Фитнес для похудения


В жизни иногда бывает так, что похудеть нужно успеть буквально за месяц, но традиционные тренировки не дают ощутимого результата.

Фитнес для похуденияЧто же делать? Строгая диета может помочь сбросить килограммы, но улучшить фигуру – не поможет. Значит, необходимо поискать специализированные фитнес-упражнения, предназначенные для быстрого похудения.

А для достижения двойного эффекта, понадобится правильный план занятий. Главное преимущество похудения с фитнесом в том, что вы точно не заскучаете, поскольку он способен предложить вам множество интересных нововведений.

Бег – это замечательно, ведь он помогает сжигать калории, привлекая при этом все мышцы тела. Но проблема в том, что для быстрого достижения результата вам необходимо ускорять метаболизм в вашем организме.

А вот бег этого, к сожалению, «не умеет». Какой выход? Добавьте к тренировкам еще и силовые упражнения. Когда вы занимаетесь на улице, просто делайте небольшие перерывы после каждого круга.

Выберите себе скамейку в парке, используйте ее в качестве тренажера. Обязательно делайте отжимания, приседания, скручивания на пресс, однако не уменьшайте при этом интенсивность пробежки. Бегайте в гору, если желаете создать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

Есть такая хорошая тренерская шутка. Звучит она примерно так: «Тренажерный зал не создан, чтобы ходить. В нем надо заниматься». Взгляните критическим взглядом на ваш процесс тренировок.

Даже когда тренировка разработана профессиональным инструктором, вы все равно можете столкнуться с определенными проблемами.

Многие люди слишком долго отдыхают в промежутках между подходами, а другие — выставляют слишком малое сопротивление тренажеров. Нужно помнить, что слежение за нагрузкой и правильными периодами отдыха очень важно, чтобы достигать успеха в спорте.

Бывает и такое, что вы вроде бы все делаете верно, но не видите впечатляющих результатов. Тогда, возможно, вам стоит попробовать тренировки для сжигания жира в тренажерном зале.

Временно объедините все движения в этакий большой «круг», проделайте упражнения программы поочередно и без отдыха, затем возьмите маленькую паузу в самом конце круга. При всем этом старайтесь увеличивать число повторений, но рабочий вес не снижайте.

Подобная тренировка позволит расходовать гораздо больше калорий. Проделайте три круга, затем 20 минут ходите по беговой дорожке, чтобы остыть.

Как ни странно, групповая аэробика иногда совершенно не подходит для сжигания жира и похудения. Некоторые клубы ориентированы на приведение в правильную форму некоего мифического «среднестатистического гражданина».

В результате получается, что наиболее тренированные просто не получают необходимой нагрузки в группе. Для проверки, сжигаете вы жир на ваших занятиях или нет, замерьте пульс по истечении 20-ти минут после того, как начались занятия.

Если он будет находиться в пределах ниже 120-ти ударов за минуту, то можно сделать вывод, что аэробика для вас слишком легкая.

Как можно усилить интенсивность? Добавляйте к программе уроки тай-бо, фитбокса, сайклинга, танцевальные уроки степа. Если вы не способны поменять программу, тогда увеличьте нагрузку, выполняя более амплитудные движения.

Идеально было бы заниматься интенсивной аэробикой два раза в неделю, и столько же раз укреплять на силовом уроке мышцы.

Получается, что «куда-то ходить чем-то заниматься» – это не самая верная стратегия. Для получения результата нужно не только практиковать фитнес для похудения, но и внимательно наблюдать за собой, тренироваться с полной отдачей.