Что такое Аэробика

что такое аэробика
Аэробика  нужна для того чтобы поддерживать свое тело в форме, особо не напрягаясь и с улыбкой на лице. Этим можно заниматься и дома, и в спортзале, одному или в группе… в общем, никаких ограничений, главное – желание.

Упражнения в аэробике делаются под музыку, обычно быструю, ритмичную, желательно, чтоб она нравилась, тогда и физические нагрузки при выполнении упражнений станут даваться легче.

Содержание статьи:

Лучше всего заниматься аэробикой утром, она прекрасно тонизирует мышцы после долгого лежания в одной позе. А если подобрать хороший правильный ритм мелодий, которые радуют ваш слух, то утро станет еще приятней и дальше все пойдет с положительным настроем.

Не зря «аэробика» происходит от греческого слова «аэро», т.е. воздух. Ведь когда прыгаешь, бегаешь, делаешь упражнения с удовольствием, то приходит ощущение полета и приятной усталости в мускулах.

Данный вид физкультуры прекрасно укрепляет определенные мышцы вашего тела в зависимости от выбранных упражнений, он помогает интенсивно бегать кровь по венам, улучшая тем самым сердечно – сосудистую систему. Придерживаясь правил правильного дыхания в аэробике, мы помогаем нашим легким слаженно работать.

Аэробикой может заниматься каждый, не зависимо от того, сколько человеку лет, какой он комплекции или физической подготовки. аэробика подхордит для каждогоКомплексы упражнений настолько различны, что посоветовавшись с тренером, можно подобрать индивидуальную программу, которая поможет добиться нужных вам результатов.

Если у человека есть проблемные места, на которых не мешало бы убрать немножко жира, то, выделив упражнения на нужную группу мышц, можно устранить лишнюю мягкость.

Подбор музыки также важен. Просто для разминки можно выбрать более спокойную музыку, тогда вы просто расшевелите затёкшие мышцы, например, после ночного сна или рабочего дня за столом. Для более интенсивных занятий, которые направлены непосредственно на похудение, необходимо выбирать музыку энергичную, под которую так и хочется быстрее двигаться, при этом сжигая все ненужные калории.

На данный момент известно около 40 видов аэробики и все они пошли от смешения физических культур с восточными направлениями.

Танцевальная аэробика

Уже из названия понятно, что это комплекс упражнений, похожих на танец, под хорошо подобранную зажигательную музыку. Этот вид аэробики подходит тем, кому нужно избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы нижней части тела. Также танцевальная аэробика отлично помогает работать  сердечно – сосудистой и дыхательной системам.

Девушкам, которым нужно откорректировать фигуру и которые хотят укрепить мышцы, можно посоветовать памп – аэробику. Такие же проблемы решает и слайд – аэробика. Занимаясь ею можно прекрасно спалить жир в ненужных местах, поэтому полненьким дамочкам вполне подойдет этот вид занятий.

Виды аэробики

Есть еще такая разновидность аэробики, как фитнесс — йога. Она идеально подходит людям, которые стремятся в совершенстве владеть своим телом и познать границы его возможностей. Все упражнения базируются на практике йоги.

Аэробика на степах (или степ–аэробика) основана на движениях ног, поочередно шагающих на специальную платформу. Её можно рекомендовать людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, или болеющих артритом и остеопорозом.

Наиболее приятной является аэробика в воде (или аквааэробика). Она не требует особых физических усилий, не нужно перенапрягать мышцы. С большим удовольствием ею занимаются дети, люди с большим весом, беременные женщины, а также пожилые люди, которые любят и хотят заботиться о своем здоровье.

Аэробика в домашних условиях

Аэробная гимнастика — это специфический комплекс упражнений, где движения тела комбинируются с дыхательными движениями.

Если делать аэробику в домашних условиях, стоит понимать что Вас не сможет контролировать тренер, поэтому нужно уметь правильно дышать при выполнении упражнений.
Аэробика в домашних условиях

В процессе выполнения занятий по аэробике усиливается вентиляция легких, вырабатываются навыки правильного дыхания. Если в состоянии покоя вентиляция легких у человека не превышает 5-6 литров за одну минуту, то в процессе упражнений по аэробике вентиляция усиливается многократно, в зависимости от типов движений и интенсивности их выполнения.

Увеличение легочной вентиляции благоприятно влияет на заполнение тканей организма кислородом, ведь в результате подобного обогащения эффективнее проходят восстановительно-окислительные реакции.

