Калланетика с Татьяной Рогатиной


Калланетика с Татьяной РогатинойОснова калланетики состоит из растяжек (стрейтчинга) и статических поз. Калланетика, которую проводит Татьяна Рогатина, занимает примерно около часа.

В самом начале каждого занятия непременно нужно сделать разминку, а затем уже перейти к основной части – особому комплексу упражнений, который включает в себя также и дыхательные упражнения.

В результате, разрабатываются все без исключения группы мышц, ведь нагрузка оказывается даже на тех мышцах, о существовании которых большинство людей даже и не имеет представления.

Каждое упражнение у вас будет занимать по 30-100 секунд. Не забывайте о статичности поз, в смысле, что вам нужно замирать в какой-то определенной позе без движения.

Для тех, кто во вкус занятий не вошел, подобные тренировки могут показаться простыми или даже слишком примитивными. Но, как говорят, лучше попробовать хоть один раз, а потом уже делать выводы.

Для начинающих выдержать такую статическую позу будет сложно даже в течение 15-ти секунд. Вот почему альтернативным названием калланетики является «гимнастика неудобных поз».

Для занятий по данной методике, вам даже не понадобится спортивная форма. Подойдет простая свободная одежда, которая не будет мешать вашим движениям.

Важнейшая составляющая калланетики – это спокойная музыка, которая сопровождает ваши занятия. Больше всего подходит негромкий и расслабляющий саундтрек.

Многие вообще предпочитают занятия в тишине, отказываясь даже от любых видов музыкального аккомпанемента.

Занятия калланетикой по методике Татьяны Рогатиной желательно проводить перед зеркалом, ведь так вы получите возможность правильно фиксировать свои собственные движения.

Важно в процессе тренировки прислушиваться к своему телу, а когда вы проводите занятия самостоятельно – постарайтесь не переусердствовать. Нет необходимости насиловать собственный организм, поскольку он, вероятно, еще не совсем готов к нагрузкам подобного рода.

Будьте готовы также и к тому, что сразу после самых первых занятий не будет ощутимой потери лишнего веса, которой вы так ожидали. Может наблюдаться противоположный эффект – ваш вес наоборот немного увеличится.

Впрочем, не пугайтесь, ведь это вполне естественно, поскольку мышцы весят значительно больше, чем жир, от которого организм не способен избавиться за небольшой промежуток времени. Поэтому, на первом этапе тренингов потеря веса будет компенсироваться ростом мышечной ткани.

Со временем, организм приспособится к нагрузкам, и начнется достаточно быстрое понижение веса.

Калланетика – это, кроме всего прочего, еще и правильная постановка дыхания, поэтому выполняя упражнения нужно внимательно за ним следить.

Дышать необходимо ровно, без задержек, или организм просто не получит свое необходимое количество кислорода, и тогда в мышцы не поступит питание.

Специалисты подсчитали, что калланетика с Татьяной Рогатиной за один час способна дать эффект, аналогичный эффекту от 24-х часов обычной аэробики.

Само собой, что для получения желаемого результата, никто не станет практиковать аэробику круглые сутки напролет, но вот уделить калланетике один час раз в неделю – очень даже по силам для любого человека.