Степ аэробика для похудения


Степ аэробика для похуденияСтепом называют аэробику, которая проводится на особых платформах, получивших название «степы». Если переводить с английского, то «step» означает «шаг».

Упражнения в такой аэробике очень просты, если сравнивать с другими ее разновидностями.

Такие занятия подойдут всем людям, независимо от возраста, но обязательно при условии отсутствия каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Кроме того, в случае наличия проблем с дыханием и сердцем необходимо проводить занятия очень осторожно, ведь чрезмерная нагрузка сможет вам навредить.

Степ-аэробика довольно эффективно борется с артритом и остеопорозом, а также считается хорошей профилактикой их возникновения.

Хорошо подходит степ аэробика для похудения, позволяет улучшить фигуру, в частности подтянуть ее в районе ягодиц и бедер, сделать уже талию. По большому счету она помогает повышать тонус мышц и сжигать ненужные калории.

Чтобы добиваться результатов, можно заниматься степом по одному часу два раза в неделю. Когда вам трудно полностью выдержать часовой тренинг, можно начать и с 20 минут, но затем медленно увеличивать нагрузку.

Направление аэробики под названием «степ» было создано американским фитнес-инструктором по имени Джина Миллер. Изначально ее целью являлось исцеление собственного колена после получения травмы.

Вместо тренажера она применяла ступеньки на своем крыльце. Убедившись на собственном опыте в том, что такой метод действует, Джина разработала комплекс упражнений, которые до сегодняшнего дня составляют основу занятий по степ-аэробике.

Степ требует наличия специального инвентаря. Его можно сконструировать из подручных средств, или просто купить в ближайшем спортивном магазине. Посещая тренировки в фитнес-клубе, вы получите возможность пользоваться этим оборудованием бесплатно.

Итак, чтобы заниматься степом, вам необходимы:
— степовая платформа (она вполне заменяется шаговой скамейкой). Высота ее зависит от требуемой интенсивности тренинга.

Однако при этом должно быть удобно устанавливать на платформе ногу.

степ аэробика эффективна для похуденияКроме того, она должна быть довольно широкой, чтобы без проблем можно было становиться на нее двумя ногами. Еще одно важное требование для платформы — это ее прочность;

— широкая, плотная, резиновая лента;

— мячик (сгодится футбольный мяч, или для большого тенниса)

Главное, чтобы было комфортно выполнять с его помощью упражнения;

— две малые гантели.

Одежда для занятий степом должна быть удобной и легкой. Обязательно нужно заниматься в кроссовках, ведь существует опасность повредить стопу при неосторожном движении.

На занятиях степ-аэробикой необходимо придерживаться таких правил:

— подъем на платформу нужно осуществлять с помощью ног, но никак не спины;
— ступню нужно полностью ставить на платформу;
— спину нужно держать ровно;
— не делайте резких движений.

Допустимо ли заниматься степом у себя дома? Несомненно, да! Однако, для степа вам нужны кеды, платформа и видеокурс с упражнениями.

Но будьте осторожны!

Когда у вас не выходит какое-то упражнение, то лучше сначала делайте его медленно, во избежание случайных травм.