Любые занятия по аэробике в домашних условиях, которые предназначены для учащения дыхательного ритма и активации работы легких и различных мышц, можно называть аэробными. Бег, прыжки, ходьба, терренкуры, плавание, гребля, прогулки на лыжах, поездки на велосипеде и даже танцы — все это аэробные упражнения.

Занимаясь дома очень важно правильно комбинировать движения с фазами дыхания. Вот почему имеет большое значение, чтобы тренер проследил за начинающими и подсказал им, как правильно дышать.

Правильное дыхание

Главное правило при занятиях:

  1. Вдохи необходимо делать во время приседаний
  2. Выдох — во время выпрямлений

правильное дыхание в аэробике

Кроме того, выдох делается во время разведения рук в стороны и подъема их перед собой, а выдох — в процессе опускания. То же самое и с ногами — вдохните, когда поднимаете их, и выдохните, когда опускаете. Чтобы вам было немного проще, на протяжении первых нескольких занятий по домашней аэробике лучше будьте перед зеркалом.

Каждое упражнение по аэробике, проводимое дома, для начала, нужно отработать, т. е. понять, как правильно его выполнять, дышать и двигаться.

Новичкам разрешается повторять каждое упражнение по 4 раза, а затем увеличивать количество до 9-ти повторений в течение 2-х или 3-х недель.

Однако слишком увлекаться аэробными упражнениями все-таки не стоит, ведь форсированная вентиляция легких провоцирует снижение содержания в организме углекислоты.

А это, в свой черед, приводит к упадку тонуса дыхательного центра, что может вызвать головокружения, слабость и прочие неприятные симптомы.

Гимнастика и аэробика способствуют функциональному усовершенствованию организма и его омоложению. Занимаясь регулярно, можно полностью отказаться от врачей, запланировать рациональный распорядок дня, укрепить свое здоровье и сохранить его.

Аэробика для похудения

Аэробика для похуденияВ данный момент аэробика для похудения приобретает огромную популярность среди представителей прекрасного пола, ведь это действительно очень эффективный способ борьбы с ненужным весом и поддержания тонуса организма.

Выполнение танцевальных упражнений, объединенных в один комплекс с обще развивающими, стимулирует работу кардиологической и дыхательной систем организма.

Аэробика является общепризнанным методом, который помогает похудеть, поскольку при непрерывных и долгосрочных физических нагрузках начинают постепенно распадаться жировые клетки, а затем они выводятся из организма.

Аэробика хорошо влияет на организм в целом. Занимаясь танцевальными упражнениями достигается необходимый баланс наполнения организма кислородом и этот фактор в дальнейшем стимулирует многие положительные процессы:

  • Увеличивается общая выносливость — такой эффект достигается благодаря возрастанию общего кровяного объема, благодаря чему улучшается доставка кислорода к различным внутренним органам;
  • Укрепляется костная система в результате интенсивных и длительных занятий танцевальной аэробикой, положительно влияющих на выработку кальция в организме;
  • Продолжительность жизни повышается — это происходит в результате увеличения объема легких, вызванного длительными и регулярными занятиями аэробикой для похудения;
  • Сердечная мышца укрепляется — танцевальные упражнения приводят к увеличению количества сердечных сокращений, благодаря чему сердце лучше обеспечивается кровью;
  • Риск заболевания атеросклерозом снижается — поскольку, при занятиях аэробикой снижается общий уровень содержания холестерина, однако увеличивается объем липопротеидов;
  • Снимается стресс — аэробика поможет справиться с любыми проявлениями стресса (физического или эмоционального).

Сегодня множество девушек занимаются танцевальными упражнениями, ведь это один из наиболее реальных способов похудения и поддержания собственного веса в норме.

Именно фактор похудения наиболее привлекателен, для всех желающих заниматься аэробикой. Нужно помнить, что физические нагрузки помогают похудеть только в том случае, если они сочетаются с правильным питанием.

Многочисленные программы по аэробике помогают получать максимальную пользу за небольшой промежуток времени и для достижения результатов 1,5 часа упражнений в неделю окажется более чем достаточно.

Большинство, начавших заниматься аэробикой, продолжают ей заниматься, даже когда достигают необходимых результатов, ведь это полезно и приятно, поскольку большинство уроков проходит под ритмичные музыкальные композиции.

Через какой-то промежуток времени начинает появляться легкость в организме, усиливается иммунитет, устойчивость к стрессам и переживаниям.

Для эффективного похудения сейчас наиболее популярна степ аэробика, ведь каждое занятие проводится на одном дыхании, ну а пользы от степа даже больше, чем от длительного бега.

В конечном итоге, аэробика для похудения превращается не просто в главную цель, а в образ жизни, ведь на занятиях — улучшается здоровье, повышается настроение, сжигаются все лишние калории.

Фитнес аэробика

В современном обществе все люди буквально помешались на спортивном и красивом теле. Особенно это заметно в социальных сетях, в частности инстаграмме.

Оно и не удивительно, поскольку хорошая фигура – это не только популярность среди противоположного пола, но и успехи в карьере, признание и также просто прекрасное самочувствие.

Чтобы находиться в отличной физической форме, не достаточно лишь желания, нужно еще и регулярно над собой работать, заниматься спортом, тренировать собственное тело, избавляться от ненужных жировых отложений.

Различных направлений спортивных занятий на выбор предоставлено великое множество. Каждый человек может выбирать для себя именно ту форму тренинга, которая наиболее подходящая для его организма.

Новичкам на спортивном поприще нужно подходить к началу занятий спортом с двойной осторожностью, ведь существует риск измотать себе организм. Нужно правильно рассчитывать свой уровень нагрузки независимо от того, чем вы занимаетесь.

Фитнес и аэробика похожи только лишь на первый взгляд, а на самом деле они отличаются по многим факторам, начиная от системы тренировок и заканчивая подходом к питанию.

Отличия аэробика и фитнес

Отличия аэробика и фитнесАэробика считается продуктом исключительно американским. Ее создал Кеннет Купер, разработавший эту систему тренировок в первую очередь для борьбы с заболеваниями кардиологической системы.

Занимаясь аэробикой, рекомендуется исключать из своего питания животные жиры. Кроме того, физические нагрузки на занятиях в аэробном режиме благоприятствуют понижению уровня холестерина в человеческом организме, эффективно борются с гиподинамией, ну и элементарно улучшают настроение.

Аэробные тренинги – это не обязательно бег трусцой, который, несомненно, очень полезен для сердца и сосудов. Существует также и танцевальная аэробика, созданная американской актрисой Джейн Фонда.

Помимо этого, аэробными занятиями считаются и упражнения в тренажерном зале. Это могут быть занятия на беговой дорожке, имитаторах лыжного спорта, велотренажере и т.д.

Фитнес пришел к нам из-за рубежа, а его корни нужно искать тоже в Америке. Он включает в себя множество спортивных понятий: бодибилдинг, аэробика, система правильного питания.

Цель бодибилдинга — это строительство тела (точнее, мускулистого рельефного тела), и он отлично справляется с такой задачей.

Основа бодибилдинга состоит из комплекса особых упражнений с отягощениями, среди которых и упражнения с тренажерами, а так же специальная система питания, отличающаяся повышенным содержанием белка в рационе.

Аэробные занятия в фитнесе нужны прежде всего для тех людей, у которых характерной чертой телосложения является низкий метаболизм и лишние жировые отложения. Также, это еще и превосходный тренинг для сердечно-сосудистой системы.

Поэтому эти 2 направления можно разделить так:

  1. Аэробика предназначена для лечения гиподинамии, укрепления сердечно-сосудистого аппарата, давая антистрессовый эффект, способствуя сжиганию жира.
  2. Фитнес развивает физическую силу, укрепляет сердечно-сосудистый аппарат, улучшая гибкость, прорисовывая красивую фигуру, поддерживая оптимальный вес, улучшая настроение.

Аэробика с Синди Кроуфорд

синди кроуфорд
Уже не все знают, кто такая известная модель 90-х Синди Кроуфорд,  когда то она поражала своей идеальной фигурой окружающих.

Как раз сейчас пришло время приоткрыть завесу тайны о секретах её красоты.

Синди в свои лучшие годы выпустила в свет пару-тройку видео с уроками для похудения. Каждый из таких уроков обладает своей собственной аудиторией.

При помощи её курса упражнений, возможно, достичь совершенства даже без тяжелых диет.

Первый курс был назван «Секрет идеальной фигуры» который сейчас можно легко найти на ютубе.

В его состав входит 3 урока, третий из которых длится всего лишь 10 минут, и поэтому его могут выполнять все девушки и женщины у себя дома или на работе. Первые же 2 урока гораздо более продолжительные и тяжелые.

В результате такого урока вы получите подтянутую кожу, сбросите излишний вес.

Второй курс занятий по аэробике от Кроуфорд получил название «Как достичь совершенства» (так же есть на ютубе)

Третий урок Синди называется «Новое измерение» и это видео найдется на ютубе

Последний из 3-х курсов предназначен конкретно для молодых мам, уроки там просты и очень эффективны.

