Шейпинг для начинающих


Что такое шейпинг? Уже в самом названии можно найти полностью исчерпывающий ответ на данный вопрос.

Shape (шейп) в переводе с английского означает «форма» или «придание формы», в смысле, это такие упражнения, которые направлены на корректировку фигуры и выравнивание ее изъянов.

Шейпинг для начинающихКроме того, шейпинг поможет женщине избавиться от комплексов, связанных с ее внешними данными, придаст ей уверенности в себе, поможет в лечении хронических заболеваний и в борьбе с ухудшением самочувствия.

Специалисты советуют практиковать шейпинг для начинающих исключительно в специально предназначенных шейпинг-классах, и только в крайнем случае – у себя дома, поскольку самостоятельные занятия в бытовых условиях не позволят добиться каких-то серьезных результатов.

Во-первых, отыщите ближайший к вам шейпинг-класс, который располагается неподалеку от дома, работы или остановки, чтобы вам было удобно добираться. Из-за труднодоступности класса многие попросту теряют всяческий интерес к занятиям и совсем прекращают их.

Затем, выбирайте профессионального тренера, способного разработать специально для вас уникальную методику для оздоровления и улучшения фигуры.

Различают две основные программы шейпинга. Они обе ориентированы на достижение различных целей (все зависит от вашего телосложения).

Катаболическая цель заключается в избавлении от излишнего веса, снижении мышечной массы и размера самих мышц (при этом нужно отказаться от жирных молочных продуктов и сахара).

Анаболическая цель состоит в увеличении мышечной массы и укреплении мышц (необходимо принять белковую пищу приблизительно за один час до тренировки).

Комплексы упражнений разрабатываются и подбираются именно для вас, исходя из ваших возможностей и особенностей. Кроме того, многие упражнения выполняются в лежачем положении (чтобы меньше напрягались суставы и сердце).

В комплекс упражнений входит разминка, а затем упражнения для растяжки и для расслабления. Каждое занятие должно длиться 1 час. Все упражнения необходимо выполнять как минимум по 100 раз, чтобы достигнуть укрепления абсолютно всех разновидностей мышц.

Выполняя упражнения, необходимо следить, чтобы они не давались вам слишком легко. Когда вы не ощущаете нагрузку на определенную мышцу, значит это можно считать сигналом о том, что вы некорректно выполняете упражнение или создаете слишком слабое напряжение.

Благодаря тому, что в процессе тренировок идет серьезная нагрузка на все без исключения мышцы, и в частности — в наиболее проблемные зоны (такие, как попа, бедра, пресс, верхняя область ног и т.п.), шейпинг справедливо считается одним из самых эффективных способов для борьбы с ненужным весом. Кроме того, благодаря ему, ощутимо улучшается как самочувствие, так и настроение.

Запомните правило, что в тренировочный день нужно исключить тяжелую и высококалорийную пищу. Безоговорочно придерживайтесь разгрузочной диеты. Организму в процессе тренировок понадобится достаточно большое количество жидкости.

Пить можете кипяченую или минеральную воду. Одежда для занятий шейпингом должна быть удобной, без проблем пропускать влагу и воздух, тем самым позволяя дышать вашей коже.

Поймите, что спорт (и шейпинг в частности) — это ваш главный помощник в лечении и предупреждении различных болезней, в тренировке всех видов мышц, в укреплении организма. Занятия шейпингом помогут вам стать красивой, подтянутой и стройной.