Пилатес для начинающих


Пилатес для начинающихЗанятия пилатесом для начинающих – это, пожалуй, наиболее безопасный и полезный способ физической нагрузки, приемлемый даже для новичка без какого-либо спортивного прошлого.

Такая гимнастика поможет укрепить мышцы пресса (среди которых и глубокие мускулы), улучшить осанку и прокачать спину. Кроме того, комплексы пилатес для начинающих имеют способность буквально прорабатывать тело от макушки до пяток, и при этом вы не будете ощущать чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Существуют варианты такой гимнастики для людей любых возрастов, ну а специально для начинающих, то есть тех, кто на протяжении всей жизни избегал спорта, однако вдруг решил за себя взяться, пилатес имеет еще один приятный «бонус».

Он заключается в том, что вы довольно быстро потеряете в объеме два размера одежды. Силовая составляющая пилатеса дает именно такие результаты, поскольку гимнастика укрепляет ваши мышцы и ускоряет в организме обмен веществ, а, следовательно – улучшает фигуру.

Для новичков любая тренировка пилатес должна начинаться с правильного дыхания и правильной постановки позы тела. Именно такие два элемента и подключают к работе ваши внутренние глубокие мышцы, позволяя прорабатывать тело гораздо эффективнее.

Основная стойка для пилатеса заключается в том, что нужно стать прямо, ноги поставить по ширине плеч, чуть согнуть колени, немножко «подкрутить» вперед таз, втянуть пресс (не изо всех ваших сил, а приблизительно на 40% от ваших предельных возможностей).

Одновременно с таким движением, нужно привести к позвоночнику лопатки и как будто вытянуть макушкой вверх голову. При этом недопустимо вытягивать подбородок и поднимать плечи вверх.

Руки ваши должны расслаблено и свободно висеть вдоль тела. Абсолютно плоской должна стать поясница, а тело – прямым. Из такой позы делаются любые упражнения пилатес. Пребывая в лежачем положении, нужно внимательно следить за своей поясницей, прижимая ее к полу.

Принцип правильного дыхания пилатеса состоит в следующем. В процессе выполнения упражнений необходимо дышать не «животом», а «грудью».

Вам необходимо полностью «прокачивать» свои легкие воздухом, концентрируя внимание на заполнении их нижней части), раскрывать их медленно и не спеша сжимать диафрагму на выдохе.

Если правильное дыхание пилатес достигнуто, то появляется ощущение, будто спина раздувается при вдохе. Так можно обеспечивать приток кислорода и ускорять обмен веществ во время тренировки.

Основная стойка и дыхание Пилатес отрабатываются на протяжении 10-ти минут перед началом каждой из тренировок. Но не забывайте, что «тренировок, подходящих всем людям» в природе просто не существует.

Даже к занятиям пилатесом начинающим нужно подходить очень осторожно, если у них имеются хронические заболевания или травмы. Если вы заболели чем-то вроде гриппа или простуды, тогда стоило бы отложить начало тренировок, пока организм не восстановится полностью.

Пилатес затрагивает как мелкие, так и крупные мышцы. В целом он дает довольно мощный метаболический отклик. Получается, что заниматься во время болезни — это равносильно продлению периода вашего заболевания.