Как похудеть после родов

похудеть после родовПосле рождения ребенка у нее, как и у всех молодых мамочек появилась проблема с лишним весом.

Пришлось взять себя в руки и создать комплекс упражнений для похудения, которые в итоге полностью восстановили фигуру и вернули себе вес буквально за считанные месяцы.

Эти занятия короткие по времени, так что каждая поправившаяся после родов мама сможет уделять совсем немного времени в день.

Занимаясь регулярно и с полной отдачей вес стремительно сбрасывается.

Свой второй курс модель создала более подробным и делает его с помощью личного тренера. Синди занимается упражнениями, а ее персональный тренер подробно объясняет, какие группы мышц задействованы в тот или иной отрезок времени, и как правильно выполнить представленное упражнение.

Эти упражнения, как правило, направлены на все имеющиеся части тела: ноги, бедра, ягодицы, плечи, руки, спину и пресс и они развивают общую гибкость, выносливость и силу.

Советы от модели

Вот несколько советов, которые Синди Кроуфорд дает относительно правильного питания:

  • В пищу употребляйте только натуральные продукты: мясо, рыба, овощи, фрукты. Постарайтесь не употреблять полуфабрикаты, а также продукты, которые прошли промышленную обработку.
  • Ешьте больше куриного мяса. Синди считает, что оно является источником аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».
  • Постарайтесь не пропускать приемы пищи, ведь это приведет к упадку уровня сахара в вашей крови. Как результат, появляется острое желание подзакусить чем-нибудь калорийным или сладеньким.
  • Схема питания включает в постоянный рацион овощи, и их должно быть как минимум в 4 раза более чем продуктов, которые содержат протеин (мясо, рыба, сыр, яйца). Также необходимо съедать побольше овощей и фруктов.

Известная (но теперь уже бывшая) супермодель, по имени Синди Кроуфорд, сделала себе головокружительную карьеру. Она пользовалась огромной популярностью среди модельеров, ее стройная фигура никогда не оставляла мужские сердца в покое.

Синди до сих пор остается обворожительным символом стройности и красоты. Ни годы, ни роды не смогли сильно испортить ей фигуру. Синди все еще так же красива и стройна, как и в прежние годы.

Курс аэробика с Синди Кроуфорд помог многим женщинам получить фигуры, о которых они так давно мечтали.

Аэробика для лица

аэробика для лицаКаждая женщина мечтает быть красивой независимо от возраста.

К сожалению, природа берет свое, и уже после сорока на лице появляются такие нежелательные морщины. На сегодняшний день существует много способов омолодить кожу лица – это и специальные крема и различные косметологические операции.

Но эти средства довольно дорого стоят, и не каждая дама может себе это позволить. Но не стоит расстраиваться. Убрать лишние морщинки и улучшить цвет и структуру кожи вам поможет комплекс упражнений аэробики для лица.

Сегодня существует несколько методик омоложения лица с помощью различных упражнений. Самой эффективной и популярной считается аэробика для лица Кэрол Мадджио.

Данный метод позволяет в течение достаточно короткого времени откорректировать различные косметологические недостатки – результат, при правильном выполнении, можно заметить уже после 1-2 недель тренировок.

Следует отметить, что при неправильном выполнении этого комплекса упражнений, результат можно получить абсолютно противоположный, поэтому перед началом тренировок необходимо получить консультации специалиста, а также использовать в момент занятий специально разработанные видеокурсы.

На сегодняшний день достаточно популярной является кремлевская аэробика для лица. Этот комплекс достаточно эффективен, но некоторые косметологи считают его небезопасным. Особую внимательность и осторожность следует уделять выполнению упражнений для мышц нижней части лица, это касается области губ в особенности.

Фейсформинг, разработанный Бените Кантиени, основан не столько на физических упражнениях, сколько на знании энергетических процессов, происходящий в организме человека. На освоение этой системы понадобиться немало времени, однако результат превзойдет ваши ожидания.

К сожалению, в силу постоянной занятости далеко не каждая женщина может позволить себе уделять достаточно времени для выполнения аэробики для лица, так как эти комплексы для получения хорошего результата требуют регулярного повторения.

В этом случае можно порекомендовать несложные упражнения, выполняя которые в течение дня, можно достичь неплохих результатов.

Простые упражнения для лица

Чтобы уменьшить количество морщин на шее и подбородке необходимо сесть ровно, выпрямив осанку, посмотреть в потолок. В таком положении поднимайте нижнюю челюсть и старайтесь нижней губой прикрыть верхнюю.

Для того чтобы разгладить кожу вокруг глаз, сядьте ровно, расслабьте лицо и приложите ваш средний палец прямо по центру бровей, указательный – к внешнему углу глаза, безымянный – к внутреннему.

Пальцы мягко зафиксируйте и прищурьтесь, преодолевая их сопротивление. Для удаления морщин вокруг глаз полезно также совершать вращения глазными яблоками по кругу при закрытых глазах.

Специальное упражнение для всех групп мышц лица разработал Александр Микулин. Оно заключается в следующем: необходимо напрячь все мышцы лица и в этом положении поочередно подтягивать мышцы глаз, щек, подбородка, губ, шеи – повторить 8 раз.

Упражнение считается правильно выполненным, если в этот момент голова дрожит от напряжения. Следует отметить, что эти упражнения крайне противопоказаны людям, имеющим проблемы со зрением и сосудами.

Уделяя выполнению аэробики для лица 20-30 минут в день, вы сможете добиться желаемых результатов по омоложению, не прибегая к дорогостоящим косметическим средствам и косметологическим операциям.

Кэрол Мадджио аэробика лица для всех

 Модные тенденции сегодня таковы, что нужно быть ухоженной, натуральной и максимально открытой. В настоящее время уже появилась реальная возможность сделать свое лицо украшением, даже если изначально оно у вас таковым не было.

Аэробика лица в соответствии с методикой Кэрол Маджио — это огромный океан средств для усовершенствования своего лица. Она под силу каждой женщине, и совсем не зависима от финансового благополучия.

Постоянно набирающая популярность аэробика для лица Керол Маджио свидетельствует о ее актуальности, полезности. Только представьте себе, что можно выглядеть на целых 10 лет моложе даже без мезотерапии, пластики и прочего!

Упражнение, увеличивающее глаза

Такое упражнение может не только увеличить глаза, но и укрепить веки, уменьшить припухлости под глазами, подтянуть верхнее веко.

Как правильно выполнять?

упражнения увеличивающие глаза

Надавите слегка между бровями при помощи средних пальцев, а указательными — надавите на коже внешних уголков ваших глаз. Посмотрите вверх. Прищурьтесь, подтяните нижнее веко повыше, затем расслабьте глазные мышцы.

Повторите упражнение потом еще 10 раз.

Самое последнее упражнение сделайте так: задержите прищур, сожмите веки крепко, посчитайте до 40-ка.

Упражнение, необходимое для укрепления ваших нижних век

Такое упражнение способно укрепить и подтянуть нижние веки, избавить от возможных мешков под глазами.
Надавите слегка средними пальцами на внутренние уголки глаз, и указательными – на внешние.

Посмотрите вверх. Аналогично предыдущему упражнению, прищурьтесь, подтяните вверх нижнее веко, при этом удерживая верхнее открытым. Расслабьтесь.

упражнения для укрепления нижних век

Повторите такое упражнение все 10 раз. В процессе последнего упражнения держите нижними веками прищур до 40-ка счетов.

Упражнение для укрепления челюсти

Это чрезвычайно важное упражнение, необходимое для укрепления вашего подбородка и формирования крепкого, четкого овала лица. Оно способно подтянуть обвисшую кожу лица, привести в тонус опустившиеся боковые стороны щек, реально помогает избавляться от «брылей».

Занимайте исходное положение. Лучше всего выполнять это упражнение сидя.

Откройте ваш рот, закатите внутрь нижнюю губу (в область нижних зубов). Уголки рта подтяните к задним зубам (поглубже), верхнюю губу поплотнее прижмите к зубам.

Положите на подбородок указательный палец, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Не спеша, открывайте и плавно закрывайте челюсть движением, которое похоже на черпание.

При каждом черпании поднимайте подбородок выше на 1 сантиметр. Сосредоточьтесь и представьте, как боковые мышцы вашего лица поднимаются. Как только голова опрокинется назад, а подбородок начнет смотреть в потолок, зафиксируйте челюсть неподвижно до 30-ти счетов.
упражнение для укрепления челюстиИзвестный американский косметолог Кэрол Маджио разработала упражнения для лица лично для себя еще 25 лет тому назад, и теперь регулярно показывает феноменальные результаты на своем опыте.

Так называемый, «фейсбилдинг», сегодня уже завоевал тысячи последовательниц и поклонниц, которые регулярно подтверждают его эффективность.

Ниже можете посмотреть 21 минутное видео упражнения для лица по методике Кэрол Маджио:

Это общее описания понятия что такое аэробика, в других статьях нашего сайта рассматриваются уже более детальней различные упражнения и направления этой гимнастики.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *