Упражнения пилатес для спины


Упражнения пилатес для спиныА вы знаете, что ваша осанка и ваши движения выдают ваш возраст?

Легендарный врач Пилатес в свое время говорил, что возраст человеческого организма напрямую зависит от состояния его спины. Когда ваша спина здорова, вы будете моложе выглядеть и намного лучше себя чувствовать.

Здоровая спина считается залогом здоровья организма. Достоинства пилатеса заключаются в растягивании и укреплении глубоких мышц, от которых зависит здоровье вашей спины.

Если вы будете регулярно проводить упражнения пилатес для спины, то это поможет увеличить мышечный тонус, в результате чего вы улучшите свой внешний облик, свое самочувствие, приобретаете ровную осанку.

Когда вы собираетесь укрепить спинные мышцы или страдаете болями в области спины, тогда вас заинтересуют следующие полезные и эффективные упражнения.

растяжка спины пилатесПервое упражнение называется «Растяжка спины».

Если вам нужно расслабить свой позвоночник, тогда это упражнение именно для вас. Делайте его каждый день, желательно сразу после работы или учебы, и тогда ощутите должный эффект.

Выполняя такое упражнение, вы задействуете мышцы живота, мыщцы-разгибатели и мышцы-сгибатели позвоночника. Сядьте на пол, выпрямите позвоночник, расслабьте плечи, вытяните руки вперед и расположите их по ширине ваших плеч.

Ступни ног согните под 90-градусным углом. Сделайте глубокий вздох. Выдыхая, начните опускаться, округлите позвоночник. Руки направьте вперед. Потяните позвоночник и глубоко вдохните. Во время выдоха начните разгибать позвоночник с поясничного отдела.

В самом конце упражнения разогните шейные позвонки. Проделайте как минимум 4 подхода.

вытягивание ног пилатесВторым упражнением для вашей спины будет «Поочередное вытягивание ног».

Такое упражнение растянет мышцы брюшного пресса вместе с нижними мышцами спины. Прилягте на спину, приподнимите ваши голову и плечи над полом, напрягая при этом брюшной пресс. Плечи держите расправленными.

Согните одну ногу в колене, притянув ее до грудной клетки, а вторую поднимите примерно на 45 градусов. Ноги меняйте по очереди, вытягивая и притягивая к себе сначала одну ногу, а затем другую.

Запомните, что когда вы близко притягиваете ногу к своей груди, тогда гораздо меньше напрягаются спина и живот. Для усиления нагрузки не притягивайте колено ближе 90-градусной отметки.

Повторите упражнение всего 20 раз, при этом не забывайте глубоко дышать и постоянно втягивать живот, притягивая колено к области грудной клетки. Подобное упражнение предназначено для растяжки мышц брюшного пресса, а также для нижних спинных мышц.

Только попробуйте себе представить, что вы можете регулярно контролировать состояние мышц спины и самостоятельно подкорректировать любой возможный дисбаланс.

Пилатес способен укрепить нижние мышцы вашей спины, скорректировать мышечные диспропорции благодаря укреплению и растяжению мышц, вызывающих искривление спины.