Комплекс упражнений стретчинга


Если перевести слово «стретчинг» с английского, то получится что-то вроде «потягивания» или «вытяжения». Когда люди занимаются стретчингом – комплексом упражнений для растягивания, то они удерживают определенную позу в течение определенного промежутка времени, а затем возвращаются к исходной позиции.

Выполнение таких упражнений должно проходить с чередованием расслаблений и нагрузок, с него можно начать или закончить занятия. Комплекс выполняет функцию разминки, помогая разогревать мышцы, чтобы их ткань меньше подвергалась растяжениям. После завершения упражнений благодаря растягиванию нормализуется пульс, ведь в процессе интенсивных занятий он, обычно, сильно учащается.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений стретчинга, который состоит из 6-ти позиций растяжки, каждая из которых должна выполняться по 5 раз (как минимум).

1. Станьте ровно, ноги расставьте, затем согните в коленях. Сначала поднимите одну руку вверх, будто бы пытаясь дотянуться до воображаемого предмета. Затем руку свободно бросьте вниз. Аналогичную процедуру проведите также с другой рукой. Выполнять упражнение нужно с запрокинутой немного головой.
2. Сядьте прямо, разведя ноги, держите ладони на затылке. Верхнюю половину корпуса наклоните вперед, медленно тянитесь по направлению к правому колену. Не спеша, возвращайтесь к исходной позиции, затем начните тянуться по направлению к левому колену.
3. Станьте на четвереньки, руки пусть будут прямые. Затем, правую руку вытяните вперед, отведя назад левую ногу и пытаясь установить ее горизонтально, затем потянитесь с усилием. Повторите с левыми рукой и ногой.
4. Лягте на спину, разбросайте руки в стороны, максимально выпрямите ноги. Правую ногу, не спеша поднимите, попытайтесь построить прямой угол. Вытяните ногу, затем опустите влево, прикоснувшись к полу. Голова должна смотреть вправо. Выполните движения, придерживаясь теперь уже обратного порядка, вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение теперь с левой ногой.
5. Вытянитесь, как это обычно делает кошка. Затем, станьте на четвереньки. Сядьте на пятки, наклоните голову между рук, спину округлите. Потом, выпрямите туловище, отрывая руки от пола, голову потяните вверх.
6. Ложитесь на спину, приподнимите прямые сомкнутые ноги, заведите их не спеша за голову, ногами коснитесь пола. Нужно попытаться удержать это положение на протяжении определенного времени, чтобы восстановилось естественное и легкое дыхание. Если получится, то достаточно будет выполнить это упражнение один единственный раз. Необходимо попытаться сохранить эту позицию на протяжении одной минуты. Затем, нужно сесть и потянуться медленно, но сильно.

Стретчинг – это специфический комплекс упражнений, который требует ровного, медленного и глубокого дыхания без задержек. Начало каждого из новых растягиваний должно сопровождаться вдохом. Только выполняя наклоны нужно сразу же делать выдох.

Выполняя растягивания, важно соблюдать устойчивость положения. Каждое из упражнений должно сопровождаться концентрацией вашего внимания на части тела, которые растягиваются в данный момент, чтобы вы смогли быстро прочувствовать, достаточно ли мышцы напряжены. Можно проявлять инициативу и немного изменять упражнения самостоятельно. Например, можно изменить угол растягивания.