Комплекс упражнений калланетики


Калланетика (или каланетика) – это такая разновидность фитнес-гимнастики, которая была названа в честь своего создателя — Каллан Пинкни.

Комплекс упражнений калланетикиПо сути, она представляет собой комплексную систему, состоящую из статических упражнений, предназначенных для сокращения и растяжения мышц.

Калланетика — это любимая разновидность гимнастики среди американских женщин, покорившая теперь уже и Европу. Она является уникальной системой упражнений, вызывающей активность глубоких мышечных групп и дающей отличные результаты.

Калланетика — это оригинальный комплекс упражнений, предназначенный для любых частей тела: ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч и брюшного пресса.

Она состоит из упражнений, включающих различные виды восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения.

Один единственный час занятий дает организму нагрузку, эквивалентную 7-ми часам занятий обычным шейпингом или целым суткам занятий аэробикой.

Вот несколько полезных советов.

1. Всегда делайте только то, что вам по силам, и не заставляйте свое тело делать то, к чему оно пока еще не готово. Поначалу старайтесь почаще отдыхать, а когда вдруг почувствуете боль в своих мышцах, сделав не больше 20-ти повторений, желательно остановиться. В идеале требуется как минимум 50, но лучше не перенапрягайтесь.

2. Рекомендуется выполнять упражнения, находясь перед зеркалом. Так вы сможете проследить за своими движениями и лучше их фиксировать.

3. Дыхание должно быть нормальным. Дышите так, как вы это делаете постоянно. Старайтесь его не задерживать, ведь в противном случае организм не будет получать то нужное количество кислорода, к которому он привык.

Традиционный комплекс упражнений калланетики выглядит следующим образом.

Разминка:

1-е упражнение – разминка;
2-е – разминка;
3-е — укрепление области плечевого пояса;
4-е — упражнения для талии;
5-е — растяжение ног;
6-е — упражнения для шеи.

Избавление от живота (с 7-го по 10-е упражнение).

Стройные ножки (с 11-го по 14-е упражнение).

Бедра и ягодицы (с 15-го по 19-е упражнение).

Растягивание мышц (с 20-го по 25-е упражнение).

Танцы живота (с 26-го по 28-е упражнение).

Укрепление для ног (с 29-го по 30-е упражнение).

Понимая, что подавляющее большинство женщин заниматься гимнастикой не любят, Каллан Пинкней рекомендует выполнение часовых сеансов упражнений по 2 раза в неделю только лишь в начальный период, если возникла необходимость избавиться от ненужного веса.

Если килограммов станет меньше, тогда для сохранения достигнутого будет достаточно даже одного единственного часа в неделю.

Когда фигура приблизится к желанному идеалу, то можно будет посвящать калланетике лишь 15 минут, но непременно каждый день.

Результаты занятий калланетикой можно «взвесить» и «измерить» уже спустя несколько часов занятий. При этом, упражнения необходимо выполнять очень точно, максимально придерживаясь инструкции.