Пилатес – путь к красивой осанке


пилатес осанкаВсе знают, что позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата и от того, как он функционирует, зависит наше здоровье не только этой системы, но и всех внутренних органов.

Вот почему важно уделять должное внимание укреплению позвоночного столба, развитию правильной осанки. В этом нам с наибольшим успехом может помочь пилатес. Что же это такое?

Пилатес – это гимнастика, ставшая довольно популярным направлением в фитнесе. Основана эта гимнастика была в 40-е годы немецким боксером, циркачем, санитаром Джозеф Убертус Пилатес (1880-1968).

В годы Великой отечественной войны Пилатес с помощью специально разработанных упражнений ставил на ноги солдат с повреждениями опорно-двигательного аппарата.

После войны эту методику стали использовать в балете для восстановления после травм. Постепенно методика пилатес стала известна во всем мире и широко использоваться в фитнес-центрах.

Для кого подходит данный вид тренировки?

Заниматься пилатес можно абсолютно всем категориям населения.

Особенно следует обратить внимание на данный вид тренировки, для имеющих:

  • беременность
  • проблемные зоны в области живота
  • травмы спины
  • нарушения осанки, включая детский возраст

Эффект от данных тренировок будет в том случае, если придерживаться 3 принципов пилатеса:

1. Найти положение поясницы, при котором таз не отведен назад и не выставлен вперед. Назовем это положение нейтральным. Все упражнения выполняются именно в этом положении.

2. Мышцы живота надо напрячь и подтянуть на 30% от вашего максимума. Попробуйте найти этот процент, максимально напрягая и затягивая, а потом максимально расслабляя живот.

3. Во время тренировок дыхание должно быть диафрагмальным. При этом дыхании грудная клетка не должна подниматься вверх, а только расширяться и сужаться.

Используя эти принципы во время занятий пилатесом 2-3 раза в неделю продолжительностью от 45 минут до часа, вы навсегда забудете о проблемах в области позвоночника.