Кольцо для пилатеса


упражнения с изотоническим кольцомИзотоническое кольцо для пилатеса – это особый тренажер, представляющий из себя упругое стальное кольцо, обладающее диаметром примерно 40 см, которое оборудовано удобными захватами, предназначенными для рук и ног. Создано оно для того, чтобы создавать дополнительное сопротивление, занимаясь фитнесом.

Иными словами — чтобы увеличить прикладываемые усилия в процессе выполнения упражнений и получить более ощутимый эффект.

Изотоническое кольцо хоть и было разработано для занятий пилатесом и в большинстве случаев применяется в групповых тренингах фитнес-клубов, его легко можно приобрести и для своего «домашнего спортзала», как независимый отдельный снаряд.

Упражнений, связанных с изотоническим кольцом, существует великое множество. Приведем лишь несколько самых популярных из них, которые наиболее просты для исполнения и вполне подойдут для ознакомления с тренажером и домашних занятий.

Упражнение для ног, ягодиц и боков

Укрепляет мышцы внутренней и задней поверхностей бедер, улучшает подвижность позвоночника, координацию движений. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, таз поднимите. Кольцо сожмите между колен, чтобы чувствовать напряжение мышц лучше.

Поднимайте и опускайте таз, удерживая кольцо сжатым. Сжимайте ягодицы, когда таз пребывает в верхнем положении, а в нижнем – расслабляйте. Постарайтесь опускать таз максимально плавно, как будто поочередно прижимая тазовые позвонки к полу.

Упражнение для пресса

С помощью этого упражнения тренируются мышцы нижнего пресса, верхнего пресса, косые мышцы пресса. Прилягте на спину, согните ваши ноги в коленях, между колен сожмите кольцо и выполните подъем корпуса. Спина должна быть прямая, руки и плечи пусть тянутся к коленям. Чтобы усложнить упражнение, руки можно вытянуть над головой или отвести за голову, а также по очереди выпрямлять в коленях ноги при подъемах корпуса.

Упражнение для рук, груди и спины

Сядьте, скрестите перед собой ноги. Макушку потяните вверх, лопатки держите вместе, плечи опустите. Сожмите руками кольцо перед грудью. При этом локти направьте точно по сторонам, кисти не должны захватывать кольцо, пальцы оставляйте прямыми, сжатие выполняйте основанием кистей. Выдыхая, поверните вправо корпус.

Спину не округляйте и ягодицы от пола не отрывайте, ведь скручивание должно осуществляться в талии, но никак не в плечах. На вдохе вернитесь к изначальному положению. Повторите упражнение в левую сторону, при этом продолжая сжимать кольцо.

Помогая тонизировать мышцы, изотоническое кольцо не стимулирует их наращивание. Для кого-то это может оказаться плюсом, но для кого-то — минусом. При помощи данного снаряда можно тщательно прорабатывать мышцы груди и верхней части рук, а значит, избавиться от «старушечьего киселька», образующегося на руках и под мышками, подтянуть грудь.

Кольцо способствует еще и выработке корректной осанки, исправлению различных дефектов спины. Такой тренажер применяется для улучшения мышечного корсета, улучшает гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений, тем самым помогая стать пластичней и грациозней.

Таким образом, если правильно подходить к тренировкам, то в результате занятий с изотоническим кольцом вы можете подтянуть практически все имеющиеся мышцы тела, и в целом стать стройней.