Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения

дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения

Обеспечить правильное поступление кислорода в наш организм может помочь, давно забытая, но популярная в свое время дыхательная гимнастика Стрельниковой. Эта гимнастика прародительница дыхательных упражнений бодифлекс т.к. была создана в 30-40-х годах, как способ восстановления голосовых связок.

В дальнейшем выяснилось, что выполняя 2 раза в день специальный комплекс дыхательных упражнений можно излечить серьезные болезни, а 3 дня «правильного» дыхания по этой методике отминусуют 1-2 килограмма.

При ближайшем рассмотрении оказывается, что в этом естественном для нас действии «вдох-выдох» есть свои тонкости. Именно они и помогут сделать фигуру утонченной, а походку — легкой (если, конечно, использовать их в комплексе с диетой и продуманными физическими нагрузками).

Причем вариаций на тему дышать и худеть несколько.

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

гимнастика СтрельниковойСоздательница этой гимнастики была певицей, но однажды потеряла голос и чтобы его вернуть придумала специальную дыхательную гимнастику. Удивительным в этой гимнастике является то, что она призвана не только возвращать голос, но и сохранять стройность!

Как установи­ли ученые, эффект похудения достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой (как и все представленные в статье) лучше всего выполнять под руководством опытного тренера. Основной ее принцип строится на парадоксе: вдохи и выдохи производятся одновременно с движения­ми, затрудняющими именно эту фазу дыхания.

При сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т. п.) выполняется вдох, а при рас­ширении грудной клетки (разведении рук в сторо­ны, выпрямлении после наклона вперед и т. «.) выдох. При этом воздух идет в нижний отдел, лег­кие наполняются на 100%, а в кровь поступает гораз­до больше кислорода.

Лишние килограммы улетучатся, если делать основ­ной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30 минут). Важно знать, что осваивая стрельниковскую гимнастику, что при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендует­ся высоко поднимать ноги.

Лечебное воздействие

Гимнастику по методике Стрельниковой применяют для решения проблем с  дыханием и для восстановления голосовых связок.

Так же гимнастика помогает убрать сутулость, научит правильно дышать носом, предотвращает улучшает зрение, лечит заикание, избавляет от ряда специфических мужских и женских заболеваний, лечит бронхит, бронхиальную астму.

Особенность упражнений заключается в принудительном втягивании воздуха с подключением диафрагмы. Такое дыхание подтягивает дыхательные мышцы, груди, позвоночника.

Проблем и какого либо дискомфорта при выполнении гимнастики практически не наблюдается. Основные технические действия, которые приносят результат для здоровья:

GIF правильное упражнение по стрельниковой

  • Вдох через нос производится с шумом, резко и коротко, при различных движениях рук, головы, тела, сжимается верхняя часть груди;
  • Пассивный выдох через при открытый рот, заключается в непреднамеренном, самостоятельном выпуске воздуха из организма.

Полезность упражнений

Преимуществами данного метода являются:

  1. Упражнения не требуют материальных вложений и не нуждаются в особых условиях;
  2. Самочувствие улучшается, поднимается настроение, бодрость;
  3. Частота респираторных заболеваний среди подростков снижается на половину;
  4. Сочетается с любыми лекарственными формами;
  5. Восстанавливается нарушенная деятельность органов;
  6. Отсутствие противопоказаний за редким исключением;
  7. Возможность сочетания с любыми видами занятий.

Обучаться базовым упражнениям лучше под присмотром более опытного инструктора.

Выполнять зарядку лучше на свежем воздухе или при открытом окне. С самого начала определить для себя какие нужны упражнения лечебные или профилактические, установить регулярность (2 раза, утром и вечером или заменить обычную зарядку по утрам).

Как делать упражнения

Порядок занятий: начинать с 3-х упражнений, каждый день добавлять новое, таким образом можно в течение недели освоить весь комплекс. Лучше проводить такую гимнастику на протяжении всей жизни.

Установить ритм движений 120 в минуту. Каждое упражнение с 12 подходами по 8 вдохов. Через каждые 8 вдохов – пауза. Вдохи считать.

Вот самые простые движения легко запомнить и выполнить.

1. Обнять плечи — вдох. Согнутые в локтях руки держим на высоте плеч. Откидываем голову назад — выдох.

GIF 1 упражнение обними плечи стрельникова
2. Насос. Стоим прямо. Вдох, наклоняемся вперёд, руки тянем к полу. На втором наклоне выдох.

GIF упражнение насос стрельникова
3. Повороты головой. Вдох, попеременно поворачивая голову направо и налево.

GIF повороты головой упражнение стрельниковой
4. Большой маятник. При наклоне туловища вниз – вдох, выпрямляемся, обнимаем плечи – выдох.

GIF большой маятник упражнение стрельниковой
5. Маятник. Наклоняем голову – вдох, смотрим вниз, выдох – смотрим вверх.

GIF упражнение стрельниковой маятник
6. Ушки. На каждый вдох — наклоняем голову влево и вправо, касаясь ухом плеча.

GIF ушки упражнение стрельниковой
7. Перекаты. Шагаем одной ногой вперёд, сгибаем и переносим на неё тяжесть – вдох. Выпрямляем ногу, присаживаемся на другую – выдох.

GIF перекаты упражнения стрельниковой
8. Кошка. Присаживаемся и поворачиваем тело в сторону, руками выполняем хватающее движение, делая вдох. Повторяем в другую сторону.

GIF упражнение кошка стрельникова
9. Погончики. Руки сжать в кулаки у живота. Вдох – кулаки толкаем вниз, напрягая плечи. Выдох – возвращаемся в исходное положение.

GIF упражнение погончики стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой построена не на пустом месте, а взяты лучшие методики от разных направлений и собраны воедино, о них и можете почитать ниже.

Дайте больше кислорода организму

В списке неудобств, причиняемых организму лишним весом, одышка зани­мает одно из лидирующих мест. И нему­дрено: ведь лишний вес нешуточно подгружает дыха­тельный аппарат и нарушает нормальную работу сердца — пульс частит, давление скачет…

Также отклонения в при­родном дыхательном ритме (большинство взрослых людей вдыхают не носом, а ртом) помноженное на поверхностное неглубокое дыхание — одна из самых распространенных причин возникновения ожирения.

Вот так мы и попадаем в замкнутый круг: неправильно дыша и набирая лишний вес, начинаем  задыхаться от его избытка. Выбраться из подобной удушливой колеи непро­сто, но возможно. Ведь не зря же говорят, что дыха­ние — это жизнь.

 Древняя йога

Репутация йоги в плане похудения не­оспорима. Как известно, путь к стройности у йогов начинается с правильного вдоха и выдоха, а потом уже следуют диета и упражнения.

При выполнении полного йогического дыхания нужно сначала вдохнуть, наполняя ниж­ние доли легких, затем перейти к средней части, расширяя грудную клетку, а под конец, завершая вдох, заполнить верхнюю часть легких.

Когда про­цесс уже вполне освоен, все эти стадии плавно сме­няют одна другую в непрерывном процессе длин­ного вдоха. Выдох следует той же схеме: сначала воздух выходит из нижней части легких, потом из грудной клетки, а затем из верхней части. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир.

При этом органы дыхания укре­пляются и оздоравливаются, объем легких возрастает. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляе­мость болезням. Налаживается обмен веществ. Организм освобождается от токсинов.

Нервная система приходит в равновесие, улучшается общее состояние человека, повышается настроение. Избыточный вес уходит постепенно, но при здо­ровом подходе к питанию и регулярных трениров­ках у него практически нет шансов вернуться.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Как известно, бодифлекс — это комплекс упражне­ний, направленных на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного.

бодифлекс насыщение легких кислородомСоздательница комплекса бодифлекс, Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, про­исходят от недостатка кислорода в тканях.

Восполнить же запас кислорода и насытить им орга­низм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции легких при помощи задержки дыхания.

Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

Выдохни весь воздух через рот, быстро вдохни через нос, усилием диафрагмы снова выдохни через рот, задержи дыхание, сосчитай до 8-10, расслабься и вдохни. Возможность сжигать жир прицельно на талии, ягодицах, бедрах, благодаря дуэту глубо­кого дыхания и напряжению определенных групп мышц.

Цзяньфэй – грация фей

Некогда это было тайное оружие китаянок, до преклонных лет сохранявших с его помо­щью девичью стройность. А сегодня система дыха­тельных упражнений цзяньфэй помогает женщи­нам во всем мире бороться с избыточным весом.

Начинает­ся все с того, что нужно почувствовать себя пооче­редно волной, лягушкой и лотосом — точнее, выполнить дыхательные упражнения с такими названиями.

Ложимся на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, поставив ровно ступни, одну ладонь ложим на грудь, а другую — на живот. При вдохе расправляем грудь и втягиваем живот.

При выдохе втягиваем грудь, а живот стараемся выпя­тить (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Частота дыхания должна приближаться к нормальной.

Во время упражнений может появиться легкое головокружение, в этом случае дыхание нужно чуть замедлить. Так делаем 40 полных вдохов и выдохов. Если не чувствуется никаких изменений, то апологе­ты цзяньфэй совету­ют в таком случае подышать раз 60.

Если и это не помогает с чувством голода, значит, цзянь­фэй просто не подходит. А вообще после выполнения этих упражнений как и дыхательных упражнений Стрельниковой снимается усталость, нормализуется обмен веществ и улучшается сон.

При ежедневном выполнении полного волнительно-лягушечно-лотосного комплекса пару лишних килограммов выдыхаются за 3 дня.

В этой статье были указаны все направления упражнений дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которые родились на её основе.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *