Пилатес для похудения


Пилатес для похуденияПилатес — это специфический вид фитнеса, в котором все движения медленные и плавные. В нем соблюдается оригинальная система дыхания и концентрирование внимания на своем теле.

Пилатес помогает похудеть постепенно, так что на быстрые результаты не стоит рассчитывать.

Для похудения пилатес играет очень важную роль, ведь всего лишь 10 минут упражнений пилатеса в день способны снизить ваш вес.

Но вы же понимаете, что просто так в этой жизни ничего не бывает, и для достижения серьезных результатов даже очень усердных занятий по пилатесу будет мало.

Необходимо изменить свой рацион питания, отказавшись от продуктов, потенциально способных навредить фигуре, и заменив их продуктами более здоровыми и полезными.

Метод пилатеса довольно прост, однако, процесс похудения при интенсивных занятиях этим фитнесом значительно ускоряется. Упражнения в пилатесе предназначены для развития таких участков тела, как бедра и пресс, ведь именно эти части и считаются проблемными зонами среди многих женщин.

Впрочем, пилатес помогает похудеть не только за счет специфических видов упражнений. Важную роль в таких занятиях играет их медлительность и плавность. Только дилетанты могут говорить, что «медленные» разновидности гимнастики (пилатес и йога) не помогут похудеть.

Тот факт, что за одно единственное занятие вы сбрасываете значительно меньше веса, чем занимаясь аэробикой или любой другой разновидностью спорта — это правда. Пилатес не ориентирован на быстрое похудение. С его помощью худеют постепенно и с несомненной пользой для организма.

Уже было сказано, что упражнения пилатес акцентируются на проблемных зонах, однако и другие участки тела он не игнорирует, поскольку в этой системе существует больше, чем пять сотен разных упражнений для любых мышечных групп.

Набор упражнений, необходимый именно вам, подсказать может только тренер, ведь он будет учитывать ваши физические способности, противопоказания и проблемные зоны.

Вот несколько базовых упражнений пилатес для похудения:

• упражнение первое: станьте прямо, руки вытяните по длине тела, начните наклоняться вперед, стараясь при этом касаться пола, но не сгибать колени; затем, в аналогичном положении, сделайте руками 2 шага вперед, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего опустите ягодицы на пол, поднимите голову и сделайте прогиб спиной; задержитесь в таком положении 15 секунд; теперь повторите все в обратном порядке и проделайте всего 20 раз;

• упражнение второе: лягте на бок, пресс напрягите, начните крутить по кругу верхней ногой, оставляя при этом колено прямым, затем поменяйте местами ноги и сделайте такое упражнение каждой ногой по минуте;

• упражнение третье: лягте на пол, расположите руки параллельно полу, пресс напрягите, опирайтесь только на ягодицы, верхнюю часть тела и ноги приподнимите, проделайте такое упражнение до 10-ти раз.

Пилатес — это всего лишь один из многих подвидов гимнастики, который помогает похудеть. При наличии желания избавиться от ненужного веса, накопившегося в проблемных зонах, нужно помнить и про весь ваш организм в целом. Нужно делать упражнения для всех мышечных групп, делая большой акцент на зонах ягодиц, пресса и ног.