Пилатес для пресса


Пилатес для прессаМодная сейчас методика, под названием Пилатес, изначально была разработана специально для восстановления формы человека после травм.

Именно поэтому большинство упражнений сконцентрированы на строго определенной категории мышц, что очень удобно, особенно, когда вам нужно поработать только конкретно над прессом, над ягодицами, или над чем-то другим.

В данной статье мы рассмотрим пилатес для пресса.

Упражнение первое. Дразнилка.

Превосходное упражнение пилатеса для укрепления пресса. Оно также помогает развивать еще и выносливость, силу, учит удерживать равновесие. Новичкам рекомендуют выполнять такое упражнение только для одной ноги, а затем усложнить задачу и выполнять уже с обеими.

Ложитесь на пол, согните колени под 45-градусным углом, прижмите стопы к полу. Протяните руки вдоль тела, а ладони пусть смотрят вверх. Глубоко вдохните, расслабьте плечи, прижмите поясницу к полу. Выдохните. Выпрямите на вдохе одну ногу. Колени при этом должны быть пилатес дразнилкарасположенными параллельно друг другу.

Нет ничего страшного в том, что сразу у вас не выйдет выпрямить до конца ногу. Выдохните. Сделайте вдох, руки поднимите вверх (до уровня, где расположена ваша голова), одновременно прижимая к груди подбородок.

Верхнюю половину туловища приподнимите. Продолжайте поднимать свой корпус до того момента, пока руки не станут параллельны ногам.

Чрезвычайно важно не тащить саму себя плечами и руками вперед. Необходимо применять мышцы пресса. Проследите, чтобы нижняя часть вашей спины была слегка округлена. Задержитесь в такой позиции, затем вернитесь к изначальному положению. Проделайте по 5 раз для каждой из ног.

Упражнение второе. Сотня

пилатес сотняМожно сказать, что это упражнение для пресса известно всем любителям пилатеса. И оно чрезвычайно эффективно.
Ложитесь на пол, поднимите ноги, потом согните в коленях под 90-градусным углом.

Вдохните. Выдохните. Прижмите к груди подбородок и приподнимите верхнюю половину тела от пола (вместе с руками). Устремите взгляд на живот. Задержитесь в такой позиции, сделайте вдох. Выпрямите на выдохе руки и ноги.

Ноги могут быть раположены под любым углом, ведь все зависит только лишь от вашей подготовки. Если вы низко опускаете ноги, тогда пресс больше напрягается. Очень важно, чтобы не было нервного сокращения мышц, когда вы напрягаете их.

Очень тяжело вам не должно быть. Остановитесь в этой позиции. Осуществите 5 стремительных вдохов и выдохов (как это обычно делается во время схваток), затем медленно опуститесь к исходному положению.

Еще одним важным правилом считается то, что нельзя перенапрягать плечи и шею. Сделайте упражнение еще пару раз.

Упражнение третье. Подъем корпуса

Ложитесь на пол. Выпрямите ноги, руки вытяните за головой. Вдыхая, оторвите от пола плечи, прижмите ваш подбородок к груди, а руки поднимите так, чтобы они оказались перпендикулярными полу.

Начните постепенно поднимать вверх корпус. Выдыхая, продолжайте садиться. Задействуйте только мышцы пресса, руками себя не тяните. Садитесь до тех самых пор, пока руки не станут параллельны полу.

После этого, медленно ложитесь на пол. Проделайте так 6 раз.

Чтобы тренировать пресс в соответствии с методикой пилатес, вам не нужно ровным счетом ничего. Ну, может быть, вам понадобится коврик. Так что, можете смело выполнять упражнения даже на отдыхе!