пальцами складки, поочередно щипать разные части, захватывая и отпуская складки.
  4. Завершить процедуру поглаживающими движениями.

 

Интервальные тренировки для похудения

Кардио — занятие аэробикой, которое вы проводите в течение многих часов в медленно-умеренном темпе на интенсивном уровне, когда вы все еще можете говорить. Это действительно сжигает жир, но только во время упражнений. Как только вы прекращаете, исчезает эффект сжигания жира.

Интервальные тренировки для похудения

Да, вы определенно убираете жир с живота посредством кардио, но где вы возьмете так много времени для упражнений кардио? Кроме того, после потери некоторых кило, вы достигните критической точки. После этого, независимо от того сколько времени вы упражняетесь, вы будете сохранять тот же вес и размер — ни больше, ни меньше.

Тренировки с интервалом — это то, что вам нужно. Они не просто уберут больше жира с живота, чем кардио, но они занимают всего 30 — 45 минут в день, 3 раза в неделю, для достижения наилучшего результата на быстром уровне.

Вот, что вы делаете в тренировках с интервалом — 8 / 10 интенсивных упражнений в высоком темпе в течение приблизительно 30 секунд, за которыми следует «активный отдых» из 3 / 10 интенсивных упражнений в течение 60 секунд, и затем повторяете 3 интервала. Сколько времени это занимает?

Всего 4.5 минуты, плюс 3-минутные обязательные упражнения для разогрева и успокоения. Вы уделяете меньше 11 минут на все в течение дня. И все.

Эффект сжигания жира продлится дольше чем если вы делаете кардио в течение 1 — 2 часов (даже тренеры кардио согласны с этим).

Нет ничего эффективнее тренировок с интервалом, когда дело доходит до удаления жира с живота. Они особенно эффективны для вегетарианцев, так как вегетарианцы имеют лучшую конституцию тела для эффективной реакции сжигания жира.

Но вы видите, что тренировки с интервалом включают режим разминки высокой интенсивности. Таким образом, необходим личный тренер, чтобы избежать любых потенциальных повреждений.

Упражнения калистеника (бодивейт)

Кто говорит, что выполнение упражнений с гантелями с большим количеством повторений быстрее сожжет жир?

Если вы хотите повысить свой метаболизм для максимально эффективной диеты, вам необходимо делать упражнения «бадивейт», такие как отжимания в упоре лежа (отжимания в упоре стоя на коленях, если вы только начинаете), упражнения для брюшного пресса всем телом, упражнения для формирования мышц ног.

«Дожигаем» бока упражнениями для пресса

Упражнения для брюшного пресса всем телом намного более эффективны, чем накачка.

Вы можете использовать упражнения лазания, подъемы человека-паука, разводы ногами в стороны на турнике, и т.д. Они окажут более сильное воздействие и приведут к более быстрым результатам с меньшим количеством времени (каждый подход, потребует от вас всего от 20 секунд до 1 минуты).

План диетического питания

Упражнения с интервалом эффективны для сжигания жира с живота, но без надлежащего вегетарианского диетического плана по потере веса дадут минимальный результат. Вот, что вы должны сделать со своей диетой, чтобы максимизировать потерю жира.

Попробуйте готовить еду самостоятельно из муки грубого помола. Так вы сможете управлять качеством и знать точно, что вы едите. Начните с сырой вегетарианской диетой для лучшего результата. Не привыкли к полному сыроедению?

Необработанная пища наполовину с минимальной кулинарией и жарением в масле очень хорошо работает.

Увеличьте число приемов пищи до 5 или 6, но меньшим количеством, что включает легкие закуски, чтобы стимулировать ваш метаболизм.

План диетического питания
Нажмите на фото чтобы увеличить

Но примите во внимание, в свой основной прием пищи (то есть завтрак, обед и ужин), наполняйте желудок только на 70 %. Закуски должны дать вам всего 30 — 40%-ый уровень насыщения.

Можно делать баночный массаж или вакуумный, иногда подключают мед. Важно знать что, некоторые процедуры могут спровоцировать появление синяков и гематом и работать на нежных и чувствительных участках живота нужно аккуратно.

При наличии воспалений, заболеваний ЖКТ, печени и любых других органов эта процедура противопоказана!

Здесь даны разные способы, как можно убрать жир с живота и боков. Для получения быстрого и устойчивого результата желательно их комбинировать, дополнять правильное питание упражнениями, косметическими процедурами.

В таком случае уже через неделю появятся первые изменения в фигуре, и их заметите не только вы, но и окружающие.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *