Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях


Нижнюю часть живота, как правило, называют «брюшной фартук», и она является одним из наиболее распространенных горячих точек, особенно у женщин.

упражнения для пресса для женщин в домашних условияхИзбыток жира в этой области приводит к бесчисленным раздражениям, когда, надевая брюки, вы замечаете складку на животе, выпирающую из них. Но не отчаивайтесь, вполне возможно придать тон мышцам живота при помощи различных упражнений.

Только имейте ввиду вам надо знать что есть перед тренировкой.

Упражнения с тренажерами.

Хотя многие упражнения на пресс можно сделать без доступа в тренажерный зал, но под наблюдением тренера и используя тренажер можно добиться значительно лучшего результата.

Даже самые непопулярные спортивные залы оснащены кранч машинами, на которой вы сможете качать мышцы пресса, и при этом еще задействовать руки, что облегчит вам задачу, сохраняя эффективность упражнений.

Другие примеры упражнения, которые включают использование тренажеров — это скручивания со штангой, в котором вы выбрасываете штангу или другой вес от тела, а затем возвращаетесь в исходное положение. В этом упражнении вы задействуете все ваши основные и специальные мышцы живота, растягивая их и заставляя работать.

Упражнения с использованием собственной массы тела.

Есть бесчисленное множество упражнений, чтобы избавить свое тело от брюшного фартука, самым популярным является кранч. Однако для всей области живота лучше подойдет обратный кранч.

Делайте его, оставив верхнюю часть тела на полу и используя нижние брюшные мышцы, чтобы поднять ваши ноги и ягодицы от пола. Другим примером может быть упражнение «дворники», где вы снова ложись на пол, подняв ноги вверх к потолку.

Перемещайте ноги так же, как дворники для очистки ветрового стекла, и вы будете затрагивать мышцы внешней части живота.

Упражнения с партнером.

Многие упражнения для пресса можно сделать с партнером, который добавляет сложности и сопротивления при выполнении упражнений. Лягте на пол, партнер должен встать у вашей головы и поставить ноги на ширину плеч.

Держитесь за лодыжки вашего партнера в качестве поддержки. Выполните подъем ног (подъем ног прямо с пола вверх), и ваш партнер должен помогать заводить ваши ноги при подъеме еще дальше от вашей головы.

Ваш партнер действует как дополнительный вес, удваивая эффективность этого упражнения, которая специально ориентирована на нижние мышцы живота. Поменяйтесь местами после завершения 20 подходов.

Аэробные кардио упражнения.

Никакие упражнения для пресса не будут эффективными, если они не будут сочетаются с сердечно-сосудистыми упражнения. Поскольку кардио упражнения служат для сжигания жира.

Вы можете накачать себе 6 кубиков пресса, но их не будет видно из-за жира на животе, поэтому необходимы упражнения, дающие нагрузку на весь организм. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, спортивные игры и прочие.

Вам необходимо заниматься минимум 30 минут в неделю, а для оптимального результата 2-3 раза в неделю.