Спортивная аэробика


Спортивная аэробикаСпортивная аэробика — это такой комплекс тренировок, который направлен на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и разработку фактически всех мышечных групп.

Она подразумевает максимальное действие на мышцы бедер, живота и плечевого пояса.
После таких занятий тело станет более подтянутым, лишний вес исчезнет, организм оздоровится в целом.

Ну а чем же отличается спортивная аэробика от остальных видов занятий?

Обыкновенная аэробика состоит в основном из различных танцевальных шагов, которые обычно выполняются под ритмичный музыкальный аккомпанемент.

В спортивной же применяются только определенные силовые упражнения, отягощенные небольшими гантелями.

Силовые тренировки подразделяют на 3 вида: для любых уровней подготовки, для среднего уровня подготовки, и для тех, которые давно занимаются спортом.

Для начала поговорим об упражнениях, подходящих всем без исключений:

• Power Ball.

Такая силовая тренировка предназначена для выравнивания осанки.

Что касается спортивного инвентаря, то может понадобиться только большой мяч, частично снимающий с позвоночника нагрузку и помогающий накачать основные мышцы без лишнего напряжения.

• Upper Body.

Тип упражнений, не требующий специального спортивного снаряжения. Задействует он мышцы в верхней половине спины, груди, плеч, рук, пресса. Она похожа на комплекс AB-Marathon, прорабатывающий такие же группы мышц человека.

• Medicine Ball Training.

Комплексные тренировки по спортивной аэробике, подходящие всем желающим. Помогают развивать баланс, укреплять все мышцы, приводить тело к гармонии. Осуществляется с применением особого утяжеленного медицинского мяча, поглощающего удары и дающего дополнительную нагрузку для тела.

• Body Sculpt.

Одна из самых популярных разновидностей тренинга. С помощью бодибара, гантелей и другого спортивного инвентаря проводится тренировка всех мышечных групп. Если переводить буквально, то получится «скульптор тела», то есть тот, кто без лишних усилий может сформировать вашу фигуру.

• Core Training.

В соответствии с этой программой занятия проходят на особых досках – корах. Они направлены на развитие общей координации тела и тренинг глубоких мышц.

• Magic Power.

При помощи силовых упражнений поможет справиться с проблемными участками: эффективно подкачивает бедра, ягодицы и живот. Такой комплекс не создаст дополнительных нагрузок позвоночнику и сердечной мышце, и поэтому полезен новичкам.

Все силовые тренировки нужно начинать разминкой и заканчивать растяжкой. Таким образом, можно добиваться более заметных результатов.

Упражнения помогают не только поддержать в тонусе мышцы, но и прокачать пресс, бицепсы, бедра, мышцы ног и спины. В процессе силовых тренировок необходимо соблюдать правила безопасности и не пытаться освоить весь комплекс сразу.

Начните с простых упражнений, медленно переходя к более сложным.