Шейпинг дома


Шейпинг считается одним из наиболее популярных видов физической нагрузки на постсоветском пространстве. Он способен предложить не только улучшение формы, но и укрепление здоровья, благодаря ряду упражнений.

Шейпинг домаДля каждой женщины доступен шейпинг дома, с помощью которого она сможет приобрести красивую фигуру даже без тренера и специального оборудования.

Смысл тренировок заключен в частом и многократном повторении однообразных упражнений. Чаще всего занятия по шейпингу складываются из своеобразных блоков, продолжающихся по несколько минут.

Каждый из таких блоков должен прорабатывать определенную группу мышц. Вот почему так важно правильно составлять график занятий, ведь чтобы сформировалась красивая фигура, нужно задействовать все участки тела. За этим должен следить тренер, так что женщинам лучше обращаться к нему за консультациями.

Шейпинг фактически не имеет каких-то возрастных ограничений, ведь он не требует выполнения слишком сложных движений. Преимущественно он состоит из взмахов ногами, приседаний и наклонов.

Беременные и недавно родившие женщины должны соблюдать максимальную осторожность, отказаться от потенциально опасных упражнений. Еще одним плюсом шейпинга можно считать то, что он помогает не только сбрасывать лишний вес и подтягивать мышцы, но и наращивать формы. Получается, что речь идет о полноценной коррекции фигуры.

Чтобы достигнуть результата, нужно выполнять упражнения системно. Регулярность — это важнейший фактор, так что заниматься шейпингом необходимо три раза в неделю.

Если соблюдать такую частоту тренировок, то фигура изменится буквально за три месяца. Но это произойдет лишь в том случае, когда женщина будет максимально придерживаться диеты для шейпинга.

Шейпинг-диета — одна из особенностей этого вида физических нагрузок. Содержит она довольно мало белков, так что людям, ведущим активный образ жизни, будет сложно ее придерживаться. Им лучше подыскать себе другие тренировки.

Кроме того, стоит подчеркнуть, что программа питания должна в индивидуальном порядке составляться специалистом. Так что, без тренера вы здесь не обойдетесь. Если же были соблюдены все условия, женщину ожидает продолжительная и специфическая диета.

Предпочтение в ней отдается фруктам, овощам и крупам. Молочные продукты и мясо употребляются не чаще, чем один раз в сутки, ну а в тренировочный день от них нужно полностью отказаться. Кроме того, запрещены печенье, белая сдоба, вафли, молочный шоколад и другие продукты.

Если большинство фитнес-направлений было придумано за рубежом, то шейпинг можно считать детищем россиянина Ильи Прохорцева, разработавшего в 1988-ом году комплексные упражнения для женщин.

Слово «шейпинг» можно перевести, как «формирование фигуры», хоть занятия также и повышают тонус организма, вызывая чувство бодрости и укрепляя здоровье (прежде всего, позвоночник и суставы).

Вот почему женщинам, желающим похудеть еще и с пользой для своего организма, шейпинг подойдет идеально.