Упражнения для внутренней стороны бедер


упражнения для внутренней стороны бедер в домашних условияхРабочая приводящая мышца, или внутренняя поверхность бедер, могут быть достаточно проблемными зонами, если не заниматься в тренажерном зале.

Однако существует несколько точных упражнений, которые нацелены на эти группы мышц, и вы можете корректировать тон ваших бедер даже находясь дома. Эти упражнения для бедер можно выполнять даже в небольших пространствах в квартире.

Единственное, что вам понадобиться — это фитнес мяч.

Давление на мяч

Лягте на правый бок и положите мяч перед вашими ногами. Протяни левую ногу по диагонали перед вами, так чтобы ваша нога опиралась на верхнюю часть шара. Надавите на мяч так сильно, как сможете и сохраняйте давление на мяч в течение 5секунд, затем отпустите.

Далее перейти на другую сторону так, чтобы вы лежали на левом боку с мячом перед правой ногой. Надавите на мяч и оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд, после этого отпустите ногу.

Приседания

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки поместите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и занесите правую ногу над левой.

Внешний край правой ноги должен касаться земли, ваш вес распределяется главным образом на левую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите это упражнение с той же ногой для увеличения трудности или переключиться на другую ногу.

Сжатие мяча

Лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, поместите фитнес мяч между ног.

Поднимите мяч, сжимая ноги вместе и используя только мышцы ног. Поднимите мяч под угол около 30 градусов относительно пола и удерживайте в этом положении в течение трех секунд. Опустите мяч обратно на пол, и расслабить мышцы ног. Повторить от 12 до 15 раз.

Скрещивание ног

Положение лежа на правом боку, ноги выпрямлены, часть вашего веса перенесена на бедро, а остальной вес на локти, предплечья и плечи, так как вы держите верхнюю часть тела и туловище над полом.

Скрестите верхнюю ногу над нижней, так чтобы левая нога касалась земли в передней части вашего тела. Переместите вес нижней части тела на левую ногу и поднимите нижнюю ногу вверх примерно на 30 градусов над полом.

Задержитесь в этом положении насколько сможете, а затем опустите на пол. Повторите упражнение на левом боку.