Диета на 2 недели минус 10 кг: меню по дням

диета на 2 недели минус 10 кг меню по дням

Диеты для быстрого результата мягкими не назвать, они требуют силу воли и наличие хорошей мотивации. Несмотря на это многие системы дают очень хороший результат в краткие сроки. Здесь представлена классическая диета на 2 недели минус 10 кг, меню по дням, а также другие способы сбросить вес.

Эта диета стала необычайно популярной во всем мире благодаря своей эффективности и относительно быстрому эффекту: порой удается достигать результата в «минус 10 кг» всего за две недели.

Кстати, врачи не рекомендуют полностью соблюдать эту диету дольше двух недель. Это очень вредно для организма.

А вот соблюдать ее систематично очень даже полезно: и организм очистится, и выработается определенная дисциплина потребления пищи, и эффект похудения будет заметен практически сразу.

Основные принципы эффективной двухнедельной диеты

  1. Исключить завтрак на все 14 дней диеты. Если уж слишком тяжело, то можно на завтрак выпить чашечку кофе без сахара или зеленого чая и съесть грейпфрут. Ничем не доказано, однако считается, что грейпфрут рассасывает целлюлит.
  2. Полностью исключаем на время диеты кондитерские изделия, хлеб, а также овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала, алкоголь, сахар и все его производные. Сахар можно заменить безуглеводными сахарозаменителями.
  3. Вся пища должна быть приготовлена без применения масел и жира — допускается только приготовление на пару или отварная пища.
  4. Полностью исключаем соль и всевозможные рассолы.

А теперь сама диета.

диета для похуденияЗавтрак у нас исключен, а вот обед и ужин должны быть по расписанию, то есть прием пищи каждый день в одно и то же время. Допускается наличие полдника – зеленый чай или кофе и фрукты.

Удобнее всего, чтобы обед был в 13.00 – 13.30, а ужин – в 18.00 –18.30.

При этом после ужина перед сном должно пройти не менее четырех часов, чтобы организм успел переварить пищу.

При соблюдении этой диеты эффект действительно будет виден довольно быстро.

Сама диета, конечно, довольно сложна, но только первые три дня – дальше будет легче. Эффект не заставит себя ждать.

При этом организм за две недели привыкнет к новому образу жизни и питания и ему многих продуктов просто не захочется. После диеты Вы просто добавите завтрак и несколько любимых продуктов.

Классическая белковая диета (с меню)

Белковая пища не только хорошо насыщает, но и помогает стройнеть. На переработку белка тратится много энергии. Такие диеты считаются самыми эффективными, они позволяют худеть быстро и не голодать. Здесь пример классической системы с подробным меню.

Основные рекомендации к диете:

  • питание дробное 5-6 раз в сутки;
  • полный отказ от алкоголя;
  • необходимо выпивать 2 литра воды ежедневно;
  • не есть за три часа до сна.

Важно! Белковая диета подходит только здоровым людям. Перед использованием нужно проконсультироваться с врачом.

Меню для каждого дня

Здесь дается пример питания на неделю, затем делается повтор, можно дни менять местами. Рацион строится из обезжиренных продуктов, приготовленных щадящими способами: варка на пару, в воде, жарка без масла, тушение, запекание.

Размер порции для основного блюда не более 250 г, для перекусов 150 г.

Первый завтрак всегда одинаковый: 2 яйца (омлет, глазунья, вареные) и чай или кофе без сахара.

День
недели
Время
приема пищи
Блюдо
ПонедельникВторой завтракЗеленое яблоко
ОбедЗапеченные
кабачки с куриной грудкой
ПолдникТворог 0-2%
жирности
УжинЗапеченная рыба,
зеленый салат
ВторникВторой завтракАпельсин
ОбедТушеная капуста
с говядиной
ПолдникСалат из моркови
с йогуртом и чесноком
УжинЗапеченная
курица, свежий огурец
СредаВторой завтракГрейпфрут
ОбедПерец
фаршированный мясом и овощами
ПолдникЗапеченное
яблоко, кефир
УжинСтейк на гриле,
салат из помидоров и зелени
ЧетвергВторой завтракЗеленое яблоко
ОбедЗапеченные
баклажаны с курицей и помидорами
ПолдникЙогурт
натуральный
УжинСалат «Щетка» из
свеклы с капустой
ПятницаВторой завтрак2 мандарина
ОбедМясная солянка
без картофеля и круп
ПолдникТворог с
чесноком и зеленью
УжинСалат из
капусты, рыбные котлеты
СубботаВторой завтракГрейпфрут
ОбедОтварная
говядина, свежие овощи
ПолдникТворожная
запеканка
УжинТушеная капуста,
мясная котлета
ВоскресеньеВторой завтракАпельсин
ОбедТушеная в
сметане куриная печень
ПолдникОвощной смузи
УжинКапустный салат
«Щетка», яйцо

 

Можно добавить второй ужин из нежирного кисломолочного продукта, подходит кефир, йогурт натуральный творог. Некоторые белковые диеты разрешают использовать заменители сахара.

Тут нужно смотреть по своему состоянию. Иногда после употребления подслащенного продукта появляется сильное чувство голода, рецепторы вспоминают вкус.

Диета без мяса

Диета без мясаС белками худеть просто, сытно и вкусно, но не все любят мясо или птицу. К тому же иногда эти продукты не по карману.

Также бывает, что белковая диета противопоказана по состоянию здоровья или не хочется употреблять тяжелые продукты летом. В таких случаях разумнее делать упор на овощи. Существует даже специальная диета.

Плюсы этой системы:

  • хорошее очищение организма;
  • большой выбор овощей и молочных продуктов;
  • легкость в теле;
  • хорошие отвесы;
  • можно есть в любое время суток.

За счет большого количества клетчатки в овощах, за первую неделю можно потерять от трех до семи килограммов, дальше чуть меньше. На основной отвес повлияет очищение кишечника и вывод воды, но это тоже приятно.

Основные рекомендации по овощной диете:

  • за день нужно съесть не меньше 1,5 кг овощей;
  • 70% овощей употребляем в сыром виде;
  • в сутки разрешено до 0,5 кг кисломолочных продуктов (0-2%);
  • обязательно пить чистую воду;
  • алкоголь, сахар, хлеб, бульоны под запретом;
  • фрукты, сухофрукты нельзя;
  • соль употребляется умеренно.

Сколько воды пить? Согласно правилам, при похудении на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл.

 Овощи на этой диете можно употреблять любые, кроме видов с высоким содержанием крахмала. Под запрет попадает картофель, кукуруза, зеленый горошек. Авокадо, орехи, семечки и другие растительные продукты, богатые жиром, на первой неделе нужно исключить, далее употребляем по 30 г в день.

Похудение на кефире

Кефир – самый популярный продукт диетического питания. Когда-то именно с его помощью худела знаменитая певица Лариса Долина.

Похудение на кефире

При небольшой калорийности, кефир очень хорошо насыщает. Секрет в содержащемся белке. Если это продукт надоест, то его можно заменить натуральным йогуртом, творогом, ряженкой, годится и варенец. Но используем кисломолочные продукты до 2% жирности.

Основные рекомендации по диете:

  • питаться дробно;
  • на ночь пить кефир можно;
  • обязательно выпивать 2 литра воды;
  • больше двигаться.

Важно для питания использовать только свежий кефир, которому не больше двух дней. Старый продукт обладает закрепляющим свойством, не содержит полезных бактерий. Может спровоцировать запор.

Что есть и сколько

Можно худеть только на кефире, но не больше пяти дней. Для двухнедельной диеты желательно ввести дополнительный продукт. Он немного разнообразит меню, добавит рациону сытности.

Продукт можно смешивать с кефиром, делить на все приемы пищи или употреблять отдельно, чередовать. Здесь дается семь видов продукта, можно выбирать на свой вкус. Их добавляем к одному литру кефира. Указано количество на день.

Чем разбавить кефир:

  • 700 г свежих овощей;
  • 500 г яблок;
  • 500 г апельсинов, грейпфрутов;
  • 3 яйца;
  • 400 г вареной курицы;
  • 150 г гречки (вес сухой крупы);
  • 500 г вареного или печеного картофеля.

На протяжении всего времени можно пить чай любого вида, кофе, отвар шиповника, но только без сахара. Эти напитки в норму воды не входят. Мало того, каждая чашка кофе требует дополнительного стакана жидкости.

Питьевая диета: нет меню, есть сложности

Очень популярная на просторах интернета система, которую опробовало огромное количество людей. Судя по отзывам, на питьевой диете за две недели действительно можно скинуть 7-10 кг. Рацион разнообразный, можно выбирать напитки на свой вкус, но с небольшой жирностью и без сахара. Дневная норма 2 литра, желательно разделить ее на 8-10 приемов.

Что можно употреблять:

  • бульоны;
  • кофе, какао;
  • молочные продуты;
  • чай, травяные отвары;
  • несладкие фруктовые и овощные соки;
  • компоты, настои.

Первая сложность питьевой диеты – желание что-то «пожевать». Жидкая пища быстро насыщает, но ненадолго. Уже через полтора часа желудок начнет урчать. Эта система подходит только тем людям, которые могут регулярно себя «заправлять».

Вторая проблема – слабость. Через несколько дней может появиться головокружение, тошнота, усталость. Важно с самого начала питьевой диеты (и любой другой) принимать витамины.

Как избавиться от голода в домашних условиях

Голод – это то, что не дает дойти до конца. Именно он является причиной срывов. На строгих диетах он будет посещать неоднократно. Можно терпеть, но лучше обхитрить гипоталамус. Именно этот отдел мозга будит желание что-то съесть. Есть несколько приемов, которые помогут.

Что избавит от чувства голода:

  1. Теплое питье. Зеленый или травяной чай, легкий бульон (если не запрещен диетой).
  2. Кефир. Не нужно выпивать залпом. Берем чайную ложечку и медленно съедаем 0,5 стакана.
  3. Спорт. Десять приседаний, пять минут на скакалке, две минуты планки моментально избавят от голода, но только на время.

Летняя диета для похудения – минус 1 кг в день

Летняя диета для похудения – минус 1 кг в день

Эффективность летней диеты проверена и подтверждена многими женщинами. При строгом соблюдении всех правил – гарантирована потеря от 1 кг за сутки.

Но, впечатлившись результатами, не стоит придерживаться ее ежедневно. Рекомендуемая схема для похудения – неделя диеты, затем 2 недели перерыва.

Летняя диета основана на кашах, фруктах и овощах, благодаря чему не только теряются ненужные килограммы, но и организм заряжается энергией, улучшается самочувствие и настроение.

Очень важно во время похудения таким способом – не употреблять в пищу животных жиров и пить НЕ МЕНЕЕ 1-го литра воды в день (желательно минеральной).

Ниже будет приведено недельное меню, но при соблюдении диеты один день в неделю (для поддержания веса в норме) можно использовать рацион любого дня.

День
недели
Время
приема пищи
Блюдо
ПонедельникЗавтракПшенная каша на воде без соли, с тыквой и изюмом
ОбедЛюбой овощной салат, заправленный постным маслом; грибной суп и
овощное рагу
УжинГречка
ВторникЗавтракГеркулесовая каша и фруктовый салат
ОбедОвощной суп, тушеные овощи
УжинРис с овощным салатом
СредаЗавтракРисовая каша с любым овощным салатом и зеленое яблоко
ОбедСалат из яблока, чернослива и свеклы; суп из цветной капусты и
кусочек сырой тыквы
УжинГречка с морковным салатом
ЧетвергЗавтракМюсли с нежирным йогуртом и апельсин
ОбедПшенный суп с помидорами и свекольный салат
УжинПеченые яблоки
ПятницаЗавтракПшенная каша и салат из яблок и тыквы, заправленный медом
ОбедЛюбой овощной суп и салат
УжинСалат из помидоров с чесноком и рисовая каша
СубботаЗавтракСвекольная икра с геркулесовой кашей
ОбедМорковный салат с зеленью, постный борщ и зеленое яблоко
УжинЦветная капуста с салатом из морской капусты
ВоскресеньеЗавтракРисовая каша с салатом из любых фруктов
ОбедСвекольно-морковный салат с чесноком и гречневые котлеты
УжинРис, тушеный с овощами

 

На первый взгляд может показаться, что диета достаточно разнообразная и простая.

На самом деле, первое время будет тяжело обходиться без мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, но уже на втором курсе диеты (после 2-х недельного перерыва) – будет значительно легче. Тем более результаты не заставят себя ждать!

В этой статье мы рассмотрели несколько видов диет на 2 недели «минус 10 кг», дано меню по дням, расписаны особенности каждой системы и сложности.

Любой человек сможет выбрать подходящий для себя вариант с учетом личных предпочтений и возможностей. Только важно не забывать, что любое похудение нужно прекращать плавно. Резкое возвращение к обычному рациону чревато новым набором веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *