Калланетика в домашних условиях


Калланетика «возвращает к жизни» наиболее глубокие мышцы, которыми в повседневной жизни мы не пользуемся, но от которых напрямую зависит архитектура тела.

Калланетика в домашних условияхУпражнения по калланетике не требуют специальной физической подготовки или особых тренажеров и легко могут проводиться в бытовых условиях.

Калланетика была изобретена американкой по имени Каллан Пинкни. У нее было врожденное искривление позвоночника, одно из ее бедер было выше второго.

Чтобы исправить свои врожденные недостатки и попытаться сделать собственную жизнь полноценной, Каллан начинала пробовать заниматься балетом, а вскоре разработала собственный комплекс упражнений, которые улучшают осанку и укрепляют мышцы во всем теле.

«Гимнастика неудобных поз» (одно из названий калланетики) действительно элементарна и не требует регулярного посещения спортзала.

Разминка

Каждая калланетика в домашних условиях непременно должна начинаться разминкой.

• Разминка стоя. Ноги раставьте по ширине плеч, втяните живот. Встаньте на цыпочки, подняв руки, и тянитесь вверх как можно выше.

Потом, встаньте на стопу целиком, согните в коленях ноги, нагнитесь вперед, вытяните перед собой руки вниз ладонями, простойте в такой позе одну минуту. Не меняя положение своего тела, переведите за спину вытянутые руки вверх ладонями.

При этом максимально вытяните шею и подбородок вперед. Постойте в этом положении одну минуту.

• Разминка на стуле. Упираясь локтями в спинку или подлокотники, поднимитесь со стула. Важно держать при этом спину ровно. Повторите 40 раз.

Тренировки

Если заниматься калланетикой в бытовых условиях, то необходимо соблюдать некоторые простые правила.

• Перед началом самостоятельных занятий калланетикой, полезно посетить/посмотреть некоторое количество уроков с тренером ради того, чтобы понять основные принципы метода и выучить основные упражнения.

• Необходимо постоянно наблюдать, чтобы спина была максимально ровной, а живот втянутым. Чтобы контролировать свое тело лучше, занимайтесь прямо перед зеркалом.

• Одним из главных условий для домашних занятий калланетикой является умеренность. Ни в коем случае нельзя тренироваться, стиснув зубы, терпя и пересиливая боль. Каждое упражнение необходимо выполнять до минимального жжения в мышцах. Постепенно мышцы окрепнут, смогут выдержать большую нагрузку.

• Проследите за своим дыханием – оно обязательно должно быть спокойным и ровным. Постарайтесь не задерживать дыхание и не лишать свое тело необходимого количества кислорода.

• Занимаясь калланетикой дома для избавления от лишнего веса, попробуйте начать с 2-х занятий в неделю (длительностью в один час).

Как только вы заметите, что лишние килограммы постепенно начнут уходить, можно будет заниматься и по одному часу в неделю, а после даже и по 15 минут ежедневно.

Для домашних занятий калланетикой вам понадобится удобная спортивная форма и облегченная спортивная обувь (в принципе можно проводить занятия и без обуви, то есть в носках).

Основная часть упражнений должна выполняться стоя, но для растяжек и некоторых других упражнений вам может пригодиться обычный стул и мягкий коврик.

Перед началом урока нужно тщательно проветрить комнату, однако в процессе занятий в помещении не должно быть никаких сквозняков.