Стретчинг для похудения


Стретчинг для похуденияСтретчинг — это упражнения, предназначенные для растягивания связок и мышц.

Они помогут вам сделать свое тело гибким и подтянутым, сделать суставы намного более подвижными, ну а мышцы – эластичными и сильными.

Помимо этого, стретчинг воздействует на организм подобно йоге (занятия стимулируют энергетические потоки организма, что способствует улучшению настроения и самочувствия человека в целом).

В чем же заключаются основные особенности правильного растяжения мышц, и каким образом нужно выполнять эти упражнения, чтобы тело было здоровым, а фигура — более стройной?

Стретчинг допускает не только групповые, но и самостоятельные занятия. Для примера рассмотрим несколько простых упражнений стретчинга, которые легко можно практиковать и у себя дома.

1. Встаньте прямо, положите левую руку на пояс, возьмите себя правой рукой за голову и осторожно поверните ее вправо. Пребывайте в таком положении примерно полминуты, потом немножко передохните и смените руку.

Повторяйте упражнение 8 раз. Если поза была выполнена правильно, то это поможет убрать на животе складки и сделать его гораздо более красивым и подтянутым.

2. Поставьте вперед правую ногу на максимально допустимое расстояние, а правую руку отведите в сторону, пока левая расположена за головой. Затем, нужно осторожно наклониться вправо, и в такой позе зафиксировать положение тела. Повторяйте позицию на каждую сторону по 4 раза.

3. Если вы желаете практиковать стретчинг с целью похудения, то в таком случае обязательно нужно добавить в тренировочный процесс следующее упражнение. Ложитесь на спину, вытягивайте ноги и разведите руки в стороны.

После этого, поднимите правую ногу повыше, и постепенно опускайте ее влево. Голова при этом обязательно должна смотреть вправо, руки должны плотно лежать на земле, а ноги старайтесь выпрямить максимально. Повторите теперь то же самое, только на другую сторону. В общей сложности необходимо выполнить 5 подходов.

4. Станьте на четвереньки на вытянутых руках. Затем, вытяните правую руку вперед, и туда же левую ногу. Обратите внимание, что они обязательно должны пребывать в одной плоскости.

Смените положение конечностей на противоположное и проделайте все упражнение как минимум еще 7 раз.

5. Расположившись у стены, прислонитесь к ней спиной, вытяните вдоль тела руки и прижмите ладони к стене. Начните медленно приседать до тех самых пор, пока не присядете, как на стул. Закрепитесь в таком положении на 10 секунд и затем повторите 7 раз.

Занятия стретчингом благоприятствуют расслаблению мышц. Следовательно, они становятся гораздо менее подверженными всевозможным травмам. Некоторые из упражнений помогают снимать болевые ощущения.

Бывает, что их советуют практиковать женщинам, страдающим осложнениями менструации. Стоит также отметить, что врачи считают растягивание превосходным способом профилактики гипокинезии и преждевременного старения суставов.

Упражнения можно считать своеобразной медитацией, поскольку они способны помочь расслабиться после тяжелейшего трудового дня, снять усталость и ненужные мысли.

Кроме того, множество женщин практикует стретчинг для похудения, поскольку растяжка считается довольно эффективным способом для борьбы с жиром в проблемных зонах (область живота и бедер).