Пилатес для беременных


Пилатес для беременныхБеременность – самый важный и счастливый период в жизни любой женщины. Однако после рождения ребенка у большинства мамочек сильно портится фигура, и появляются лишние нежелательные килограммы.

Сохранить стройность вам поможет пилатес для беременных. Этот комплекс упражнений даст возможность не только сберечь прежние формы, но и обеспечит прекрасную подготовку женского организма к легкому прохождению родов и быстрому восстановлению после них.

Пилатес считается одной из самых полезных гимнастик, доступных для людей любого возраста и любой физической подготовки.

Данный комплекс упражнений прекрасно укрепляет мышцы тазового дна, а также глубоко находящиеся мышцы поясничного и крестцового отдела позвоночника.

Это особенно полезно для обеспечения нормальной родовой деятельности и избегания таких гинекологических проблем в будущем, как опущение матки.

Упражнения пилатеса помогают скорректировать осанку и замечательно распрямляют позвоночник. Данная гимнастика также хорошо тренирует глубокие мышцы пресса, что обеспечивает надежное поддерживание живота.

Эти упражнения помогают быстрее восстановить плоский живот после рождения ребенка.

Пилатес отличается особенной техникой дыхания, которая позволяет максимально насыщать кровь кислородом, что особенно важно для правильного развития вашего малыша.

Специалисты разработали специальный комплекс, подходящий для будущих мам, который подчиняется всем принципам классического пилатеса. Для беременных противопоказаны лишь упражнения, связанные с сильным постоянным напряжением пресса.

пилатес беременностьБеременным женщинам не рекомендуется заниматься пилатесом в домашних условиях.

Лучше тренироваться под наблюдением опытных специалистов, посещая групповые занятия в зависимости от срока беременности и уровня вашей физической подготовки.

Дома могут заниматься только те, кто ходил на тренировки до беременности, в этом случае главное – правильно подобрать комплекс упражнений.

Беременным женщинам можно выполнять упражнения, лежа на боку, или в упоре на локти (ладони) и колени.

Упражнений на спине должно быть как можно меньше, так как в этом положении долго беременным находиться противопоказано. Обязательно между каждым подходом нужно делать перерыв на релаксацию.

Будущим мамам не рекомендуется заниматься долго – 20-30 минут будет вполне достаточно.

Если вы не испытываете выраженной усталости после тренировок, то можно делать комплекс упражнений три раза в неделю, а если замечаете утомление, то количество занятий нужно уменьшать.

В любом случае пред началом занятий гимнастикой пилатес необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, ведущим вашу беременность.