Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах

В этой статье рассмотрим упражнения, которые помогут похудеть в ногах и бедрах. Как вариант можно убрать лишний жир с боков и бедер благодаря диетам, но сегодня мы поговорим о другом.

Ножки с обложки – о них мечтает каждая девушка. Не всегда они стройные и подтянутые, зачастую над этим приходится долго и мучительно работать.

Особенно обидно, когда впереди ответственное мероприятие, отпуск, вечеринка, а бедра и ляшечки немного расплылись. Решено! Надо худеть в ногах! Здесь собраны самые эффективные способы, которые помогут избавиться от жира и лишнего объема в проблемной зоне.

Упражнения в домашних условиях: на что сделать упор

Не нужно бояться, что от спорта мышцы станут больше, объем ног увеличится. Чтобы стать мускулистой женщиной с экрана телевизора или обложки журнала, нужно часами тренироваться в зале, а также употреблять огромное количество белка (от 2 г на 1 кг веса).

Для среднестатистической женщины это нереально. Спорт в домашних условиях поспособствует замене жировой ткани мышцами, поможет фигуре преобразиться, но не накачаться.

Похудение за неделю: упражнения в домашних условиях

Домашние комплексы тоже могут быть эффективными, если делать их регулярно. Неподготовленный человек может начинать тренироваться через день, давая мышцам восстановиться. Уже через неделю будут первые результаты.

В среднем комплекс рассчитан на 20 минут. Не забываем про разогрев, делаем легкую разминку 3-5 минут, затем приступаем.

Какие упражнения делать:

Махи вперед, назад, в бок.
Видов махов много, можно делать разные. Если на начальном этапе сложно держать спину ровно, то использовать какую-то опору. Делаем два подхода по 20 раз для каждой ноги.

Махи вперед, назад, в бокВыпады.
Поочередно делать выпады в одну и в другую сторону, при этом держать спину ровно. Следим за подбородком, вниз не опускаем. Работаем только ногами, верхнюю часть тела не задействовать. Два подхода по 20 раз.

выпады в одну и в другую сторонуПриседания.
Да, они помогают худеть не только ягодицам. Отвести таз назад, выпрямить спину и медленно присесть, следим за осанкой. Повторяем, пока можем, но минимум 20 раз.

ПриседанияНожницы.
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги прямые параллельно полу, проводим горизонтальные скрещивающие махи. Один подход 20 повторов.

упражнение ножницыВелосипед.
Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу. Крутим педали по часовой стрелке и против нее по 20 раз.

упражнение ВелосипедСтульчик.
Упражнение статическое. Прислоняемся к стене спиной, приседаем и держимся на полусогнутых ногах, насколько это возможно.

Стульчик упражнение для ногПланка.
Еще одно статическое упражнение, которое в рекламе не нуждается. Можно использовать для окончания основной тренировки.

Планка упражнение

Большего эффекта от простых упражнений можно добиться при использовании утяжелителей. Подойдут гантели по 1-2 кг. Если их нет, то заменяем бутылками с водой, песком или солью.

Если времени совсем мало или не удалось в какой-то день сделать полную тренировку на ноги, то можно выполнить комплекс «Табата».

Он длится всего 4 минуты, но дает колоссальные результаты. Хорошего эффекта можно добиться и дыхательными гимнастиками, в последнее время очень популярен «Бодифлекс».

Домашние обертывания: быстро и эффективно

Распространенная домашняя процедура – обертывание. Оно дает действительно быстрые результаты. Уже через несколько сеансов кожа подтянется, объемы уменьшатся, бугорки разгладятся, уменьшатся другие проявления целлюлита.

Чтобы сохранить результат, придется продолжить. В среднем проводят три процедуры в неделю.

Шоколадное обертывание с корицей:

  1. Смешать 100 г порошка какао (без сахара) с теплым молоком, должна получиться кашица.
  2. Нанести и втереть смесь в ноги, уделяя особое внимание ляшкам, внутренней поверхности бедра.
  3. Обмотать ноги поочередно пищевой пленкой.
  4. Лечь под теплое одеяло. Либо надеть штаны, шерстяные колготки и позаниматься спортом, провести уборку.
  5. Через час снять пленку, смыть какао.

Обертывание можно делать и с другими смесями, очень популярен мед с корицей, часто используют глину, кофе. Если не хочется делать состав дома, то не проблема его купить в магазине.

Медовый массаж для похудения ног

Медовый массаж для похудения ногЕсли нужно привести ножки в порядок очень быстро, то поможет медовый массаж. Уже через неделю у фигуры изменятся очертания. Кожа станет гладкой, мед вытянет из пор токсины и шлаки, усилится кровообращение в тканях, целлюлит исчезнет или его станет значительно меньше.

Важное условие – используем качественный и настоящий мед. Никакая патока и сиропы не годятся. Полный курс состоит из 15 процедур. Делать через день или через два, часто нельзя. Час до процедуры не есть.

Как делать медовый массаж:

  1. Принять горячий душ, обработать проблемные зоны ног мягким скрабом, ополоснуть и вытереть насухо.
  2. Нанести на ладони тонким слоем мед, важно не переборщить. Если продукт твердый и засахаренный, то предварительно растапливаем.
  3. Провести массаж. Медленно прикладываем, затем аккуратно отрываем руку от кожи. Начинаем с легких похлопываний, постепенно наращиваем темп.
  4. На каждую ногу в среднем уходит пять минут. Как только мед станет серо-белого цвета, появятся сложности в отрывании руки от кожи, можно заканчивать массаж.
  5. Принимаем душ, смываем остатки меда с ног. Наносим крем.

Важно! Нельзя делать массаж при варикозном расширении вен на ногах, при простуде, аллергии на мед, при наличии сыпи или других повреждений кожи.

Кстати, именно массажем можно определить качество меда. Натуральный продукт впитывается в кожу, сахарный сироп остается и дает липкость.

Баня и сауна: чтобы быстро убрать объемы

Еще один способ вывести воду из организма, сделать ноги и тело в целом стройнее – сходить в баню и хорошо попариться. Для интереса можно сделать контрольное взвешивание до и после процедуры. Результат удивит. Но, чтобы он проявился во всей красе, не сидим просто так.

Что можно делать в бане:

  • массаж;
  • скрабирование;
  • антицеллюлитные и жиросжигающие маски.

После бани желательно нанести на кожу ног крем для похудения, от целлюлита. На распаренной коже он работает гораздо лучше.

Содовые ванны

Содовые ванныЕще одно народное средство, которое поможет похудеть в ногах. Влияние соды на жиросжигание научно не доказано, но эффект от принятия таких ванн очень заметен. Уже после первой процедуры кожа разгладится, очистятся поры, уменьшатся объемы ног.

Для достижения максимального результата нужно пройти курс из 10 сеансов через день.

Как делать содовую ванну:

  1. Наполнить ванну водой 37 °C.
  2. Высыпать 200 г пищевой соды в миску, добавить литр горячей воды, растворить. Вылить соду в ванну.
  3. Для усиления эффекта содовой ванны можно добавить 5-7 капель эфирного масла. Хорошо работают с жировыми отложениями цитрусы.
  4. Сесть в ванну, грудь не погружать. Через 10 минут подлить горячей воды, поднять температуру до 39 °C. Разрешается пить воду.
  5. Еще через 10 минут обтереть тело полотенцем, смывать содовый раствор не нужно. Надеть теплую пижаму или лечь под одеяло. Нужно пропотеть.
  6. Утром принять душ, втереть крем.

Помимо цитрусовых масел, можно использовать пихту, эвкалипт. Очень часто в содовую ванну добавляют морскую соль, которая также очищает тело, выводит токсины, помогает худеть. Для гладкости и нежности кожи наливают молоко, сливки. На целую ванну достаточно одного литра.

Эти укрепляющие и тонизирующие методы, которые отлично подходят для быстрой потери веса в ногах.

Похудеть на велотренажере

Велосипеды и стационарные велосипеды дают очень хорошие результаты для ног.

Нужно крутить педали так быстро, как можете в течение 15 секунд, выкладывайтесь на 90%. После завершения первых 15 секунд, сразу переходите в нормальный режим и крутите педали в этом режиме 45 секунд. Затем повторите этот цикл через 10 минут.

Делайте эти упражнения не менее 4 раз в неделю.

Лестница для похудения ног

Лестница для похудения ногХодите быстро по лестнице вверх, затем спокойно спускайтесь вниз. Это очень простое упражнение, но это не делает его легким. Если вы приложите хорошея усилия,то это упражнение поможет Вам похудеть в ногах довольно быстро.

Делайте это упражнение по крайней мере 3 раза в неделю. Таким образом, получится, что Вы делаете его едва ли не 15 минут за всю неделю.

Если вы чувствуете себя действительно амбициозно, вы можете также быстро спускаться вниз по лестнице, тоже. При таком упражнении будут работать совсем другие мышцы, что еще более эффективно поможет Вам похудеть в ногах, получается как дополнительный бонус.

Это 2 очень дельных и действенных советов о том, как похудеть в ногах без каких либо затрат. Приступайте прямо сейчас!

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедраВсезнающий интернет и глянцевые журналы предлагают на выбор несколько диет, которые как будто бы заставят ваши бедра растаять прямо на глазах. Но, увы! Такой универсальной диеты просто не существует.

Организм человека запрограммирован таким образом, что сам может определить в какое время и в каком месте он будет худеть, то есть отдавать лишнее.

Одним людям от природы очень повезло. Их тело худеет равномерно везде. Другим же не достался такой подарок.

Ненавистные лишние килограммы сперва уходят с лица и плеч, потом уменьшается грудь и живот.

Бедра же сопротивляются изо всех сил и сдаются последними. Так уж природе – матери было угодно, чтобы небольшой запас жира всегда присутствовал в женском организме.

Ведь беременность, выкармливание ребенка требует дополнительных энергетических затрат, а вдруг голод…

Что же предпринять для борьбы с лишними сантиметрами на внутренней стороне бедра? Первое, надо понять, что худеть придется «целиком». В этом помогает рациональное питание, сильное ограничение в потреблении мучного, сладкого, а также алкоголя. Не обойтись и без фитнеса.

Плавание, велосипед, скакалка, ролики. Выбирайте, что вам по душе. Если к этому добавить и специальные упражнения для внутренней стороны бедера, то результат точно придет скорее.

Итак, упражнение первое.
Давайте будем поднимать, и чем медленнее, тем лучше, прямую ногу в сторону раз пятнадцать – двадцать. Для равновесия рукой можно держаться за спинку стула. Поднимайте каждую ногу вперед, в сторону и назад.

подъемы ног возле стула для похудения в ягодицах и бедрах

Второе упражнение было позаимствовано из кикбоксинга.
Резко и энергично, как будто хотите кого – то ударить, совершайте удары вперед и сторону. Не сгибайте при этом ногу и ваши бедра скажут вам «Большое спасибо».

удары вперед и сторону

Третье упражнение выполняется стоя на четвереньках.
Прямую ногу поднимайте вверх, а потом в сторону. Каждой ногой надо сделать раз тридцать. Если хотите усилить воздействие, то используйте утяжелители.

упражнение на четвереньках ногу поднять

В четвертом упражнении ноги расставьте широко – широко.
А теперь начинается чередование приседаний и хлопков ногами друг о друга. Очень веселое упражнение! Улыбайтесь!

приседаний и хлопков ногами друг о друга

Переходим к пятому упражнению.
Оно всем хорошо знакомо. Это полуприсяды. Просто и эффективно.

полуприсяды

Ну, а теперь побалуем себя самомассажем бедер.  Для большего удовольствия и эффекта выберем масло: можжевельника, арники или лимона.

Начинайте с энергичных растираний, а потом переходите к более энергичным действиям: похлопывание, «разрезание», «вымешивание теста».

После такого массажа обычно появляются синяки.
Уделяйте себе двадцать минут в день и результаты вам понравятся!

Также можете посмотреть видео упражнения для мышц внутренней стороны бедра в домашних условиях:

Здесь собраны самые быстрые и действенные способы для похудения в ногах и бедрах. Они все работают, но лучшего результата можно добиться, если работать в комплексе.

Ничего не получится без корректировки питания, уменьшит объемы и подарит мышцам тонус спорт, а косметические процедуры помогут закрепить результат, выгнать воду из тканей, сделают кожу нежной, улучшат тургор. Ножки с обложки – это реально, хоть и не совсем просто.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *