Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальную аэробику для начинающих могут освоить все и не найти такого человека на земле, который бы хоть раз в жизни не танцевал.  Даже маленький годовалый ребёнок, который только встал на свои ножки, услышав музыку, будет, улыбаясь  приседать в такт с ней.

Это заложено в нас природой, где то глубоко внутри и мы просто не можем сопротивляться этому.

В основу танцевальных движений заложен комплекс упражнений, помогающий людям легко их выполнять под ритмичную музыку.

Содержание статьи:

Различают множество разновидностей танцевальной аэробики.

Занятия проводятся в ускоренном темпе под музыкальное сопровождение, соответствующее тому или другому танцевальному стилю: фанк, сити-джем, латино, хип-хоп, афро-джаз и еще множество других.

Виды аэробики

Виды аэробики

Джаз аэробика — это танцевальная аэробика, призванная исправить вашу искривленную осанку.

Длительность занятия должна составлять один час. Такая тренировка делится на 4 части: разминка, партерная часть, основная часть и заключение.

Фанк аэробика — это последовательное и непрерывное выполнение танцевальных упражнений с умеренной степенью интенсивности. Здесь подразумеваются свободные пластичные движения рук и волнообразные движения корпуса, благодаря чему наибольшая нагрузка будет идти на позвоночник.

Необходимо также заметить, что регулярные посещения занятий по funk aerobics лучше всего подойдут людям, которые могут похвастаться хореографической подготовкой.

Хип-хоп аэробика – это довольно сложная разновидность аэробики. Чтобы посещать такие занятия, нужно обладать хорошей выносливостью. За одну единственную тренировку можно сжечь целых 450 калорий!

Латина аэробика – это одно из наиболее популярных направлений аэробики. Главной особенностью можно считать пружинящий шаг и непрерывную работу бедер.

При этом спина обязательно должна пребывать в фиксированном положении. Структура тренировки не предполагает силовую часть, однако для увеличения нагрузки, благодаря инициативе тренера, комбинация таких упражнений иногда усложняется прыжками.

В процессе выполнения танцевальных движений необходимо, чтобы корпус был четко зафиксирован, пресс пребывал в напряжении и активно работали бедра.

Такое разнообразие полезно тем, что позволяет выбрать именно такую музыку, которая лучше всего подойдет для занятий именно вам. Выбор практически не ограничен ничем.

Прежде всего, необходимо определиться с целями. Затем, совместно с тренером подобрать программу занятий. Наибольший плюс танцевальной аэробики заключается в том, что ей можно позаниматься дома в подходящее для вас время, предварительно выбрав музыку и разработав комплекс.

Уникальные движения в аэробике

  • Изоляция — называют движение, осуществляемое в одном суставе одной частью тела, пока другая пребывает в неподвижном состоянии.
  • Полицентрика — это такие движения, которые изначально исходят из различных центров и осуществляются так, что различные участки тела работают отдельно друг от друга, но при этом их амплитуда и скорость часто одинакова.
  • Мультипликация — это одно движение, раскладываемое на несколько составляющих за одну единственную ритмическую единицу.
  • Оппозицией называют движение, специально нарушающее прямую линию так, чтобы одна из частей тела оказалась противопоставлена другой.
  • Противодвижение – это когда одна часть тела приближается навстречу другой.

Достигать действительно ощутимых результатов, занимаясь танцевальной аэробикой, можно, только если тренироваться как минимум 1,5 часа по 3 раза в неделю. Такая нагрузка покажется довольно весомой.

Прежде, чем приступать к тренировкам, желательно проконсультироваться с врачом!

Танцевальная аэробика дома

Аэробика – это комплекс специально разработанных упражнений, сочетающий в себе дыхательные движения, движения тела и опорно-двигательного аппарата.

Этот вид фитнеса широко распространен во всем мире и имеет большое количество разновидностей, одним из которых является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика домаТанцевальная аэробика – это вид низкоударной аэробики с нагрузкой средней интенсивности. При занятии этим видом вам не понадобиться использовать какое-либо оборудование, здесь нет упражнений, выполняемых в положении лежа.

Данная разновидность аэробики представляет собой беспрерывный активный танец на четыре или восемь счетов. Танцевальная аэробика прекрасно подойдет для тех, кто желает похудеть, улучшить осанку и оздоровить организм в целом.

Для занятий аэробикой для похудения совершенно не обязательно посещать спортзал, можно организовать место для занятий дома. Этот факт дает большие преимущества.

Во-первых, не нужно подстраиваться под расписание занятий, а заниматься тогда, когда вам удобно.

Во-вторых, далеко не каждый человек, в силу определенных причин, готов пойти в клуб для коллективных занятий.

Многим гораздо приятнее заниматься, когда тебя никто не видит. Танцевальная аэробика, в отличие от других видов, подходит в домашних условиях идеально. Все, что вам понадобится – это выбрать танец по вкусу, включить видео и «уйти с головой» в атмосферу бодрости и наслаждения танцевальными движениями.

В зависимости от того, насколько организм физически подготовлен, можно выбрать урок, наиболее подходящий именно для своей физической формы. Это может быть начальный уровень, для совершенствующихся спортсменов либо для профессионалов.

Результаты от занятий

танцевальная аэробика результатыТакая аэробика признается одним из самых востребованных видов фитнеса, сочетая в себе комплекс упражнений, устремленный на разработку определенных групп мышц, и танцевальные движения.

На протяжении часа тренировки  можно максимально нагрузить свои мышцы и ощутить невероятный энергетический и силовой подъем,  используя при этом самые разнообразные ритмы и мотивы. Главное, чтобы музыка была быстрой и энергичной.

Аэробика делает упор на формирование самых крупных мышц тела, особенно нижней его части. Ведь практически все занятие проводишь на ногах, выполняя разнообразные движения.

При постоянных занятиях можно заметить существенное уменьшение веса. Кроме того сердечно-сосудистая система будет чувствовать себя гораздо лучше. Ведь танцы воздействуют и на эти жизненно важные органы.

Занятие танцевальной аэробикой помогает добиться идеальной спортивной формы. Через некоторое время можно заметить, что спина выпрямляется, осанка становится красивой и координация улучшается.

Танцевальная аэробика для начинающих предоставляет возможность выбора определенного направления, который больше всего подходит, а отточенные танцевальные движения сделают вас просто королевой любой дискотеки или «зажигалочкой» на корпоративе.

Аналог танцевальной аэробики

Похожее направление танцевальной аэробики это степ-аэробика. Степ – это особая платформа, высоту которой каждый человек может подобрать под себя.

Если хочется получить максимальный видимый эффект в построении своей фигуры, то степ-аэробика очень хороша при борьбе с лишними килограммами, поэтому хватает даже получаса прыжков на степе, чтобы привести себя в отличную спортивную форму.

Однако прежде, чем приступить к танцам на степах, стоит хорошенько разогреться. В этом помогает небыстрый бег или активная разминка. Только после этого можно, не боясь, начинать упражнения со степом.

Степ-аэробика также в основном адресована укреплению мышц нижней части тела. Но при такой тренировке можно задействовать и плечевой пояс, вооружившись гантелями.

Аэробику на степах рекомендуют людям, которые пережили травмы колен, а также эти упражнения станут прекрасной профилактикой артрита. Проводить занятия по аэробике любого вида советуют под присмотром профессионального инструктора, который бы смог контролировать все ваши движения и положение тела.

Возрастное ограничение

Возрастное ограничениеТанцевальная аэробика не имеет никаких ограничений по возрасту, занятия этим видом фитнеса подойдут и для детей, и для пожилых людей. Также существуют специально разработанные упражнения для беременных женщин.

На сегодняшний день существует несколько видов танцевальной аэробики, в зависимости от стиля танца:

  • Jazz aerobics отличается умеренной степенью интенсивности, предполагает пластичные свободные движения руками и телом.
  • Hip-hop aerobics – достаточно сложная разновидность танцевальной аэробики. Для того чтобы заниматься этим видом необходимо обладать хорошей выносливостью.
  • Rock-n-Roll aerobics основывается на рок-н-рольном шаге. В основе этого вида лежат прыжки, различные перемещения, повороты, бег.
  • Latina aerobics является наиболее популярной разновидностью танцевальной аэробики, основными движениями здесь будут непрерывная работа бедер и пружинящий шаг.

Как видим, названия видов говорят сами за себя. Такой широкий выбор поможет каждому человеку подобрать музыку и движения в зависимости от предпочтений и физических возможностей.

Для достижения наилучшего результата лучше всего проконсультироваться с опытным тренером, который поможет подобрать программу упражнений, подходящую конкретно для вашего уровня подготовки. А далее можно заниматься дома в удобное время, следуя установленным инструкциям.

Практика показывает, что танцевальная аэробика даже для начинающих в домашних условиях способствует общему оздоровлению организма, снижению веса и улучшению осанки.

Занятия этим видом фитнеса улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют укреплению защитных сил организма. Однако следует отметить, что если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *