Как избавиться от целлюлита на бедрах

Как избавиться от целлюлита на бедрах

Целлюлит на бедрах чаще встречается у женщин, чем мужчин, поскольку женщины более склонны к скоплению жира в нижней части тела, а избавиться от него не так-то и просто.

Ямочки на кожу, также часто называемые апельсиновой корки или творогом, не представляет серьезного риска для здоровья и, следовательно, не требует медицинского лечения. Не существует гарантированного способа, чтобы полностью избавиться от целлюлита.

Содержание статьи:

Впервые целлюлит был назван дефектом внешности 70-х годах 20 века, когда в одном модном журнале была опубликована статья от имени владелицы салонов красоты Николь Ронсар. Желая увеличить число клиентов своего салона, она рассказала о том, что целлюлит – это не только эстетическая, но и медицинская проблема.

С тех пор у женщин всего мира панический страх вызывает «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах, а специалисты бьюти-индустрии из года в год изобретают новые способы борьбы с ним. Какие способы действительно эффективны, как быстро избавиться от целлюлита на бедрах, расскажет статья.

Самые эффективные способы

липомассажБорьба с целлюлитом требует основательного подхода. Важно использовать не один из предложенных методов, а их комплекс.

Основным условием победы над «апельсиновой коркой» является выполнение физических упражнений. Они подтянут мышцы и улучшат циркуляцию крови в проблемных зонах.

Усилить эффект поможет массаж. Если есть финансовая возможность, можно попробовать аппаратный массаж, например, лимфодренажный вакуумный или липомассаж.

Любой вид массажа направлен на стимуляцию обменных процессов, улучшение оттока лимфы, повышение упругости кожи. В домашних условиях можно выполнять баночный массаж и использовать различные ручные массажеры.

Дополнительно можно проводить обертывания. Эффект от них будет зависеть от того, какая смесь будет наноситься под пленку. Эта процедура обладает в большей степени косметическим действием, она способствует повышению эластичности кожи, делает ее более упругой и здоровой.

Ну и конечно же, питание. Пыхтение в тренажерном зале 5 раз в неделю, массирование проблемных зон и обертывание их пищевой пленкой даже с самыми эффективными средствами не даст заметного результата, если не провести ревизию в холодильнике и не убрать из рациона «пищевой мусор».

Поговорим о каждом способе борьбы с целлюлитом детальнее.

4 упражнения для ягодиц и бедер

4 упражнения для ягодиц и бедерДля повышения тонуса мышц ягодиц и ног специалистами разработано множество упражнений. Основная их цель – улучшить кровообращение в области бедер и ягодиц – в излюбленных местах скопления целлюлита.

Вы можете найти видео с 15 – 20-минутным интенсивом и выполнять упражнения ежедневно или проводить полноценную 45 – 50-минутную тренировку несколько раз в неделю.

Главное, чтобы занятия были регулярными. Ниже подобран комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполняя которые вы быстро заметите положительные изменения своей фигуры.

Необходимо  регулярное выполнение аэробных упражнений с нагрузкой на сердечнососудистую систему для поддержания текущего веса и предотвращения дальнейшего наращивания жира в области бедер.

Выполняйте упражнения, которые требуют движения ног, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Увеличивайте вашу интенсивность упражнений с течением времени, путем увеличения дистанций или количества подходов.

Эти занятия не приведет к исчезновению вашего целлюлита, но они помогут сохранять вас в тонусе и будут препятствовать наращиванию массы.

Добавьте весовые тренировки к вашей программе. Нужно увеличить мышечную ткань, поскольку она будет сохранять ваш метаболизм, и сжигать жир в течение всего дня.

Выполняйте полную тренировку, которая включает выпады и приседания, улучшающие форму ног. Возьмите гантели, когда делаете упражнения, чтобы создания дополнительное сопротивление ногам.

На заметку: упражнения можно выполнять в домашних условиях. Для удобства стоит обзавестись фитнесс-ковриком, в целях безопасности – заниматься в спортивной обуви.

После первых двух недель тренировок стоит добавить отягощения. Можно приобрести специальные утяжелители для ног весом по 2 – 3 кг или соорудить их самостоятельно из старых плотных колготок и килограммовых пачек любой крупы.

Упражнение 1: мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы при подъеме таза вверх между бедром и икрами образовывался прямой угол. Руки расположите на полу вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, стараясь напрягать ягодичные мышцы, затем опускайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение мостик

Совет: через несколько дней от начала занятий можно усложнить упражнение, увеличив количество повторений до 20 или подходов до 4 – 5. В качестве отягощения можно положить на таз что-то тяжелое, например, 2-литровую бутылку с водой.

Упражнение 2: отведение ноги вверх

Следующее упражнение выполняется в положении на четвереньках. Упритесь руками в пол, расположив ладони под грудью. Ноги согнуты в коленях. Отведите правую ногу вверх, стараясь тянуть пятку как можно выше. При этом центр тяжести смещается на левую ногу. Поднятую ногу опустите в исходное положение. Затем снова поднимите вверх.

Упражнение отведение ноги вверх

Выполните по 10 – 12 повторение на каждую ногу. Повторите 3 – 4 раза.

Упражнение 3: выпады

Станьте ровно, правую ногу поставьте немного вперед, левую – чуть назад. Сгибая ноги в коленках, опускайтесь вниз, пока колено левой ноги не коснется пола. После этого поднимитесь вверх в исходное положение.

Выполните 12 – 13 повторений, затем измените постановку ног, чтобы левая была выставлена вперед, а правая – назад. Повторите выпады.

Упражнение выпады

Сделайте 3 – 4 подхода.

Упражнение 4: стульчик

Станьте спиной к стене, прижмитесь к ней как можно плотнее. Опустите таз, присев вниз, но не отрывайте спину от стенки. Ноги должны быть согнуты в коленках под прямым углом, а бедра должны оказаться параллельными полу.

Задержитесь в таком положении на 15- 20 секунд, можно дольше. Вы будете ощущать напряжение в мышцах бедер и ягодиц.

Упражнение стульчик

Совет: хотите укрепить икры? Выполняя упражнение «стульчик», поднимайте поочередно каждую ногу на носок, отрывая пятку от пола. Сделайте это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Правильное питаниеПравильное питание

Многие девушки, совершенствующие свою фигуру, ошибочно полагают, что для похудения и уменьшения объемов жировых отложений на бедрах и ягодицах нужно полностью исключить из рациона жиры.

Это не только неправильно, но и опасно.

Полное исключение жиров приведет к гормональным сбоям и вытекающим из этого проблемам, в числе которых нарушение менструального цикла, выпадение волос, ломкость ногтей, увядание кожи, раздражительность.

Жиры обязательно должны присутствовать в рационе питания, но они должны быть правильными – это пресловутые Омега 3 и 6. Их источниками является рыба, семечки, орехи, льняное и оливковое масло, яичные желтки, авокадо.

Продукты-источники полиненасыщенных жирных кислот должны присутствовать в каждодневном меню.

А вот исключить нужно вредные, так называемые трансжиры. Их употребление приводит к накоплению жировых отложений и развитию различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистой системы.

К ним относится маргарин, майонез и соусы на его основе, магазинная выпечка (в нее добавляют пальмовое масло, маргарин), фаст-фуд, пирожные, чипсы.

Любое растительное или сливочное масло может превратиться во вредные трансжиры при сильном нагревании, поэтому употребление жареных на масле продуктов негативно сказывается на женской фигуре.

Решив объявить войну целлюлиту, следует провести чистку холодильника, убрав из него все вредные для фигуры продукты. В первую очередь придется отказаться от сладостей, газировок, тортиков, булок, соусов промышленного производства.

жирное и компченое убрать из рациона

Постарайтесь использовать при готовке меньше соли, она задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения. Но это вовсе не обозначает, что придется питаться пресной и невкусной едой.

Соль нужна организму, но ее количество не должно превышать норму. Специалисты ВОЗ рекомендуют употреблять взрослому человеку не более 5 г соли в день.

Избегайте жареных, мучных и сладких продуктов, которые способствуют увеличению жировой прослойки тканей. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как: фрукты и овощи, злаковые и коричневый рис.

Потребляйте белок: рыбу и курицу, а не жирное мясо в виде свинины. Ешьте чаще, но небольшими порциями в течение дня, это будет способствовать постоянной активности вашего метаболизма (обмена веществ).

Совет: чтобы вкус еды был более насыщенным, используйте при готовке ароматные травы и специи, такие как тимьян, розмарин, шафран, базилик, душистый перец.

Продукты, из которых должен состоять здоровый рацион: каши, нежирное мясо, рыба и морепродукты, овощи, кисломолочные продукты, орехи, семечки, цельнозерновой хлеб, яйца, фрукты и ягоды. Важно поддерживать водный баланс организма, выпивая в день около 2 литров чистой воды.

В качестве примера приведем вариант дневного рациона:

  • завтрак: омлет паровой (2 яйца + 50 мл молока) с брокколи (2 – 3 соцветия) и стручковой фасолью (100 г), чашка чая;
  • обед: суп с куриными фрикадельками и чечевицей (250 мл), кусочек цельнозернового хлеба (20 г);
  • перекус: творожный десерт: смешайте творог 5% жирности (100 г), сливки питьевые 10% жирности (20 мл), банан (30 г), чайную ложку меда;
  • ужин: кус-кус отварной (40 г в сухом виде) с куриным филе тушеным (100 г в сыром виде), стакан кефира 3% жирности.

Баночный массаж в домашних условиях

Баночный массаж – доступный и действенный способ борьбы с целлюлитом. Особенно широко он применяется против «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах в связи с удобством проведения процедуры.

Баночный массаж улучшает кровообращение в тканях, циркуляцию лимфы, устраняет застойные явления, позволяет коже лучше дышать, повышает ее тонус, снимает отеки.

Баночный массаж в домашних условиях

Банки для выполнения массажа можно купить практически в любой аптеке, стоят они копейки (около 100 рублей за набор). Кроме банок понадобится масло для тела (можно использовать детское масло) или очень жирный крем.

Перед процедурой массажа нужно очистить кожу и разогреть ее. Для разогрева можно использовать ручной массаж. Хорошо проводить процедуру после физических упражнений и посещения душа. Тогда дополнительно разогревать кожу не придется.

На проблемные зоны наносится масло или крем, затем банка зажимается в руке, чтобы из нее вышел воздух, и прикладывается к коже. Между банкой и поверхностью кожи создается вакуум, который и удерживает ее. По намазанной маслом поверхности тела банка будет легко скользить.

Если ощущения болезненные, переставьте банку, при этом сожмите ее не так сильно. Кожа и жировая прослойка не должны заходить в банку более чем на 3 см. После установки банки водите ей не спеша вверх-вниз, делайте круговые движения.

Важно! При массаже бедер допускаются только движения по прямой и зигзагообразным линиям от колена вверх. Во время массажа ягодиц нужно водить банками снизу-вверх, по кругу.

Использование массажеров

Ручные массажеры от целлюлитаРучные массажеры – бюджетный способ борьбы с целлюлитом, доступный каждому. Конструкция таких массажеров очень простая: ручка соединена с головкой, на которой находятся выступы и ролики.

Основной недостаток устройства – необходимость прилагать физические усилия при массировании тела и невозможность проведения массажа на некоторых участках. Но бедра, ягодицы и живот легко проработать с помощью ручного массажера.

Самые распространенные модели массажеров имеют массирующую насадку из дерева и силикона. Для чувствительной кожи, склонной к образованию синяков, лучше выбрать мягкий силикон. Если нужен более глубокий массаж, стоит отдать предпочтение деревянной модели.

Принцип действия массажера основан на разбивании жировых отложений. Во время процедуры происходит нормализация лимфотока, улучшается обмен веществ, расслабляются мышцы, повышается тонус кожи.

Важно! Использование массажеров противопоказано при наличии ран, гематом, гнойников, воспаления, кожных заболеваний.

Проводить массаж нужно не спеша, в первые 2 – 3 раза – без особого нажима. При появлении сильных покраснений процедуру нужно приостановить. Не стоит проводить сеансы чаще раза в 1 – 2 дня.

Перед тем как массировать тело, нужно разогреть его ручным массажем. На кожу следует нанести увлажняющий крем. Движения массажером должны быть точными, направленными снизу-вверх.

скраб для бедерТак же можно использовать скраб для бедер, приобретите грубую рукавицу из сизаля или массажную перчатку для улучшения циркуляции крови, которая, помогает избавиться от мертвой кожи размягчая структуру подкожного жира.

Массажируйте длинными широкими движениями по направлению к сердцу.

При массаже добавляйте лосьон или масло для массажа, содержащие 0,3 процента ретинола. Косметологи обещают, что ретинол улучшит внешний вид вашего целлюлита после шести месяцев применения.

Домашние обертывания

Чтобы усилить эффект от проделанной работы, после массажа нанесите на кожу смесь для обертывания и закройте ее сверху тонким целлофаном или пищевой пленкой.

Эффективными при борьбе с целлюлитом считаются «горячие» обертывания. Для них готовят смеси на основе согревающих, «жгучих» компонентов: горчицы, красного перца, корицы, имбиря.

Домашние обертывания от целлюлита

Популярный рецепт: 2 столовых ложки голубой глины смешивают с чайной ложкой оливкового масла, добавляют треть чайной ложки корицы.

Смесь разводят теплой водой до консистенции сметаны и наносят на кожу бедер, ягодиц, живота. Затем обработанную зону обматывают пленкой, сверху можно намотать шарф или плотную ткань.

В заключение хотелось бы сказать, чтобы пили много воды, это поможет вашему организму избавиться от токсинов и отходов, которые могут способствовать скоплению целлюлита. Ежедневно не менее 2 литров.

По возможности пройдите несколько процедур лазерной терапии, которая может помочь избавится от целлюлита. При регулярном лечении, результаты лазерного лечения могут быть заметны через полгода. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы заинтересованы в лазерной терапии.

Стоит помнить, что неприглядный вид кожи может повлиять на вашу самооценку. Но если следовать определенным правилам и изменить образ жизни вы можете значительно уменьшить проявления целлюлита.

Избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах вполне реально, причем для этого можно использовать доступные домашние методы. Но важен комплексный подход и регулярность процедур.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *