Фитнес для похудения в домашних условиях

Фитнес для похудения в домашних условиях

Если вы не имеете возможности, желания или времени посещать спортзал или клуб для фитнеса, то можно попробовать занятия фитнесом для похудения в домашних условиях.

Главная причина, из-за которой люди отдают предпочтение фитнесу дома, а не тренировкам в специальном фитнес-центре,  это конечно же, экономия денег.

Абонемент для занятий в современном фитнес-клубе может стоить дорого, а если ваши занятия проходят с инструктором, цена возрастает еще больше.

У себя дома, конечно же, платить никому не нужно. Единственными затратами станут покупки необходимого инвентаря и видеоматериалов с комплексами упражнений.

А учитывая, что большое количество видеоуроков можно бесплатно посмотреть онлайн, видеоматериалы может и не понадобится покупать, такой фитнес идеально подходит для начинающих.

Одно из преимуществ домашних занятий фитнесом — это независимость. Нет необходимости подстраиваться под стандартный график работы фитнес-клуба и можно заниматься в любое время, не понадобится делить с другими людьми спортивный инвентарь и ради вежливости беседовать с ними в перерывах, возникающих между подходами.

Недостатки занятий дома

Недостатки занятий дома фитнесомЗанятия фитнесом дома имеют и ряд своих недостатков. Чтобы заниматься спортом в бытовых условиях, понадобится сила воли.

В спортивный зал вас «подталкивает» оплаченный абонемент (не пропадать же зря деньгам!). На занятиях в зале вас мотивирует стремление не отставать от других и не упасть в глазах инструктора.

Дома же такая мотивация отсутствует, а силы воли на регулярные самостоятельные занятия хватает далеко не у всех.

Еще один недостаток — это отсутствие инструктора. Для того, чтобы занятия по фитнесу были эффективными, необходимо подобрать персональную программу и сделать это может лишь опытный инструктор.

Подбирая комплекс упражнений самостоятельно и делая это неправильно, вы рискуете не дождаться желаемого эффекта. Кроме того, неправильно рассчитанные нагрузки могут вызвать травму.

Кстати, выбор упражнений для занятий дома весьма ограничен: в фитнес-зале доступно большое количество тренажеров, а приобретать их домой смысла нет (уж очень они громоздкие и дорогие).

А некоторые упражнения, могут не понравиться вашим соседям, живущим снизу. В результате, будьте готовы, что выбор доступных упражнений окажется не таким широким, как в клубе.

Практикуя фитнес у себя дома, необходимо обратить внимание на некоторые важные моменты:

  1. Выделяйте время на занятия спортом, чтобы под конец дня не оказалось, что не хватает времени на фитнес. Только вам решать, когда вы будете упражняться, но занятия обязательно должны быть регулярными. Кстати, на выходных тоже занимайтесь, воспитывая таким образом в себе дисциплину.
  2. Убедитесь, что проживающие с вами люди одобряют ваши начинания. Разумеется, что они вовсе не обязаны вместе с вами тренироваться, однако мешать вашим занятиям им тоже нельзя.

Попросите своих домочадцев во время тренировки вас не отвлекать. Домашний фитнес будет гораздо более эффективным, когда домашние создадут вам комфортную обстановку.

Если правильно все организовать и не сдаться на полпути, тогда упражнения фитнесом окажутся таким же эффективными, как традиционные занятия в спортзале.

Фитнес для похудения

В жизни иногда бывает так, что похудеть нужно успеть буквально за месяц, но традиционные тренировки не дают ощутимого результата, особенно когда хочешь как можно быстрее убрать жир с живота и боков.

Что же делать? Строгая диета может помочь сбросить килограммы, но улучшить фигуру – не поможет. Значит, необходимо поискать подходящие фитнес-упражнения для быстрого похудения.

А для достижения двойного эффекта, понадобится правильный план занятий. Главное преимущество похудения в фитнесе в том, что вы точно не заскучаете, поскольку он способен предложить вам множество интересных нововведений.

Фитнес для похудения

Бег – это замечательно, ведь он помогает сжигать калории, привлекая при этом все мышцы тела. Но проблема в том, что для быстрого достижения результата вам необходимо ускорять метаболизм в вашем организме.

А вот бег этого, к сожалению, «не умеет». Какой выход? Добавьте к тренировкам еще и силовые упражнения. Когда занимаетесь на улице, просто делайте небольшие перерывы после каждого круга.

Выберите себе скамейку в парке, используйте ее в качестве тренажера. Обязательно делайте отжимания, приседания, скручивания на пресс, однако не уменьшайте при этом интенсивность пробежки. Бегайте в гору, если желаете создать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

Есть такая хорошая тренерская шутка. Звучит она примерно так: «Тренажерный зал не создан, чтобы ходить. В нем надо заниматься». Взгляните критическим взглядом на ваш процесс тренировок.

фитнес для похудения

Даже когда тренировка разработана профессиональным инструктором, вы все равно можете столкнуться с определенными проблемами.

Многие слишком долго отдыхают в промежутках между подходами, а другие — выставляют слишком малое сопротивление тренажеров. Нужно помнить, что слежение за нагрузкой и правильными периодами отдыха очень важно, чтобы достигать успеха в спорте.

Бывает и такое, что вы вроде бы все делаете верно, но не видите впечатляющих результатов. Тогда, возможно, вам стоит попробовать тренировки для сжигания жира в тренажерном зале.

Временно объедините все движения в этакий большой «круг», проделайте упражнения программы поочередно и без отдыха, затем возьмите маленькую паузу в самом конце круга. При всем этом старайтесь увеличивать число повторений, но рабочий вес не снижайте.

Подобная тренировка позволит расходовать гораздо больше калорий. Проделайте три круга, затем 20 минут ходите по беговой дорожке, чтобы остыть.

Если не получается похудеть с фитнесом

Как ни странно, групповая аэробика иногда совершенно не подходит для сжигания жира и похудения. Некоторые клубы ориентированы на приведение в правильную форму некоего мифического «среднестатистического гражданина».

В результате получается, что наиболее тренированные просто не получают необходимой нагрузки в группе. Для проверки, сжигаете вы жир на ваших занятиях или нет, замерьте пульс по истечении 20-ти минут после того, как начались занятия.

Если он будет находиться в пределах ниже 120-ти ударов за минуту, то можно сделать вывод, что аэробика для вас слишком легкая.

Как можно усилить интенсивность? Добавляйте к программе уроки тай-бо, фитбокса, сайклинга, танцевальные уроки степа. Если вы не способны поменять программу, тогда увеличьте нагрузку, выполняя более амплитудные движения.

Идеально было бы заниматься интенсивной аэробикой два раза в неделю, и столько же раз укреплять на силовом уроке мышцы.

Получается, что «куда-то ходить чем-то заниматься» – это не самая верная стратегия. Для получения результата нужно не только практиковать фитнес для похудения, но и внимательно наблюдать за собой, тренироваться с полной отдачей.

Фитнес для начинающих дома

Для занятий фитнесом вам не обязательно посещать дорогостоящие спортивные комплексы. Не менее успешно вы сможете выполнять все необходимые упражнения и в домашних условиях.

Очевидные плюсы подобных занятий – это экономия денег и времени. Давайте рассмотрим, какие именно упражнения смогут помочь вам подтянуть свои бедра, живот и ягодицы.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы вскоре сможете ощутить эффект от занятий. Ниже приведены четыре самых популярных базовых упражнения.

Упражнение 1.  Приседания.
Такие фитнес-упражнения направлены на укрепление тазовых мышц. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз. Сначала следует делать поменьше повторов, а когда уже вы сможете делать их с легкостью, тогда постепенно усиливайте нагрузку.

Фитнес для начинающих дома приседания

Положение должно быть «стоя». Расставьте ноги на уровне ширины плеч и постепенно садитесь на воображаемый стул. Спина должна быть прямой. Поднимитесь. Повторите снова (до 10-ти раз). Такое упражнение очень эффективно способно укреплять тазовые мышцы.

Упражнение 2. Выпад вперед, выпад обратно.
Ступни должны стоять параллельно. Сделайте широкий шаг вашей правой ногой вперед, присядьте и вернитесь к первоначальному положению. Смените ногу и повторите.

Фитнес для начинающих дома выпады

Во время обратного выпада делайте похожее упражнение, но только уже с выпадом вашей ноги назад. Такие упражнения помогают укреплять икры, бедра и ягодицы, а также сжигают лишние калории.

Параллельно с этими упражнениями сделайте такое точно количество боковых выпадов. Ноги на ширину плеч, сделайте правой ногой выпад в бок, перенесите вес тела на ногу. Вернитесь к первоначальному положению. Боковые выпады помогут укрепить как внутреннюю, так и внешнюю сторону бедер, мышцы ягодиц.

Упражнение 3. Подъемы ноги и «мост».
Пробуйте также следующее фитнес-упражнение для ягодиц. «Мост» должен выполняться лежа на спине. Колени согните, расположите стопы по ширине ваших плеч.

Затем, медленно оторвите ягодицы и позвоночник от пола, создавая при этом нагрузку на мышцы ягодиц и пресса. Плечи при этом должны быть на полу. Медленно опускайтесь к первоначальному положению.

GIF Подъемы мост упражнение фитнеса
Сделайте некоторое количество повторов. Затем, можете приступать к боковым подъемам ваших ног. Прилягте на правый бок, махайте ногой. После этого, зафиксируйте ногу в приподнятом положении и постарайтесь коснуться ее второй ногой.

Такие упражнения помогают подтянуть мышцы на внутренней стороне бедер и ягодиц.

Упражнение 4. Комплексы для тонкой талии.
Тем, кто желает освоить фитнес для начинающих дома, можно посоветовать комплекс простых упражнений, который направлены на создание тонкой талии.

крутить обруч для похудения талииУпражнения, связанные с гимнастическим обручем, сжигают ненужный жир в проблемных зонах. Приобрести себе обруч можно в любом попавшемся магазине спорттоваров.

Достаточно лишь вращать его вокруг талии по 15 минут в день. Осуществляйте махи коленом. Ноги поставьте на уровень плеч, сцепите руки за головой. Живот втяните, насколько это возможно.

Правую ногу поднимите как можно выше, постарайтесь дотянуться ей до своего левого локтя. Повторите тоже самое для другой ноги.

Очень эффективны упражнения для живота, которые направлены на укрепление пресса. Прилягте на пол, подложите руки под голову. Ноги медленно поднимайте вверх.

Зафиксируйте их в приподнятом положении, потом начните приподнимать плечи. Постепенно посчитайте до десяти, вернитесь к первоначальному положению. Отдохните с минуту и повторите упражнение снова

. Сначала это упражнение будет очень тяжело вам даваться, однако вы будете вознаграждены крепким прессом и плоским животом.

Выполняя все эти незамысловатые упражнения каждый день, вы через какое-то время почувствуете результат своих стараний. Ягодицы станут гораздо более подтянутыми, живот уменьшится, а пресс окрепнет.

Фитнес для мужчин дома

фитнес для мужчин домаМногие мужчины считают, что нагружать свое тело физическими нагрузками можно только лишь в спортклубе, иначе не будет результатов. Но это всего лишь досадное заблуждение.

По сути, фитнес для мужчин дома — это очень даже реально. Нужно просто очень сильно захотеть этого!

Первый и, вероятно, самый значительный плюс домашних занятий фитнесом – это экономия денег и времени. Нет необходимости оплачивать дорогостоящие услуги тренера-профессионала, тратить деньги на дорогу, на специализированную обувь и одежду для занятий и т.д.

Кроме того, заниматься совершенствованием собственного тела вы можете в любое подходящее для вас время.

Другим достоинством занятий на дому можно считать психологический комфорт, ведь кроме вас никто не будет определять, с какой интенсивностью и сколько времени заниматься, когда делать перерывы, а когда и вовсе прекратить занятие.

В процессе домашних занятий вы можете включить абсолютно любую музыку. Это может быть даже тяжелый рок или любимая лирика. А некоторые индивиды даже умудряются посмотреть кино или телешоу во время своих занятий.

Однако этот вариант подойдет только тем, кто умеет одновременно сосредоточить свое внимание не только на фильме, но и на тренировке.

Не стоит переживать насчет того, что в вашем жилище отсутствует привычный для тренировок инвентарь. Оказывается, что это всего лишь предрассудки. Самый важный и основной тренажер в вашем доме точно есть, ведь это — пол.

С его помощью вы можете натренировать абсолютно все возможные группы мышц, среди которых мышцы ног, рук или пресса.

Ниже приведен базовый комплекс фитнес-упражнений, предназначенный для новичков, который можно без проблем выполнять дома.

Комплекс упражнений для мужчин дома

Данные упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, чередуя их с аэробными нагрузками.

Подъем гантелей
Упражнение для разработки бицепсов. Попеременно поднимайте гантели комфортного для вас веса. Выполняется это упражнение по десять раз за три подхода.

попеременный подъем гантелейАрмейский жим гантелей
Чтобы натренировать плечевой пояс, выполните армейский жим гантелей (десять раз в три подхода).

Армейский жим гантелейОтжимания на скамье
Грудные мышцы обычно развивают при помощи отжиманий от наклонной скамьи. Выполните такое упражнение по десять раз за три подхода.

 отжимания от наклонной скамьеУпражнение на трицепс
Разработка трицепсов осуществляется методом их постепенного растягивания в лежачем положении. Выполнять упражнение нужно по десять раз за три подхода.

Упражнение на трицепс

Наклоны вперед
Мышцы в области живота превосходно работают, если вы практикуете наклоны вперед. Выполнять такое упражнение необходимо по двенадцать раз за три подхода.

упражнение наклоны вперед

Упражнение на икры ног
Мышцы на ногах нужно укреплять, выполняя подъем голеней в стоячем положении. Такое упражнение чаще всего практикуют по пятнадцать раз за три подхода.

Упражнение на икры ног

Если три подхода к каждому упражнению – это для вас очень сложно, тогда попробуйте начать с одного или с двух подходов. А вообще, старайтесь прислушиваться к своему организму.

Особенное внимание также стоит уделять правильному рациону питания в тот период времени, когда вы интенсивно занимаетесь фитнесом.

Самым лучшим вариантом было бы употребление приличного количества углеводов за час перед каждой тренировкой. Это могут быть как напитки, в которых содержится значительное количество фруктозы, так и глюкоза с ее производными.

Фитнес для похудения в домашних условиях вполне реальный шанс для любого человека поддержать себя в превосходной физической форме при минимальных затратах денег и времени. Главное, поставить перед самим собой реальные цели и достигать их, несмотря на возможные препятствия.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *