Аэробика в домашних условиях


Аэробика в домашних условияхМы часто слышим слово «аэробика». Воображение сразу же рисует нам смутные образы каких-то людей в обтягивающих одеждах, выполняющих странные ритмичные движения в сопровождении необычной музыки.

Но на самом деле мало кто из нас сможет похвастаться тем, что имеет четкое представление о том, что такое аэробика. В этом слове можно распознать греческий корень «aero», означающий «воздух».

Аэробика, или как ее еще называют, аэробная гимнастика — это специфический комплекс упражнений, где движения тела комбинируются с дыхательными движениями.

Самое главное в комплексных упражнениях по аэробике особенно когда Вы делаете её одни дома и Вас не сможет контролировать тренер, помните что нужно уметь правильно дышать.

В процессе выполнения занятий по аэробике усиливается вентиляция легких, вырабатываются навыки правильного дыхания, когда человек двигается. Если в состоянии покоя вентиляция легких у человека не превышает 5-6 литров за одну минуту, то в процессе упражнений по аэробике вентиляция усиливается многократно, в зависимости от типов движений и интенсивности их выполнения.

Увеличение легочной вентиляции благоприятно влияет на заполнение тканей организма кислородом, ведь в результате подобного обогащения эффективнее проходят восстановительно-окислительные реакции.

Любые занятия по аэробике в бытовых условиях, которые предназначены для учащения дыхательного ритма и активации работы легких и различных мышц, можно называть аэробными. Бег, прыжки, ходьба, терренкуры, плавание, гребля, прогулки на лыжах, поездки на велосипеде и даже танцы — все это аэробные упражнения.

При занятиях аэробикой, очень важно правильно комбинировать движения с фазами дыхания. Вот почему имеет большое значение, чтобы тренер проследил за начинающими и подсказал им, как правильно дышать.

Если вам нравится аэробика в домашних условиях, то следует помнить, что вдохи необходимо делать во время приседаний, а выдохи — выпрямлений.

Кроме того, выдох делается во время разведения рук в стороны и подъема их перед собой, а выдох — в процессе опускания. То же самое и с ногами — вдохните, когда поднимаете их, и выдохните, когда опускаете. Чтобы вам было немного проще, на протяжении первых нескольких занятий по домашней аэробике лучше будьте перед зеркалом.

В домашних условиях аэробику можно делать в разных исходных позах (лежа, стоя, сидя). Каждое упражнение по аэробике, проводимое дома, для начала, нужно отработать, т. е. понять, как правильно его выполнять, дышать и двигаться.

аэробика для начинающих в домашних условияхНовичкам разрешается повторять каждое упражнение по 4 раза, а затем увеличивать количество до 9-ти повторений в течение 2-х или 3-х недель.

Однако слишком увлекаться аэробными упражнениями все-таки не стоит, ведь форсированная вентиляция легких провоцирует снижение содержания в организме углекислоты.

А это, в свой черед, приводит к упадку тонуса дыхательного центра, что может вызвать головокружения, слабость и прочие неприятные симптомы.

Гимнастика и аэробика способствуют функциональному усовершенствованию организма и его омоложению. Занимаясь регулярно, вы сможете полностью отказаться от врачей, спроектировать рациональный распорядок дня, укрепить свое здоровье и сохранить его.