Фитнес для мужчин дома


Фитнес для мужчин домаМногие мужчины считают, что нагружать свое тело физическими нагрузками можно только лишь в спортклубе, иначе не будет результатов. Но это всего лишь досадное заблуждение.

По сути, фитнес для мужчин дома — это очень даже реально. Нужно просто очень сильно захотеть этого!

Первый и, вероятно, самый значительный плюс домашних занятий фитнесом – это экономия денег и времени. Нет необходимости оплачивать дорогостоящие услуги тренера-профессионала, тратить деньги на дорогу, на специализированную обувь и одежду для занятий и т.д.

Кроме того, заниматься совершенствованием собственного тела вы можете в любое подходящее для вас время.

Другим достоинством занятий на дому можно считать психологический комфорт, ведь кроме вас никто не будет определять, с какой интенсивностью и сколько времени заниматься, когда делать перерывы, а когда и вовсе прекратить занятие.

В процессе домашних занятий вы можете включить абсолютно любую музыку. Это может быть даже тяжелый рок или любимая лирика. А некоторые индивиды даже умудряются посмотреть кино или телешоу во время своих занятий.

Однако этот вариант подойдет только тем, кто умеет одновременно сосредоточить свое внимание не только на фильме, но и на тренировке.

Не стоит переживать насчет того, что в вашем жилище отсутствует привычный для тренировок инвентарь. Оказывается, что это всего лишь предрассудки. Самый важный и основной тренажер в вашем доме точно есть, ведь это — пол.

С его помощью вы можете натренировать абсолютно все возможные группы мышц, среди которых мышцы ног, рук или пресса.

Ниже приведен базовый комплекс фитнес-упражнений, предназначенный для новичков, который можно без проблем выполнять дома.

Данные упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, чередуя их с аэробными нагрузками.

1. Упражнение для разработки бицепсов. Попеременно поднимайте гантели комфортного для вас веса. Выполняется это упражнение по десять раз за три подхода.

2. Чтобы натренировать плечевой пояс, выполните армейский жим гантелей (десять раз в три подхода).

3. Грудные мышцы обычно развивают при помощи отжиманий от наклонной скамьи. Выполните такое упражнение по десять раз за три подхода.

4. Разработка трицепсов осуществляется методом их постепенного растягивания в лежачем положении. Выполнять упражнение нужно по десять раз за три подхода.

5. Мышцы в области живота превосходно работают, если вы практикуете наклоны вперед. Выполнять такое упражнение необходимо по двенадцать раз за три подхода.

6. Мышцы на ногах нужно укреплять, выполняя подъем голеней в стоячем положении. Такое упражнение чаще всего практикуют по пятнадцать раз за три подхода.

Если три подхода к каждому упражнению – это для вас очень сложно, тогда попробуйте начать с одного или с двух подходов. А вообще, старайтесь прислушиваться к своему организму.

Особенное внимание также стоит уделять правильному рациону питания в тот период времени, когда вы интенсивно занимаетесь фитнесом.

Самым лучшим вариантом было бы употребление приличного количества углеводов за час перед каждой тренировкой. Это могут быть как напитки, в которых содержится значительное количество фруктозы, так и глюкоза с ее производными.

Домашний фитнес – это вполне реальный шанс для любого мужчины поддержать себя в превосходной физической форме при минимальных затратах денег и времени. Главное, поставить перед самим собой реальные цели и достигать их, несмотря на возможные препятствия.