Степ аэробика


Степ аэробикаСтеп-аэробика была изобретена примерно 15 лет назад американкой по имени Джин Миллер, известным инструктором по аэробике. У нее была травма колена, в результате чего она, ради ускорения выздоровления и укрепления мышц, приспособила для проведения тренировок ступеньки возле своего дома.

Ритмичные спуски и подъемы по ступенькам давали такой ощутимый результат, что Джин, когда выздоровела, немедленно начала разрабатывать новый вид аэробики, основанный на принципах своего «домашнего комплекса реабилитации».

Позднее, этот комплекс получил свое название — степ аэробика.

Стоит отметить, что научные исследования, которые проводили американские ученые, показали незаменимость степ-аэробики для лечения и профилактики таких недугов, как остеопороз и артрит, а также ее пользу для спортсменов в периоды их интенсивной подготовки к грядущим соревнованиям и во время восстановления формы после травм.

Для усиления интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику практикуют на специальных платформах — «степах«. Фактически, степ-аэробика – это специфические танцевальные занятия, проводимые с помощью специальной платформы, имеющей особые приспособления для установки нужной высоты.

На них нужно опускаться и подниматься в ритм с музыкой, в сочетании с обыкновенными танцевальными движениями. Высота степа обычно составляет примерно 15-30 см. Высота платформы для начинающих должна составлять 15-20 см, но для опытных это должно быть все 30 см. Стандартная ширина — примерно 50 см.

При наличии желания легко можно сделать похожую платформу самим, или же использовать для занятий устойчивую и удобную скамейку. Чтобы «выжимать» побольше пота и «сжигать» больше жира, можно брать в руки гантели.

Запомните несколько простых, но чрезвычайно важных правил:

Подниматься на платформу нужно за счет ног, а не спины.

Ступни на платформе ставьте полностью.

Спину держите всегда только прямо.

Резких движений не делайте.

За полчаса перед занятиями необходимо выпивать стакан воды, или же, в случае возникновения жажды, делать несколько глотков в перерывах между упражнениями.

В качестве примера приведем 3 простых упражнения, которые повторяются примерно 10 раз. Из основы этих движений можно придумывать миниатюрные танцевальные композиции, вытягивая при каждом шаге руки вверх, вперед или в стороны, а также делая ими различные махи и волнообразные движения.

1. Станьте правой ногой на платформу, левую ногу приставьте, потом опустите на пол правую, приставьте левую. Проделайте ту же процедуру, но теперь уже с левой ноги.

2. В колене согните правую ногу, установите на платформу, приподнимите чуть левую ногу над полом, и потом, не опуская на платформу, снова опустите на пол. После этого, приставьте правую. Сделайте то же самое для левой.

3. Станьте правой на платформу, согните левую в колене, подтяните вверх и тут же спустите ее на пол. После чего, приставьте правую. Повторите для левой ноги.

Доказано, что за одинаковый период времени степ-аэробика способна сжигать больше калорий, если сравнивать с танцевальной. Однако есть у нее и существенный минус, ведь она перегружает тазобедренные и коленные суставы.

А это уже можно считать риском травмы для большинства людей, которые страдают от нехватки кальция.